而且也更容易出现贫血、气血不佳的问题,铁元素的缺乏易导致贫血,加上很多女性朋友不健康的减肥方式,运动和休息对气血很重要,其实也是改善贫血、精力不足、消极、乏力嗜睡的好方法,“气血不足”的朋友很可能经常有头晕乏力、态度消极、脸色苍白、唇白指白等问题,这样的贫血自然是积极补充铁剂或含铁元素丰富的食物,它们含有“血红素铁”能快速补充铁元素。
女性补气血， 该吃什么食物
“气血”这个词更适合放在传统医学来说， 如果用到现代营养学上， 我们可以理解为精神气、血色， 这个人是否精力充沛、有干劲， 是否肤色红润， 四肢末端有血色等。“气血不足”的朋友很可能经常有头晕乏力、态度消极、脸色苍白、唇白指白等问题， 而且更容易在女性朋友身上出现， 一个是女性特有的生理特点， 让她们比男性容易耗费血液， 一次生理期血液可流失高达60ml；妊娠的女性也会流失大量血。女性的储血量也不如男性， 加上很多女性朋友不健康的减肥方式， 能量和营养摄入不足， 更是让体内缺乏铁元素、缺乏能量供应来生成血细胞， 出现贫血症状。
那么， 女性人群想要预防或改善“气血不足”的情况， 怎么做更好呢？
1.分析自己是否“气血不足”。如果你觉得自己总是乏力， 困倦， 嗜睡， 做事消极提不起兴趣， 那很大可能就是精力不足， 如果出现指甲尖端不红润， 甚至泛白， 易头晕、呼吸急促， 做剧烈的运动难以持久， 脸色苍白， 嘴唇色暗， 很可能是有些贫血。
2.对症改善， 合理选择食物或药物。贫血的状况也分为很多种， 有原发性的也有继发性的， 每一种都应当有不同的应对措施。例如比较常见的如缺铁性贫血， 因为铁元素是合成红细胞的重要成分， 铁元素的缺乏易导致贫血， 这样的贫血自然是积极补充铁剂或含铁元素丰富的食物， 日常生活中富含铁元素的食物， 如动物肝脏、动物血、动物红瘦肉， 是最好的铁元素来源， 它们含有“血红素铁”能快速补充铁元素， 改善缺铁性贫血。一些蔬菜也富含铁元素， 比如深绿色叶菜， 如菠菜、咸菜、荠菜等， 但这些蔬菜中含有膳食纤维、植酸鞣酸等抑制铁元素吸收， 而且它们的铁属于“非血红素铁”， 补铁效率较低， 比血红素铁低2~3倍， 只能辅助改善贫血。还有一些贫血如短时间内血流失量较大， 如发生意外事件， 分娩等， 这需要即使输血来缓解， 其他方式无法迅速脱离危险。也有先天性的贫血问题， 比如地中海贫血、巨幼红细胞贫血， 这样的贫血问题除了在饮食上有所注重， 还需要搭配药物来共同改善。
女性朋友为了减肥经常用节食的方式， 节食的方式会让我们削减大量热量和营养的摄入， 其实这样的做法并不利于减肥， 身体不仅会因这样的突发情况让自身变成“易胖体质”， 比如为了减少能量消耗应对， 减少自身瘦素分泌（增强食欲， 减少对暴饮暴食的抑制）、降低基础代谢耗能（我们会变得懒惰嗜睡， 消极， 爱久坐久躺）、增强自身对热量的吸收（比如提高胃肠的吸收能力）， 而且很容易出现反弹。节食还会瓦解健康， 例如蛋白质摄入的不足会导致脏器的萎缩， 如生殖系统障碍， 甚至有停经、不孕的出现， 维生素、矿物质的缺乏也会导致很多常见的缺乏症， 例如贫血。
3.运动、休息的重要性。运动和休息对气血很重要， 运动可以促进血液循环， 让身体更多部位濡养血液， 相当于是“激活”了“冰封”的血液， 可缓解部分血流不畅的濡养不足问题， 而且传统医学上有句话叫做“少火生阳”， 意思就是说， 适量合理的运动有助生发阳气， 让我们神清气爽。其实我们很多时候应该都有所体会， 即便是头晕脑胀睡眠不足， 懒得动的时候因为什么事情必须动起来， 当运动一段时间后， 我们的懒散和怠惰气息瞬间就消失了， 精神气会好很多。运动也可以维持或增加肌肉含量， 提高体质， 增强身体的血液循环物质交流， 提高心肺功能， 其实也是改善贫血、精力不足、消极、乏力嗜睡的好方法。
充足的休息时间也很重要， 尤其是睡眠时间， 我们静息的时候身体多的血流会储存在肝脏中， 在我们运动量大、缺血的时候肝脏的血液可流出， 预防贫血和乏力的发生， 储存在肝脏的血液也可濡养肝脏， 保护肝脏， 但睡眠不足的时候， 肝脏储血量少， 不仅对肝脏健康不利， 而且也更容易出现贫血、气血不佳的问题。比如通宵麻酱以后去照镜子， 我们的脸基本是一张白纸， 一点血色都没有。所以一定留给自己充足的休息时间， 不要过度劳作， 损耗健康。
传统医学上还有一些方式来调理气血， 例如红枣、枸杞、黄芪等食材， 这些药食同源的食物虽然不是直接补血或补铁， 但它们有“开胃健脾”的效果， 脾胃健康则身体运化能力加强， 我们从摄入的食物中可获取更多有益的材料来维持身体机能， 造血效果也会更佳， 日常生活中也可以适当补充一些这类食材来共同调理。
女人补气补血吃什么好
1.红糖姜汁糯米汤
红糖有助于补气血， 相信不少女性朋友都知道， 平时生理期时， 都会泡一杯红糖水喝， 而生姜是生活中常见的一种食材， 多用于调味， 但它还有驱寒的功效， 它含有的姜辣素能有效的驱走子宫内的寒气， 再搭配温性的糯米， 有助于调养人的脾胃， 达到补血活血， 预防提前闭经的作用。
2.当归川穹补血汤
对中药材比较了解的女性， 应该会知道当归和川穹的功效， 当归跟川穹都有利于补气血， 促进体内的气血循环， 帮助排出子宫内的垃圾与毒素， 护养子宫的健康， 所以平时大家可以自己做当归川穹补血汤， 这2味中药在平时的药店都能购买的到， 而且做起来也比较容易， 平时月经不调的女性尽量多喝点。
