吃什么东西， 可以长头发
1.红肉：铁是保持头发健康的极其关键的微量元素。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁。
2.鸡蛋：头发由蛋白质构成， 吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源。
3.蓝莓：蓝莓是维生素C最佳食物来源之一， 有益胶原蛋白产生， 增强毛囊功能， 为头发输送更多营养。
4.三文鱼：三文鱼富含欧米伽3脂肪酸， 对头皮和头发具有保湿功效。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸， 所以应经常吃深海肥鱼。
5.胡萝卜：胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成， 可对头皮健康起到自然调解作用。
6.牡蛎：牡蛎富含微量元素锌和硒， 有助于头发健康生长。缺锌会导致脱发和头皮屑增多。
7.坚果：杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源。维生素E有助于防止头发晒伤。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素。
8.杂粮：杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素， 可促有效进头发新陈代谢， 防止脱发和头发折断。
9.猕猴桃：这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂， 有助于保持头发柔顺健康。
10.水：多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一。
吃啥长头发
一般情况下我们可以通过食物调节可以有助于长头发。比如在平时的时候可以吃一些动物性蛋白， 像牛羊肉、瘦肉等食物都是可以吃的。因为头发的主要成分是蛋白质， 如果想要长头发， 必须有丰富的蛋白质， 因此这个期间吃这些动物蛋白食物是比较好的。
也可以吃豆类、鱼、虾、鸡蛋、菠菜等这些含铁比较丰富的食物。或者也可以多吃大枣、黑芝麻以及水果和蔬菜等食物， 对于长头发都具有较好的作用。
具体来看看， 我们需要吃些什么才能帮助头发生长。
注意维生素e补充， 可以抵抗毛发衰老， 促进细胞分裂使毛发生长， 可以使头发长快的蔬菜有芹菜， 苋菜， 菠菜， 枸杞， 芥菜等， 这些蔬菜中都含有丰富的维生素e。
补铁非常的重要， 铁质丰富的食物有黄豆， 黑豆， 蛋类， 带鱼， 虾， 熟花生， 菠菜， 鲤鱼， 香蕉， 胡萝卜， 马铃薯等， 这些食物对于头发长的快， 也非常有帮助。
可以喝乌发粥， 乌发粥需要的原料有大羊脊骨， 羊肾， 芝麻， 糯米， 大红枣， 红糖， 味道咸鲜， 够使头发变的光泽。
另外， 我们还可以多吃含硫的蛋白质， 比如说鸡蛋， 牛奶， 瘦肉， 豆类， 鱼贝， 酵母等， 多食含有维生素b6， 维生素e的食物。维生素有预防白发和促进头发生长的作用， 例如麦片， 花生， 豆类， 香蕉， 酵母， 蜂蜜， 蛋类以及猪肝。
还有重要的一点要说明， 平时饮食要规律也要注意休息， 要保持充足的睡眠， 那么对头发的生长都会有帮助的。
