无数天然现象和科学尝试都证了然，体温越低，寿命越长。 今天来讲讲那个反常识的原理，以及若何降低人类的体温。 欢送差别声音。
一、变温动物、恒温动物均是体温越低越长命
生活在海洋中的海绵、鱼类，都是变温动物，它们的体温随水温而变。 比起海滩、浅海域的动物，深海动物因为水温更低的缘故，寿命有时会长得惊人。 例如生活在0度摆布、300~6000米深海的六星海绵（Scolymastra joubini），拜冰冷情况所赐，其生长发育极其迟缓，能够活15000~23000岁，是地球最长命的动物之一。
图-六星海绵察看型研究发现，生活在美国北部冰冷水域的碧古鱼，比生活在温暖水域的碧古鱼寿命长，固然差别地域捕食、寄生虫、流行症情况有别，但 总体而言，水域温度和鱼的寿命负相关。
野外察看不克不及排除温度以外的干扰因素，因而，选择一些短寿命品种的鱼，在尝试室停止研究会更有 说服力:珠鳉鱼在水温降低 5°C时寿命增加 43%，水温降低 6°C时寿命增加 75%;非洲齿鲤在水温从 25°C降低到 22°C时，寿命耽误 14%;拉氏假鳃鳉在水温从 30°C降至 25°C时，寿命耽误 50%，在水温 从 25°C降至 20°C时，寿命将耽误 64%。
图-非洲齿鲤，最短寿脊椎动物之一除了海洋动物，两栖动物也表示出对低温的“喜欢”。 生活在较低温度的美洲长趾钝口螈比温暖情况 的同类长命得多;在美国加州红腿蛙种群也察看到类似现象，低温地域的红腿蛙生殖才能低下，但寿 命更长;欧洲独一的洞居脊索动物，洞螈的寿命高度依赖情况温度，低温使它们更长命。
情况温度越低，变温动物寿命越长，时至今日该论点还未被驳斥，那似乎意味着：低温实的有助于长命。
冷血动物的体温随情况改动，冰冷的情况会减缓它们生长、发育的速度，并降低其繁衍才能，回报 的是大大增加的寿命。 人类属于哺乳动物（恒温动物），体温不随情况而变，要若何验证“越冷越长命”那一概念？
2006 年，科学家操纵转基因手艺(过表达下丘神经元解偶联卵白 2, Hcrt-UCP2)，在不影响其他心理机能前提下，降低了小鼠的体温，此中雌性小鼠体温降低0.34℃，雄性小鼠体温降低0.3℃。 不改动小鼠的生活体例，让通俗鼠、低温鼠都随意进食，成果雌性低温鼠比一般雌鼠寿命长了20%，雄性低温鼠比一般雄鼠寿命长了12%（如下表）[1]。
表-低体温小鼠和通俗小鼠的保存情况二、体温降低耽误寿命的机理
不停止其他干涉，仅仅体温下降就能耽误小鼠均匀寿命，申明体温有独立的、调控寿命的感化。 那此中的原理是什么呢？
1) 起首，更低的体温意味着更低的代谢率，更少的废旧、有毒代谢物，动物天然老得更慢。
2) 其次，低体温引起一些激素轴变革，例如“夺命信号通路”GH/IGF-1轴在生成低体温的Ames侏儒鼠品种中活性很低[2]。
3) 去年一项研究证明[3]，低体温通过脑-肠轴调控线虫寿命。 固然线虫和人相去甚远，但该延寿原理为：低温激活了长命信号FOXO，FOXO是所有动物中高度类似的信号通路，因而不排除其他动物/人类也有那条延寿路子。
听起来，降低体温耽误寿命还挺有事理，人类可不是小白鼠，只能通过一些不那么激进的体例降低体温。
上：变温动物体温变革范畴更广；下：恒温动物体温过高/过低会灭亡三、人类那台细密的机器，若何(轻细)降低体温？
前面提到，转基因手艺通过干扰下丘脑体温控造中枢，使小鼠体温降低，而其他活动不受影响。 但人类必定不克不及那么做，目前有4种办法能够轻细地、持久地降低我们的体温：热量限造、有氧运动、褪黑素、羟丁酸钠等。
下面临前三种办法停止介绍（羟丁酸钠属于逐步退出汗青舞台的全麻药，良多处所已经停用了）。
（一）“丰衣足食”（不是字面意思）
热量限造，指比同龄人日均摄入能量少30%-50%的饮食体例。 尺度的热量限造理论难度很大，不只要少吃，还得一辈子少吃，目前良多人类研究倾向于接纳10%-25%的轻、中度热量限造。
热量限造能够降低各类哺乳动物的体温，从啮齿动物到人类：
热量限造的降温原理：1）大幅削减食物摄入能量，机体“丢车保帅”，封闭一些不重要的心理活动，例如骨骼肌生热运动，由此形成体温下降。
2）热量限造能降低血液中的三碘甲状腺氨酸（甲状腺排泄的一种体温调理激素），形成体温下降。
热量限造需留意：少穿点，体温更容易降下来哺乳动体温不被情况改动，但情况温度却能影响热量限造的“降温效应”：一种叫做b6的易患癌小鼠，在25℃停止热量限造时体温会降低，在30℃停止热量限造却不会；不只如斯，30℃的情况还会扼杀CR的抗癌、延寿效应[10]。
