实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化,很多人普遍认为经期运动会引发痛经,女性在月经期间可以运动,但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调,也有不少女性担心训练会影响经血量,来大姨妈了还要训练吗女性生理周期应该怎么健身作为爱好健身的人们,过于剧烈的运动不能做,生理期能不能参加体育锻炼、适合做哪些运动。
来大姨妈了还要训练吗女性生理周期应该怎么健身
作为爱好健身的人们， 一些女性训练者在月经周期害怕自己的饮食变多让自己又胖起来了， 也有不少女性担心训练会影响经血量， 实际上女性在经期运动经血量会发生一定变化， 但变化幅度不会很大， 少量受影响的训练者的经血量变化范围也在正常范围内。
一般来说从事专项运动（比如举重， 体操）月经不调的比例并不高， 但长期从事耐力项目（跑步）， 月经不调比例较高， 这与体脂水平和耗能时长的高低息息相关。
一般来说在月经前几天、排卵期和月经来之前的几天里， 女子的运动能力比较差， 而在排卵期后的一周和月经之后一周内的运动能力较好。
很多人普遍认为经期运动会引发痛经， 实际上适当运动通过腹肌和盆底肌的收缩与舒张能按摩子宫， 利于经血排出有助减轻痛经。 但经期前的训练量如果过大容易造成月经失调。 这么看来好像经期运动有益甚至大于弊， 那么是否经期训练时就可以肆无忌惮了呢？ 答案是否定的！ 虽有益， 但也要注意方法。
1. 减少训练量
经期不宜运动量过大， 时间也影响对缩短。
2.避免剧烈运动
尽量不要做对腹腔有压力的动作， 比如臀腿训练、腹部训练、快速跑跳、震动强烈的健身操、动感单车等等， 以免造成经血量过多并且引起子宫的收缩痉挛等。
3.不宜游泳
经期一般不宜游泳， 防止感染， 而且一般的游泳池水温比较低， 对特殊时期的女性也不是非常好， 这段时间我们还是希望每个女性都能够让自己尽量保持一种温暖的状态， 不能接触太凉的水。
4.月经量大者不宜运动
月经失调和经量过多者， 因为生理方面的问题， 应该适度减少运动量， 甚至停止运动， 这段时间还是让自己尽量保持足够的休息， 等特殊时期过了以后再锻炼也不迟， 健身是一个长久的生活状态， 我们并不需要急于这七八天。
在经期可以适当做一些有氧运动， 在一定程度上缓解痛经， 有助于内膜和经血的排出， 舒缓并放松心情。
多吃高纤维、适当蛋白质和低油脂的清淡饮食。 比如薯类、燕麦、糙米等就可以保持血糖稳定， 增加饱足感， 让你不再那么嘴馋。 蛋白质还有助于修护子宫， 补充经期所流失的营养。 注意不要吃有刺激性的食物， 比如说咖啡。
月经来时， 大吃大喝也不容易胖？
NO!经期前一周， 受到体内荷尔蒙变化的影响， 女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿， 看起来会比平日臃肿一些， 并且特别想吃东西。 经期开始后， 水肿问题会慢慢改善， 因此容易让人有“变瘦的错觉”。 然而， 不管是经前还是经期中， 巧克力的热量并不会因此而消失， 若毫无节制地寻求高热量的慰藉， 热量是一样会转化成脂肪的！ 最后， 祝每一个女性训练者在自己的特殊时期， 保障好自己的身体， 在合适的条件下进行强度适中的训练即可， 祝每个女性训练者， 早日训练出自己理想的女神身材。
女生大姨妈期间可以运动吗运动有哪些注意事项
女孩子在姨妈期间， 尤其是在刚来的第一天， 不建议再进行健身训练了。 健身计算的是一个大周期， 只要平时保持稳定规律的训练习惯， 那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。 即便是没有来姨妈， 健身也是要休息的。 在抗阻力训练的过程中， 肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。
如果运动是合理的， 那么对于月经并没有影响， 但是如果是剧烈运动， 则会影响到女性的内分泌， 从而导致女性月经发生一些变化。 而且在月经时期， 女性子宫是处于一个充血的状态， 因此对于运动项目要有一定的限制， 尤其是那些压迫腹腔的项目， 如仰卧起坐、平板支撑、剧烈的跑动、跳跃等项目。
女性在月经期间可以运动， 可以做些舒缓的运动， 如慢跑， 快走， 体操， 注意不能游泳， 不要打球， 过于剧烈的运动不能做， 以免引起出血量增加， 要注意个人卫生， 使用温水清洗外阴， 使用优质的卫生护垫进行护理， 不要熬夜和劳累， 也不要受凉。
由于人的体质不同， 所以每个人生理期的表现症状也是不一样的：有的人除了流经血之外身体没有其他不适；有的人就会出现经血过多或痛经症状。 对于痛经或经血过多的女孩来说， 生理期就不适于参加体育锻炼， 因为运动会使经量更多、疼痛更加严重。 而那些经量正常且没有不适感或不适感轻微的女孩是可以做一些适当的体育运动的， 但应避免长时间骑自行车或身体做大幅度、高强度动作。 比如可以散散步、做做简单的伸展运动等。
生理期适当的进行体育锻炼有利于舒缓情绪、减轻焦虑、改善盆腔内血液循环和缓解不适症状。 当然， 生理期能不能参加体育锻炼、适合做哪些运动， 还是以自己感觉舒适为标准。
