张家辉肌肉怎么练的张家辉在电影《激战》中以全新肌肉男形象出现,但张家辉不是,张家辉加了一句“狗都不会吃”,而张家辉出道八年后,真实的张家辉可一点都不“渣”,”张家辉的成功来的太不容易,张家辉经常一个人躲起来哭,张家辉说吃的东西“狗都不会吃”为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形。
从跑龙套到两次打败梁朝伟， 成为“七料影帝”， 张家辉凭什么如此牛
由于张家辉用港普做自我介绍时， 张家辉三个字说起来就像“渣渣辉”， 这个名字也一下成为了张家辉的代名词。
当然， 真实的张家辉可一点都不“渣”。
台下， 他是毫无架子的演员， 这不， 现在不用别人喊， 他自己都会用“渣渣辉”调侃自己。
而台上， 他却是演技担当、惊艳四座的七料影帝。
其实， 张家辉的外形在娱乐圈并不占优势， 他个头不高， 身形又偏瘦， 在盛产帅哥的香港影坛， 长相也着实太普通。
但就是这样的张家辉， 却已摘得了十座影帝。
他有靠山吗？靠山是谁？
答案是有的， 他的全部靠山， 是“拼命”。
1
2009年4月19日， 第28届香港金像奖在香港文化中心大剧院举行颁奖仪式。
当晚， 影帝之争十分激烈， 梁朝伟、任达华、甄子丹、古天乐、张家辉同时被提名。
最后， 张家辉打败了梁朝伟等人， 凭借影片《证人》， 摘得了自己演绎生涯中的第一个影帝。
从嘉宾席走到领奖台只要不到一分钟的时间， 但张家辉却走了整整20年。
那天， 一向不善言辞的张家辉， 足足发言了三分钟， 最后他说：
“希望大家记住， 第28届金像奖最佳男主角叫张家辉。 ”
这一年， 张家辉已年过四十， 当年一同出道的艺人， 早已红过、火过， 几乎处于半隐退的状态， 可张家辉才刚刚迎来自己演艺事业的“黄金时代”。
娱乐圈的竞争法则向来很明确， 要么出众， 要么出局。
张家辉一没有周润发的帅， 二没有梁朝伟的眼神， 在资源有限， 竞争残酷的影视圈， 他若想不出局， 只有拼， 不断地拼， 才能获得那么一丁点机会。
在和古天乐、刘青云合作的《扫毒》中， 有一个镜头让人拍案叫绝。
五年后， 兄弟重逢， 他瞪着双眼， 嘴唇不动， 从牙齿里一字一顿地挤出那句:
“五年， 你知道我这五年是怎么过来的吗？”
将所有的委屈、心酸、愤恨、不解表现得淋漓尽致。
在电影《大追捕》中， 他饰演一位哑巴， 因为无法和女儿相认， 他只能躲在门后偷偷地望几眼。
当时， 他嘴唇颤抖， 眼泪在眼里打转， 想说却无声， 十分催泪。 张家辉， 成为了名副其实的老戏骨。
其实， 演员要想征服观众， 除了演技， 别无其他。
2
上世纪八十年代， 香港无线艺人培训班堪称最大的造星工厂。
那时， 想闯入娱乐圈， 基本都会考无线， 周星驰、梁朝伟、周润发、刘德华等人， 都是从这里走出来的科班生。
但张家辉不是， 在成为演员之前， 他曾是一名巡警。
张家辉一直希望能够变成可以持枪的“真正的警察”， 但是被否决了， 他想：“做警察不能开枪还有什么意思？”心灰意冷之下， 索性辞职。
后经朋友介绍， 张家辉进入演艺圈。
此时， 李修贤正在筹拍《壮志雄心》， 考虑张家辉有做巡警的经历， 就让他做男二号。
但是， 如此高的起点， 却没有为张家辉迎来一个坦荡的星途， 接连演了两三部戏后， 他在演艺圈依然是个无名之辈。
之后， 张家辉为了继续留在圈内， 不得不开始了漫长的龙套生涯。
在《风雨同路》里给星爷跑龙套；在《天若有情》里给郑伊健跑龙套；因为身高不到一米七， 他还经常为女演员做替身。