看来要想通过少吃降温延寿，情况可不克不及太温馨，“丰衣足食”的效果更佳......穿秋裤可不是帅不帅的问题，是活多久的问题。
图-日本女孩饭量小，冬天穿的也很少（二）运动训练
运动是我们主推的安康“降温办法”。
1970s年代，科学家对持久有氧运动的人停止不雅测，发现运动进步了他们身体在情况温度骤变时的适应力。 此外，那些长跑者安静形态的体温比不运动的人更低，侧面申明对峙运动是一种降低并不变体温的体例[11, 12]。
除了那些老掉牙的文献，持久有氧运动和体温的关系还能被大量材料间接证明：有氧运动喜好者心率低于不爱运动的同龄人；心率与体温正相关。
（以下内容来自境外运动安康科普网站，数据纷歧定源自SCI论文，为帮忙理解做参考用）
根本能够必定：核心体温与心率正相关
心功用一般人士，核心体温与心率正相关（斜率变革不大）
熬炼喜好者脉搏/心率更低（熬炼后心率恢复也更快）由此可间接得出，持久有氧运动的人，心率较缓、体温稍低。
（境外科普网站引用内容到此为行）关于运动与体温，有一点需留意，在运动时、运动后的短时间内，体温都高于静息形态，下丘脑领受到体温升高的信号后，刺激汗腺排泄汗液散热。 运动情况过分炎热，将招致散热受阻，核心体温短时间“下不去”就有抽筋、中暑以至心脏病爆发（有病史）的风险。 因而运动时情况温度的适宜也很重要[15-20]。
因而，我们保举，养陈规律、适度有氧运动的习惯，强度适中即可，留意着拆标准和情况温度，切莫中暑！
（三）褪黑素为什么在深度睡眠的午夜，我们的体温处于一天中更低？ 因为此时褪黑素排泄最多，而它具有降低体温的感化。
绿色：24小时褪黑素浓度曲线；蓝色：24小时体温曲线 (图片来自silversurfers)1994年，出名期刊PNAS报导[13]：仅需口服0.1-10毫克褪黑素，即可降低人类体温，还附赠显著的催眠效果。
褪黑素看起来像是不饿肚子、不出汗就能够“降温”的捷径，但“是药三分毒”，我们仍是推崇运动降温。 多说一句，运动不只降低体温，在中老年人研究中还发现，对峙6个月有氧运动就能增大中老年人脑容量（白量和灰量）[14]，对延缓神经退行性疾病发病有益处。
（四）留意：压力倒霉于降低体温除了少吃、少穿、多动，还有一点是想要通过降低体温延寿所必需的：放松表情。
1999年一项研究发现，给小鼠频繁改换笼子，招致其精神压力增大，会引起小鼠体温上升[2]。
焦虑招致体温变革是有据可依的：1) 压力、焦虑会加速机体代谢，所以代谢产热增加，体温会有增高趋向；
2) 压力、焦虑引起血管收缩，招致皮肤血管的轮回受阻，我们手足冰冷，产生“冷”的觉得，傍边枢温控系统领受到“冷”的信号时，会促进体温升高；
压力、焦虑引起的体温升高在情感问题减轻或消弭后，就会恢复一般形态。 若是负面情感难以排遣，能够按期运动或寻求医生帮忙。
后话至此，我们得出的延寿三件套是："丰衣足食"，有氧运动，表情快乐。 （顶锅盖逃跑）
体温做为机体代谢速度的表征，和寿命长短负相关。 我们不晓得有几因素在调控体温（或许那些因素都能影响寿命），但当下晓得体温轻细下降有助于放慢生命的脚步，延缓衰老、耽误寿命，那就够了。
文中“体温”均指核心体温，若何丈量？ 肛温数值最接近核心体温。 
在那里再告诉各人一个好动静，颠末一年的勤奋，我们的APP末于正式上线了！
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小法式参考文献在此，感激阅读，祝各人天保九如
[1] B. Conti, M. Sanchez-Alavez, R. Winsky-Sommerer, M.C. Morale, J. Lucero, S. Brownell, V. Fabre, S. Huitron-Resendiz, S. Henriksen, E.P. Zorrilla, L. de Lecea, T. Bartfai, Transgenic mice with a reduced core body temperature have an increased life span, Science 314(5800) (2006) 825-8.
