蛋白质、蔬菜、碳水都要有,该如何减肥吃的不多,蔬菜的摄入量,增加蛋白质,饮食决定了摄入热量的多与少,蛋白质摄入不足,是只能吃素吗轻断食也要注重营养均衡,调整饮食结构和减肥方法即可达到减肥的效果。

轻断食减肥期间，是只能吃素吗

轻断食也要注重营养均衡，蛋白质、蔬菜、碳水都要有，只是摄入热量比较低。

轻断食无论对于大基数还是微胖人群都是比较有效的减脂方法。

注意事项：

⒈一周一次或者两次轻断食即可。多了就变成“节食”了，会破坏新陈代谢。

⒉平时有摄入热量特别高的情况下，第二天就可以执行轻断食让肠胃放松、休息。

⒊非轻断食日的饮食也要注意均衡搭配，不要经常大吃大喝随心所欲，这对于减脂都是没有利处的。

⒋轻断食日最好不要安排锻炼，当成休息日。平时要坚持锻炼才可以。

轻断食日饮食安排：总热量控制在600-800卡之间。

蛋白质(固体)：鱼肉、虾肉、鸡蛋、水煮鸡胸肉

蛋白质(液体)：牛奶：低糖酸奶、无糖豆浆

碳水：玉米、南瓜、红薯、杂粮饭

蔬菜：除了土豆、莲藕之外的蔬菜，最好绿色蔬菜多一些。

烹饪方式：水煮、清蒸、煎、少油(5g左右)

吃的不是很多，而且以素食为主，为啥还会发胖，该如何减肥

吃的不多，而且还是以素食为主，还是发胖，说明你的饮食结构有问题，调整饮食结构和减肥方法即可达到减肥的效果。

一，吃的少，还是发胖，有以下3个原因，如下：

1，基础代谢率低。

2，活动量降低，少吃也少动。

3，饮食习惯较差的原因。

二，虽然吃素，但是也要注意吃素的注意事项。

1，尽量选择天然未加工的素食。

有很多朋友认为，只要是不含动物食品的原料，就是营养价值很高的食物。其实不然，有不少加工食品都是以植物性原料加工而成的，但是其中大多数用精白米和精白面粉加工的，除去了其中的纤维素，并添加了大量的油，盐或糖，这些食物并不能代替新鲜天然食品。

2，素食也少不了锻炼。

饮食决定了摄入热量的多与少，那么想要稳固瘦身的成果，运动就是不二的选择，如果你的身体消耗量大于摄取的能量时，脂肪便开始燃烧了。所以，增加运动对促进脂肪燃烧有一定的辅助帮助。

三，该如何减肥。

1，调整饮食结构。

多选择天然的未加工的食物，比如，粗粮，蔬菜，水果等食物，三餐规律，每餐都要有主食，蛋白质，蔬菜的摄入量，保持每天水果300克以上的摄入量。

2，增加蛋白质。

吃素的朋友有些是缺乏蛋白质的，也就是营养不均衡，蛋白质摄入不足，会让你代谢燃脂速度减慢。补充蛋白质可以选择豆制品，牛奶，获得充足的钙质和蛋白质，可以预防减肥以后皮肤不松弛和增加燃脂力度。

3，增加肌肉比例。

肌肉增加以后，基础代谢也会增加，无氧运动和有氧运动相结合，这样的增肌效果都是不错的。另外增肌以后可以凸显你的形体美。