俯卧撑的呼吸方法一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸,每天做多少俯卧撑每天做多少个俯卧撑可以根据自己的身体素质来定,如何做俯卧撑才正确做俯卧撑时,俯卧撑是一种很好的锻炼方式,标准俯卧撑该怎么做俯卧撑是我们生活中一种最常见的体育锻炼,2、极限或大重量时采用二次呼吸方法,快速度采用一次呼吸多次动作,再连续做几次动作后再做一次呼吸。
标准俯卧撑该怎么做
俯卧撑是我们生活中一种最常见的体育锻炼， 不需要依靠任何器械， 也不需要到户外进行运动， 只需要在室内锻炼即可， 既能提高人体素质又非常方便。俯卧撑锻炼的主要是腹肌、胸背部、肩部和手臂的肌肉， 能够增强上半身的肌肉强度和力量， 对保持好的体型作用很大， 下面讲解一下标准俯卧撑的做法。
标准俯卧撑首先是俯卧地面， 用双掌和脚前部支撑身体， 双掌落地的宽度稍大于肩部， 脖子稍稍向上抬起， 不要低着头；其次要提臀、挺直腰身， 不要使腰臀部下垂或者弓起， 身体不要松懈；身体下降时可以慢一点， 胸部要发力支撑身体；撑起身体时速度快一点， 手臂不需完全伸直， 可以留一点弯曲。
俯卧撑的好处俯卧撑是男性最喜欢做的锻炼之一， 长期坚持能够使男生身材健美， 燃烧掉多余的脂肪肥肉， 不仅让男生的体质和身体力量得到很大增强， 锻炼好的还能够让小腹部肌肉形成健美的腹肌， 胸肌和肩部也显得更为宽大健硕；对女性来说也能够很好改善身体素质， 并且使身材保持健美的体型， 胸部肌肉也会因此变得更紧密， 能够很好的牵拉住胸部， 预防出现下垂。
每天做多少俯卧撑每天做多少个俯卧撑可以根据自己的身体素质来定， 新手可以少做一些， 老手有了一定的经验和体质， 自然可以多做很多。身体素质强的， 甚至可以进行负重的俯卧撑训练， 但总的来说俯卧撑是一种体育锻炼， 追求的是身体素质和健康以及健美的体型， 并不是挑战身体极限， 所以很多时候应该量力而行。如果玩腻了标准俯卧撑， 还可以进行其他方式的俯卧撑， 比如跪姿俯卧撑、推墙式俯卧撑、上斜式俯卧撑、单手俯卧撑等等。
如何做俯卧撑才正确
做俯卧撑时， 有的说上呼下吸,有的说上吸下呼， 究竟是怎样？ 俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的。下面为大家介绍做俯卧撑呼吸的正确做法与技巧， 希望对你有所帮助。
俯卧撑的呼吸方法
一、同步式呼吸法
每做一次动作进行一次呼吸， 呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉在用力收缩时吸气， 伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气， 肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反， 吸气时快速有力， 呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气， 伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气， 肌肉伸展时慢吸气。
tips:这是两种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸方法。都有一个相同的要求， 就是用力的过程中， 避免采取较长时间的憋气现象。
二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等， 呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量， 快速度采用一次呼吸多次动作。
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停， 做一次呼吸， 再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段， 重量轻、速度快、精力充沛时， 或做准备活动时常采用。比如， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
一次动作几次呼吸。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时， 调整一下呼吸， 以便再努力完成一次动作练习。
注意:哪一种是最适合俯卧撑,需要依靠你的水平来定.如果你选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑可能你会用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的， 那可以采用一次呼吸多个动作。如果你想要慢一点， 又可以采用同步式呼吸法。这些方法都是可以互相变化的。