2003年， 张家辉曾出演过一部名为《赌侠之人定胜天》的电影， 影片展现了一个初入演艺圈的演员， 为了得到角色而饱含艰辛的故事， 而这， 也正是张家辉当时最真实的处境。
跑龙套的日子里， 他饰演的角色大多是人肉沙包， 因为没有特效， 也没有替身， 都是真打， 有一次， 他还没准备好， 对方一脚就把他踹蒙了。
因为经常被打， 大家就送给他一个外号“挨打男”。
后来张家辉回忆：“每个晚上都打我一顿， 真打， 很大力地打。
夜宵的时候， 我拿着个便当躲在发电车后面， 一边哭一边吃， 还没吃完， 就听见喊：‘好！开工！’我只好擦掉眼泪钻出来， 又开始被打。 ”
张家辉的成功来的太不容易， 如果拿他和梁朝伟比， 两人真是天壤之别。
他们只相差五岁， 都曾在TVB跑过龙套， 但外形有股忧郁王子气质的梁朝伟， 在二十几岁的时候， 就拿到了金像奖。
而张家辉出道八年后， 依然还只是个演小角色的廉价小生。
有一次接受采访时， 他说：
“最煎熬的那几年， 拍了不知道多少片子， 但是没人看也没人知道他， 一开始我妈妈还会捧场的来看看， 后来连妈妈都不愿意看了！
在近80部影片中， 他扮演着别人不愿意扮演的小角色， 品尝着别人不堪忍受的艰辛。 然而， 他拿青春和激情换来的片酬， 往往只是几餐盒饭。
张家辉经常一个人躲起来哭， 压力最大时， 他一个人远走非洲， 当了八个月的餐厅服务员， 但最后出于对表演的热爱， 他还是决定重回荧幕。
张家辉后来想通了， 既然没有一夜成名的运气， 那就拿出一直拼命的勇气。
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九十年代末， 周星驰成为无厘头电影的鼻祖， 红到发紫， 导演王晶看中了张家辉， 他有意将张家辉打造成“周星驰第二”。
之后， 在差不多两年时间内， 王晶一口气为张家辉量身定制了五部片子， 全是造型夸张、诙谐浮夸的角色。
张家辉拼命去演， 每一个笑点都揣摩很久。
无奈， 星爷的光环太耀眼， 观众根本容不下张家辉。
当时， 在《千王之王2000》中， 张家辉是男主， 周星驰只负责客串， 出场仅仅有八分钟， 但所有的电影宣传都围绕着星爷转， 连海报星爷也是C位。
在周星驰的面前， 张家辉秒变“最无存在感”的男主， 个中滋味， 只有他心里最清楚。
2001年， 他和李嘉欣合作了《完美情人》， 这部电影创造了香港电影史上“单日票房最低”， 首日票房只有2000元。
要知道， 这时的张家辉， 出道已整整12年， 人间已是一个轮回， 而这么久了， 他的演艺事业却还是如此的惨淡无光。
也许， 喜剧之路， 注定只属于周星驰。
痛定思痛后， 张家辉决定将自己打碎重组， 再次“转型”， 此后哪怕没片可拍， 也绝不接演喜剧。
而这次转型， 张家辉终于迎来了演绎之路上的贵人杜琪峰。
任达华曾说， 杜琪峰有一种能让过气的演员“起死回生”的本事， 而杜琪峰于张家辉而言， 似乎已是他最后的赌注。
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2004年， 告别喜剧之路的张家辉， 出演了杜琪峰电影《大事件》， 影片中他是一名警察。
电影开拍前， 他问杜琪峰如何塑造这个角色， 杜琪峰反问他：“你有没有见过饿极了的狼狗？就照那个样子演。 ”
整部影片， 张家辉台词很少， 大多数时候就是跑、追、杀、躲， 不断重复一句台词“我不信抓不到这些混蛋”。