[2] W.S. Hunter, W.B. Croson, A. Bartke, M.V. Gentry, C.J.J.P. Meliska, Behavior, Low Body Temperature in Long-Lived Ames Dwarf Mice at Rest and During Stress, 67(3) (1999) 433-437.
[3] C.J. Lin, I.A.A. Neve, M.C. Wang, Neuronal regulation of longevity by staying cool, Genes Dev. 32(3-4) (2018) 197-198.
[4] P.H. Duffy, R.J. Feuers, J.A. Leakey, K. Nakamura, A. Turturro, R.W. Hart, Effect of chronic caloric restriction on hepatic enzymes of intermediary metabolism in the male Fischer 344 rat, 48(2) (1989) 117-133.
[5] R.L. Walford, S.R.J.J.o.G. Spindler, The Response to Calorie Restriction in Mammals Shows Features Also Common to Hibernation: A Cross-Adaptation Hypothesis, 52A(4) B179-B183.
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[7] R.J. Colman, R.M. Anderson, S.C. Johnson, E.K. Kastman, K.J. Kosmatka, T.M. Beasley, D.B. Allison, C. Cruzen, H.A. Simmons, J.W.J.S. Kemnitz, Caloric Restriction Delays Disease Onset and Mortality in Rhesus Monkeys, 325(5937) 201-204.
[8] Impact of caloric restriction on health and survival in rhesus monkeys from the NIA study %J Nature, 489(7415) 318-321.
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[10] A. Koizumi, Y. Wada, M. Tuskada, T. Kayo, M. Naruse, K. Horiuchi, T. Mogi, M. Yoshioka, M. Sasaki, Y. Miyamaura, A tumor preventive effect of dietary restriction is antagonized by a high housing temperature through deprivation of torpor, 92(1) (1996) 67.
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[18] OConnor FG, et al. Exertional heat illness in adolescents and adults: Epidemiology, thermoregulation, risk factors, and diagnosis. http://www.uptodate.com/home. Accessed Jan. 27, 2017.
[19] OConnor FG, et al. Exertional heat illness in adolescents and adults: Management and prevention. http://www.uptodate.com/home. Accessed Jan. 27, 2017.
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Laskowski ER (expert opinion). Mayo Clinic, Rochester, Minn. Feb. 3, 2017.
