竞技体育中的运动员训练需要训练计划,举重运动的训练原则：1、专项性原则(Specificity)训练计划的制定必须满足专项需求;运动项目具有自己的特点,怎么选择合理的训练计划我们做任何事情一般都会一定的安排和规划,训练负荷强度要大于运动员所能适应的强度,力量训练量和强度逐步增加,竞赛期的训练强度应在基本期基础上,继续进行同样的训练将不会对运动员身体形成刺激,你从健身开始有做过训练计划吗。
怎么选择合理的训练计划
我们做任何事情一般都会一定的安排和规划，特别是处理事情，或办一件事情的时候。 对于健身训练，这种体系，从竞技体育开始，就有做规划和计划的传统。
因为训练是一个体系，所以训练计划的制定和可行性是很重要的。 竞技体育中的运动员训练需要训练计划，你作为日常健身，同样也需要。
你从健身开始有做过训练计划吗？你认为自己的训练计划怎么样？
在训练中频率是一个很重要的训练因素，但问题是很多人在思考”我每周练多少天？“，但事实更应该思考的问题是“对于每个肌肉群，每周应该训练多少天”才是关键点！
之前我们谈及到不同肌肉群有不同的训练反应，不同的恢复时间，这主要是由于每个肌肉群会受到不同的刺激、有不同的恢复时间和不同的适应性。
因此，应该依据肌肉的恢复和适应需求来安排和规划你的训练计划，才是适合你自己和有效的训练方案！
针对不同的刺激、恢复和适应性，接下来有几点肌纤维训练的建议，供大家参考：
训练天数：
1）每周4天：肱二头肌训练，三角肌中束和后束、小腿
2）每周3天：背部、肱三头肌
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3）每周2天：股四头肌、腘绳肌、臀部、胸部
具体训练日安排：
第一天：上肢训练和小腿
第二天：腿部
第三天：背部、肱二头肌、三角肌
第四天：胸大肌、肱三头肌、小腿、三角肌
第五天：大腿和肱二头肌
第六天：背部、肱二头肌、肱三头肌、三角肌
第七天：结束
注意：第1天，训练背部，胸部，肩膀，肱二头肌和肱三头肌。 腿天包括股四头肌，腘绳肌，臀部和小腿。
1.斜卧推胸
仰卧训练凳上的推胸主要训练的胸大肌的上胸，在推举过程中要记得杠铃是垂直上下的运动的，轨迹是垂直上下运动的。 注意调整好你的呼吸和运动节奏。
2.哑铃交替斜卧卧推
同样是仰卧在训练等上的胸大肌上部的训练，双臂垂直置于身体上方，左右手臂相互为参照物交替进行推举训练。 注意调整好运动轨迹和呼吸，因为是哑铃，所以运动轨迹的控制需要多加注意！
3.哑铃肩上推举训练
这个是上面这个动作的变式训练方法，斜卧在训练凳上后的你，双臂屈肘于身体两侧，双手的哑铃是置于肩膀上方的位置，双臂以肩膀为轴进行训练。 继续坚持住哈！
4.双臂同时推举训练
依然是一个仰卧上胸的变式训练动作，双臂是同时向上推举的，同时感受你的胸大肌上部肌肉收缩的泵感。
坚持做完这几组和上述的注意事项，相信你的训练会有事半功倍的效果，加油！
举重训练领域有哪些著名的训练计划
训练计划都是根据不同教练、赛事时间来安排的，就拿举重运动员来说，他们一般一年分为两个周期进行训练，11月至4月为冬训，5月至10月为夏训。 每个周期又分为准备期，基本期，竞赛期，休整期。
一、准备期
主要任务，提高运动员身体机能有氧能力，承担大负荷量训练的能力；打好全面身体素质和专项素质基础。 本阶段，专项成绩增长较慢，一般素质强度应达到较高水平，并加强体能储备。
训练时间为四十天左右（约6周）
对于业余的力量爱好者来说，准备期，应提高自己的有氧能力，柔韧性，适当加强小肌肉群力量，反应和灵敏度，提高各个关节的协调性。 安排一些跑步，跳跃，球类的运动并进行拉伸增强关节活动范围防止受伤。 力量训练量和强度逐步增加，先加量再加强度。
二、基本期
基本期，主要发展专项耐力和专项辅助能力，加大专项训练的比重和负荷量，一般身体素质训练减少到20%左右，负荷量和强度达到较高水平。 提高腰，腿，支撑三大力量，为提高，原有的运动成绩积累有效的负荷量。
训练时间为三个月（约为12-13周）
对于业余力量训练爱好者来说。 本期你需要制定一个12到13周的详细训练计划。 不断的提高想提高力量，例如深蹲，卧推，实力举等。 在规定时间段内提高强度，运动量适当减少。
三、竞赛期
竞赛期，主要提高专项能力和专项技术水平，加强心理训练，智力训练基础战术训练，和赛前思想教育，增强竞赛动作的训练比重。
训练时间为一个月（4周左右）
对于业余力量爱好者来说，可以继续走基本期的路线。 或者在保持力量的前提下，冲击一下自己的极限重量。 假如你喜欢力量举，可以找一些国内的比赛参加一下。 竞赛期的训练强度应在基本期基础上，强度达到较高水平，负荷量有所下降。
四、休整期
休整期的主要任务是疲劳的机体得到充分的恢复，此阶段，保持一定的训练水平，总结经验教训，为迎接下一个周期做好准备。
训练时间为二十天左右
主要以休息为主，保持一般身体素质的训练。 可以选择慢跑，球类，游泳，小力量训练等活动，来进行恢复。 训练量和训练强度相对较小。
举重运动的训练原则：
1、专项性原则(Specificity)
训练计划的制定必须满足专项需求;运动项目具有自己的特点，对运动能力的需求也不相同，在制定训练计划时，练习的内容要尽可能地贴近实际运动情况。
例如，篮球和排球运动员，在实际运动中经常起跳，在制定训练计划时就要注意发展腿部蹬伸的力量，以提高弹跳能力。 永远不要训练运动员做与他们的比赛无关的练习内容，就像长跑对于举重运动员是无效的。
2、超负荷原则(Overload)
这条原则决定你究竟应该进行多重负荷的力量练习。 训练负荷强度要大于运动员所能适应的强度。 在训练中，制定的符合总是要略高于运动员所能完成的强度，这样才能刺激机体去适应更高的负荷。
如果总是能够完成计划的负荷强度，说明计划制定的负荷偏低，不足以最大限度地刺激机体向更高的水平发展。 以过轻的负荷进行训练是毫无意义的。 超负荷原则是所有训练原则中最重要的一条。
3、渐进性原则(Progression)
训练量和训练强度在一个完整的训练周期中要保持持续增加。 只有保持负荷不断增加，才能保持身体能力不断地提高，形成更高水平的适应。
如果总是保持训练计划不变，那么在运动员对计划产生适应以后，继续进行同样的训练将不会对运动员身体形成刺激，能力的增长将出现平台现象，停滞不前。