影片上映后， 饰演“张志恒”的张家辉第一次引起观众的注意， 原来他不只会恶搞， 还能塑造硬汉。
和杜琪峰合作， 打开了张家辉表演的另一扇窗， 而看到希望的张家辉也比以前更拼了。
2006年， 拍摄《放逐》时， 因为剧情需要， 张家辉身上堆了很多可燃物， 还倒了很多酒精， 虽然工作人员把外面的火灭掉了， 但当时酒精已经渗透到了皮肤里， 疼痛无比。
2007年， 拍摄电影《红河》时， 取景地在偏远闭塞的云南红河， 在40度高温的天气里。
有一场戏， 需要张家辉光着脚在柏油路上走， 因为反复拍摄了多次， 他的脚被“烤”出了许多血泡， 第二天血泡全被磨平了， 整个脚底血肉模糊。
2008年， 遇到了那部改写他命运的电影《证人》， 张家辉又将拼劲发挥到了极致。
在《证人》里， 他出演一名独眼杀手， 为了渲染出那种凶残的感觉， 他脸上涂满了各种强力胶， 看上去让人毛骨悚然。
这部电影， 直接将张家辉送上了巅峰之位， 他一连获得了多个影帝。
从“挨打男”， 到“七料影帝”， 已经过去了整整20年。
虽然， 他没有成为“周星驰第二”， 但靠着比别人更拼的劲头， 他把自己活成了唯一的“张家辉”。
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有些人， 一旦站在巅峰之位， 就开始飘飘然， 但影帝的光环下， 名声和人潮涌来， 张家辉对表演的敬畏和初心， 却从来没有被冲走过 。
他不止一次地说， 我从未因为自己拿到了影帝而感到满足， 我反而对自己的要求更高了。
封帝之后的张家辉， 将拼升到了一定的高度。
拍摄《大追捕》时， 为了表现一个变态哑巴杀手的狰狞， 他在太阳底下长期暴晒， 导致全身脱皮， 导演见到他都说：“以为自己见到鬼了”。
拍摄《激战》时， 张家辉饰演一位拳手， 为了快速练成一个标准拳击手的体型， 当时已经45岁的他， 高强度训炼了9个月。
每天除了要在健身房锻炼之外， 更要紧的是进行饮食管制， “起初戒盐、油、糖等， 中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质。
拍摄前只食3日白饭， 靠淀粉质令肌肉膨胀。
到最后阶段要脱水， 每次饮水都只是湿湿嘴角， 将身体收干水分， 令线条更凸显。 ”
这还不算， 正式拍摄时， 动作演员意外把他的小拇指踢断了， 直接成了“S”型， 当时所有人劝他手术休养。
张家辉直接回绝了， 如果停止拍摄， 整个剧组的损失会很大， 他千辛万苦练出的这一身肌肉， 也就前功尽弃了。
为了正常拍摄， 张家辉选择了打封闭针、吃镇痛药来抵抗疼痛。
镇痛剂的药效一过， 会痛的很揪心， 但他还是硬撑着把戏演完。
后来， 凭借此片， 张家辉再次打败梁朝伟， 二次摘得金像奖影帝。
现在的张家辉， 已过天命之年， 但他依然还在拿生命在演戏。
许多人会经常问张家辉， 你已经满身荣誉了， 而且年龄也大了为什么还在拼， 张家辉的答案是：
“我的演绎生涯没有巅峰！我会一直跑、一直跑， 跑到哪里， 哪一天我真的觉得累了， 不想演了， 哪里就是我得巅峰， 哪里就是我的终点！”
看到这里时， 内心被张家辉深深地打动。
低谷时， 不放弃， 巅峰时， 不给自己的人生设限， 这样的张家辉， 让我们有理由相信， 虽然现在的港片已经没有了曾经的“辉煌”， 但张家辉的“黄金时代”依然在继续。
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其实， 每次写一个人物， 并不是想让大家羡慕他到底有多牛,而是希望我们可以通过他的经历， 看到一种希望， 学到一种精神。
