水果的总热量算500大卡吧,份量算多吗减肥该如何控制饮食不算多,同时也能减少食物的摄入量,平时要减少加工食物的摄入量,减肥期间多吃低热量,一天摄入一个鸡腿,一般鸡腿的热量181大卡/100克,减肥该如何控制饮食。
减肥中午吃了卤鸡腿和一盘青菜， 份量算多吗减肥该如何控制饮食
不算多， 但是你这样的减脂午餐属于单一饮食了， 有肉类和青菜， 没有主食摄入， 就算你暂时减肥成功， 到后面也会反弹回来的。在原有基础上调整饮食结构就能达到健康减肥的效果。
一， 减脂餐怎样才算是均衡有营养的？
减脂餐要有蛋白质， 主食， 蔬菜的搭配， 这个是最基本的也是必须要求的， 如果没有这些食物搭配， 就是靠单一食物来减肥的， 尤其是午餐， 不能对付。你对身体对付， 身体也会对你对付， 就算你暂时减肥成功， 后面恢复正常饮食体重立马会反弹回来的。所以减肥期间需要均衡搭配饮食， 这样才能达到健康减肥的效果。
二， 减肥该如何控制饮食？
1， 减肥期间多吃低热量， 高纤维， 优质蛋白质的食物。
2， 餐前喝汤或者喝一杯水， 增加饱腹感， 同时也能减少食物的摄入量， 一餐饭下来间接减少300千卡左右的摄入量。
3， 改变就餐顺序， 先吃蔬菜， 再吃肉类食物， 最后吃主食， 调整这样的就餐顺序就可以让你达到控制饮食摄入量的效果。
4， 零食换成水果或者脱脂奶， 有很多人喜欢吃小零食， 尤其是加工的如小蛋糕， 甜点， 奶茶等， 这些零食虽然量少， 但是热量和含糖量不少啊。所以， 平时要减少加工食物的摄入量。
5， 平时养成充足睡眠的好习惯。
充足的睡眠利于你控制食欲， 因为晚上身体会分泌瘦体素， 瘦体素具有抑制食欲的作用， 同时还能提升你的代谢， 辅助你达到减肥的作用。
6， 多喝水。
水的热量几乎没有， 喝水能增加饱腹感和促进燃烧脂肪， 另外每天保持一定量的饮水量， 利于你控制饮食和达到燃脂的效果。
一天摄入一个鸡腿， 2个鸡蛋以及一些水果， 算节食减肥吗
算不算节食减肥， 那么我们来算算这些食物的总能量。
一个鸡腿， 一般鸡腿的热量181大卡/100克， 通常一个鸡腿120克， 可以吃的83克， 那么一个鸡腿就是150大卡左右。（由于鸡腿的大小不一样， 肯定有误差， 题主可自行判断）
鸡蛋的热量， 大的鸡蛋有100大卡左右， 小的90大卡左右， 那么题主的算大鸡蛋， 两个， 200大卡。
水果的热量就不好测算了， 题主也没有告知我是哪种水果， 水果的总热量算500大卡吧， 这已经很多了。
那么总的热量是150＋200＋500＝850大卡， 一个正常的人一天的能量消耗（不是基础代谢）， 大约在2000～4000大卡左右， 不同性别， 体重， 年龄， 活动量不同， 消耗的都不同， 所以说， 题主的能量摄入还是太低了。
建议：通过网上的一些app， 例如：薄荷， 测算出一天的能量消耗， 在此基础上减少500大卡左右的能量摄入即可。不要赤字太多， 适当的增加蛋白质和碳水的摄入。
