高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿,如何以最快的速度减掉大腿上的肉1. 晚上躺床上做骑自行车的动作这个动作很简单,从而起到很好的瘦大腿效果,）2. 每天做三组高抬腿高抬腿是最费力的跑步方式,可以促进分解燃烧大腿上多余的脂肪,有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。
如何以最快的速度减掉大腿上的肉
1. 晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单， 就是仰面躺在床上， 然后双腿抬起来， 像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏， 这样的动作每天做三组， 每组100次， 每次以两条腿蹬踏一次为计量， 这样的动作要是坚持1年下来， 你的大腿肯定能瘦到你想要的， 这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶， 为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果。 注意（骑自行车的动作做到你的两个大腿发麻， 痒痒的， 这样就是里面的脂肪在燃烧， 长期可以减掉多余的脂肪。 ）
2. 每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式， 就是你要把你的腿抬得很高， 使得每次大腿都与地面平行为一次， 每组要进行150次这样的运动， 每天三组， 用时大概20分钟， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿， 对我们的肺活量， 腰部， 小腿都会有一定的帮助， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行。
3. 每天坚持15分钟深蹲
深蹲时， 肩膀要放松， 保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。 并且手臂与肩部应放松， 颈部及头部保持平稳， 不可压脖子以及左右摇晃， 目光直视前方。 要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。
4. 吃饭之后站30分钟再坐
我们吃完饭之后不要坐着不动， 身体是要进行消化的， 我们每天一吃完饭就坐下， 不仅大腿会胖， 而且肚子也会跟着越来越大， 所以我建议大家在吃完饭的30分钟内站着， 或者在家里左右走走， 当然不是要你去跑步， 就是简单的走走而已， 这样才能达到瘦腿， 瘦肚子的要求。 实在不想动就靠墙站立吧。
5. 每天坚持15分钟的开合跳
开合跳不但可以起到减脂的效果， 其中最大的优势就是能够提高心跳率， 是心肺锻炼和体能训练不错的选择， 每天坚持开合跳的运动15分钟的话， 坚持一个月， 减脂的效果看的见， 不信可以回去试一试， 开合跳也是锻炼着全身的运动， 有助于肩膀、手臂、腿部等部位肌肉的锻炼。
扩展资料：
除了运动之外， 适当的饮食习惯也能制造美腿。
1. 维他命E帮助去除水肿 血液循环不好， 就很容易引致脚部浮肿， 含维他命E的食物， 可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。 含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2. 维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量， 而B2则可以加速脂肪的新陈代谢， 多吃维他命B丰富的食物， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3. 少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物， 容易令体内积存过多水分， 形成水肿， 容易积聚在小腿上。 饮食除了要减少盐的吸收外， 也可多吃含钾的食物， 因钾有助排出体内多余盐分， 含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
总之， 生命在于运动， 要是我们每天坚持锻炼， 不暴饮暴食， 那么我们的身体是不会某个部位长得特别的和身体不协调， 也不会出现大粗腿的事情， 所以我们要坚持运动。
参考资料：百度百科——瑜伽减肥
怎样才能让大腿变瘦 揭秘瘦大腿的最快方法
1、高抬腿瘦大腿
清晨起床后， 我们能在客厅或者是房间进行5组高抬腿运动， 每组1分钟， 每做完一组就能休息一会。 高抬腿是非常不错的一种瘦大腿运动， 它很好地运动到大腿上的肌肉， 加速腿部脂肪的燃烧。
2、练瑜伽瘦大腿
瑜伽动作需长时间练习才可以看到效果， 所以瑜伽除了可以消除身体的脂肪外， 还可以通过拉伸的动作塑造修长的线条还有完美的体态。 单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。 它不但对腿部有拉伸的效果， 还可以增强腿部力量， 还可以锻炼身体的平衡感。
3、沐浴按摩瘦大腿
每次沐浴的同时务必要站着洗， 这样还能帮助你消耗更多的热量。 用热水冲洗两分钟， 用手按摩大腿部;接着换冷水冲洗2分钟， 再用手帮大腿按摩。 如此反复几次， 能非常好地加强大腿的血液循环， 沐浴后趁水汽未干， 在大腿部位涂抹摩素， 来回按摩5-10分钟， 可以促进分解燃烧大腿上多余的脂肪， 从而起到很好的瘦大腿效果。
4、空中自行车瘦大腿
晚上睡觉前， 在床上躺着， 双脚抬起， 进行蹬自行车的姿势， 每天进行200到300下。 做完后再练习剪刀腿。 分开双腿大概80度， 接着合上， 再分开。 一共分开80下。 蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉非常有效， 剪刀腿能瘦大腿内侧赘肉。
5、跑步瘦大腿
想要拥有完美的腿形， 但却不想做太过于繁杂的运动， 那么， 跑步是你最佳的选择!你可以在下班后脱下你的高跟鞋， 换上一对舒适的运动鞋， 慢跑回家。 也可以在清晨时早早起床， 到楼下花园进行慢跑。 如果觉得自己一个人跑步实在太枯燥， 那么何不拉上你的姐妹或者你的男友， 一起锻炼身体呢， 同时还能加深彼此的情谊， 何乐而不为呢。 慢跑对于减大腿的效果是十分好的， 而且它又不会像快跑那样形成小腿肌肉。