就像张家辉一样， 今天看他是满身光环的“十座影帝”， 但曾经他和你我一样， 都是社会里的小人物。
在整个追梦的过程中， 他但凡有过一丝犹豫， 有过一次放弃， 他就不会是今时今日的张家辉。
生命注定就是一个从低走高的过程， 就像张家辉在博客里写过的一句话：
“你试过在黑夜里的大海游泳吗？接着你慢慢从远处看到一点光。 ”
其实， 人生就是这样， 在前行的路途中， 我们都会失望、沮丧、孤独和无助， 甚至一度怀疑自己。
但迷茫过后， 我们都会慢慢地看到那点光， 那点足以照亮我们的未来和人生的光。
不管你现在境遇如何， 希望在读完张家辉后都可以获得一种力量， 以后的日子里， 不管是一帆风顺， 还是处处是坎， 都要为了生命中的那点“光”， 一直拼下去。
张家辉肌肉怎么练的
张家辉在电影《激战》中以全新肌肉男形象出现， 观众大呼过瘾， 并为张家辉练成这一身肌肉惊讶。 其实， 在这风光表面的背后， 透露出影帝张家辉的敬业， 采访中家辉哥分享了他肌肉养成的秘诀：
1“每天锻炼六七个小时， 一共练了9个月”
“其实， 我跟导演在聊剧本的时候， 就已经有点动心了， 所以暗地里去锻炼， 等到故事出来， 我已经开始锻炼好几个月了。 ”在电影《激战》发布会现场， 主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时， 一脸骄傲。 他主动透露自己为了这部影片， 吃了不少苦， “每天锻炼六七个小时， 一共锻炼了9个月。 ”电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。 因为在此前公布的人物版海报上， 两位的精壮肌肉令人咋舌， 特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。
在刚刚过去的第16届上海国际电影节上， 这部由林超贤导演的《激战》意外地获得了最佳男女主角奖， 张家辉获得了最佳男主角， 年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧获得了最佳女主角奖。 这也是该电影节举办16年来获奖年龄最小的女演员。 张家辉拿影帝， 是7个评审全票通过的， 没有一丝争议。 这也许证明了评委从张家辉的这身出众的外形， 就能判断出一个演员的可塑性和职业精神。
2， 饮食控制， 张家辉说吃的东西“狗都不会吃”
为了练出一身跟片中两个人物在MMA(综合格斗)上进行格斗的专业运动员的匹配外形， 张家辉还为此断了一根小拇指。 张家辉本身脂肪少， 所以要练成肌肉， 在体能上挑战很大。 张家辉透露说， 自己每天除了要在健身房锻炼之外， 更要紧的是进行饮食管制， “起初戒盐、油、糖等， 中段要每日食2至30个鸡蛋白增加蛋白质， 差不多到拍摄前只食3日白饭， 靠淀粉质令肌肉膨胀。 到最后阶段要脱水， 每次饮水都只是湿湿嘴角， 将身体收干水分， 令线条更凸显。 ”聊到饮食控制， 彭于晏直吐槽“吃的都是原始人的东西”， 张家辉加了一句“狗都不会吃”。 彭于晏这样解释说“很多香的东西都不能吃， 必须是不香的， 所以才说吃的是原始人的东西了。 ”
3， “哥练的不是肌肉， 是坚持和意志”
