我们不能说一个月每天运动多长时间才能瘦,（3）加大你的运动量我们都在说自己减脂时每天都运动了,有的人体重并不高,我们每个人都希望自己更瘦一些,大家都知道减脂需要如何吃,但是我们都不知道其实自己的运动量还不够多,但是我强烈不建议节食减肥,那就是我们的体重基数并不大。
每天只吃一顿饭，能瘦多少斤
瘦的很快，我试过也做过，减肥效果是立竿见影的！ 但是我强烈不建议节食减肥！
一天一顿饭属于重度断食了，你首先要面对的不是坚持的问题，而是情绪问题，我坚持了大概三年左右！ 你有人会说我不够坚定，不能坚持！ 人节食其实不是你们想的那样的简单的！ 情绪一旦失控，反弹很严重！
首先，最重要的，节食久了影响情绪，人容易焦虑！ 容易失眠！ 甚至影响你的想法，改变你的想法，跟思想！ 容易焦虑就不说了，容易抑郁，容易激动，容易感动！ 总之就是情绪不受控制，容易情绪失控！ 我个人的真实经历！ 然后其实这种状态是很危险的！ 不利于身心健康！ 其实最后的结果就是反弹暴饮暴食！ 比之前更胖！ 你节食减肥，体重成功下降这是开始，你能坚持节食多久是你的体重保持多久这是过程，然后最后食欲必定反弹！ 食物摄入的欲望与生俱来的，一般人是无法抗拒！ 节食等于饥饿，饥饿跟人的心情，情绪肯定是有关系的！
我的建议是轻断食，多运动。轻断食，晚饭不吃，晚上运动！
节食减肥对心情影响很大！ 容易在某个时间段低血糖，某个时间段血压升高，不相信我就试试！
一个月每天运动多长时间才能瘦二十斤
现在是一个以瘦为美的时代，我们每个人都希望自己更瘦一些，女孩子们不管有多瘦都还想再掉几公斤体重，那如果我们一个月想瘦10斤，甚至20斤的话，我们应该如何做呢？虽然是一个数字例子，但是如果想减掉你身上多余的脂肪，那你应该明白以下几点。
（1）认清自己的体重
这一点是至关重要的，有的人体重并不高，女孩连一百斤都没有，男孩连一百三十斤都没有，那你为什么还想瘦？我们可以理解为喜欢骨感美，但是我们要认清一点，那就是我们的体重基数并不大，我们很难在这个基础上再去降低一个数字。相同的是如果你的体重很大，超过了你的这个身高的平均体重，那你也应该意识到你的体重基数大，如果想要在一个时间内减的话，你的体重掉得会比别人更快。
（2）饮食需要干净
我相信大家都看过减脂的文章，大家都知道减脂需要如何吃，每天摄入的能量要小于我们消耗的能量，而我们忽略了一个重要的点，那就是食物的干净，这里所指的干净就是少油脂，如果想要减脂，你就必须少摄入油脂，多尝试水煮的食物，那也许会让你感到难以下咽，但是效果会比你吃那些油腻得不能再油腻的东西好得多。
早餐可以吃一些燕麦片和全麦面包，中餐可以吃一些馒头和清炒的牛肉，鸡肉，晚餐适当加入一些水果和谷物，想减脂就得少摄入脂肪，这才是最关键的东西。
（3）加大你的运动量
我们都在说自己减脂时每天都运动了，但是我们都不知道其实自己的运动量还不够多，我们都知道印度的阿米尔汗，这是一名高素质高水平的演员，在去年上映的《摔跤吧！ 爸爸》这部电影拍摄的时候，为了使拍出的电影有更佳的观赏效果，在他肥胖之后，每天参加5到7小时的健身训练，这就是想成功的表现，你只有加大你的运动量才可以。
有氧，无氧，HIIT都可以进行，不管是什么运动，只要你在动，你的身体都会消耗一定的能量，我们普通的健身爱好者无法去精确计算每种运动会消耗多少能量的前提下，就多做，加大运动量就一定有效果。
以上就是我们给大家的减脂建议，希望大家能够积极去参与，也希望每一个人都能练出漂亮的好身材。我们不能说一个月每天运动多长时间才能瘦，但是我们能做的就是让你注意你的饮食，让你加大你的训练量，这样就能让你的减脂达到最高效。