“哥练的不是肌肉， 是坚持和意志！”彭于晏说。 一旁的张家辉连连点头：“不相信， 你们也可以试试。 ”在当天的发布会现场， 两名主演戴上拳击手套比划起来。 彭于晏说， 除了要塑造身份， 最重要的还是要学习格斗的技巧。 相对身体上的锻炼， 格斗技术的练习就难多了， 想在这么短的时间里成为一名真正的格斗家是不现实的， 但起码他们做到了“样子像。 ”其实， 影片里和他们交战的可都是职业拳手。 结果其中一个职业选手在拍了3天之后就萌生退意， 因为职业拳手即便正式比赛也只要集中精力拼个十几分钟就结束。 但拍电影时一打就是十几小时， 而且同样的高强度令这些专业拳手也喊苦喊累。
4， 健美冠军提醒， 塑造健美体形要循序渐进， 学张家辉速成普通人不可取。
许多健身爱好者看了张家辉的成功经历难免会有些头脑发热你， 是不是我也可以复制一下也能成就完美的肌肉呢？健身专家却表示， 这种因为工作关系而在短时间内速成肌肉型男的做法， 对于大众而言并不适合， 因为速成这一身肌肉往往需要高强度的训练， 以及服用营养补充剂、肌肉成长品以及类固醇药物等， 对身体并非一件好事。 普通健身者不宜快速练就肌肉。
作为2007年广东省举重锦标赛60公斤冠军、2012年香港健美公开赛65kg级别男子组冠军， 凭借这些亲身经历， 国际私人教练李海权受访说， 在9个月时间内变身为一个肌肉型男， 对于大众来说， 普通的训练肯定不太可能办得到的， 只有在专业人士的指导下， 进行高强度的训练， 同时还需要配合使用一些营养补充剂， 如蛋白粉、肌肉成长品以及类固醇药物等， 以辅助增加肌肉和塑造身体的线条。
需要长肌肉的人特别偏爱蛋白质， 有一些练健身的人， 一天吃十几个蛋白。 李海权说， 这是因为肌肉运动会消耗蛋白质， 如果身体缺乏蛋白质， 就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。 因此， 蛋白质其实就是长肌肉的“原材料”。 只不过， 李海权认为， 对于职业人士来说， 他们速成肌肉男， 有的是为了健美比赛， 有的是为了工作（比如平面模特或演员）， 所以不得已这么做。 而对于大众而言， 肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉。
5， 规律健身， 从正常饮食中获取蛋白质
张家辉以往也是身材消瘦， 他经过9个月的苦练， 练就了一身健壮的肌肉。 他说， 训练过程中饮食上极为严格， “起初戒盐、油、糖、淀粉质， 中段要每日吃二三十只鸡蛋白增加蛋白质……去到最后阶段要脱水， 每次饮水都只是湿湿嘴角， 将身体收干水分， 令线条更凸显。 ”他还说， 由于吃太多蛋白质， 令小便呈现泡沫尿（尿里有蛋白）， 冲水要冲几次…… 张家辉在接受娱乐记者采访时也告诫他人说：“我知道我的身体很好看， 网上甚至还有我的‘肌肉养成记’， 但是请大家不要随便尝试， 很危险！”
李海权说， 张家辉练就这一身肌肉的过程跟健美比赛队员的操作方法是一样的， 比如初期减肥、中期练肌肉， 最后就要吃米饭， 让肌肉膨胀。 但这种方式不适合普通大众， 不然真的对肾脏和身体造成危害。 最好的建议就是， 把运动健身当做一种必需的生活方式， 每周运动3次左右， 包括跑步、杠铃、哑铃、仰卧起坐、打球， 等等。
在饮食上， 锻炼前最好补充容易消化的碳水化合物， 如麦片粥、蜂蜜、巧克力、香蕉等， 以保证能量供给。 锻炼后再安排更丰富饮食， 尤其需要多补充蛋白类的鸡蛋、牛奶、牛肉等， 从正常饮食中获取蛋白质。 李海权强调， 如果想要练成有肌肉的凹凸感、线条感、轮廓感， 成为肌肉型男， 建议请教专业人士， 以免对身体造成损伤。
