翻开凤凰新闻，查看更多高清图片
吃、喝、拉、撒、睡，堪称人生5件大事。出格是关于上茅厕那件事，每小我都希望拥有愉快流利的体验~
于是乎，江湖上传播出了很多说法：完美便便=每天报导？拉便便时蹲着比坐着好？排便有“黄金时间”？
01
排便有更佳时间
关于大部门人来说，只要有便意，就是排便的“吉时”。
若是你排便困难，无妨尝尝早上起床后和餐后2小时停止。因为早上的起立反射和餐后的肠道反响会刺激结肠爬动，有利于产生便意。
当然，仍是那句，那并非强迫要求。
02
便便多长时间比力好
排便的抱负时长：10分钟内。排便时间太长，痔疮、曲肠粘膜败坏、脱垂之类的很容易就找上门来。
有痔疮的病人，更应缩短排便时间，建议不超越3分钟。边拉屎边玩手机固然快乐，但也不克不及因而而危险你的肠道哦！
03
如何才算便秘
起首我们先来领会下什么是便秘，若何判断便秘？便秘是一种症状，每小我都可能碰到过，只不外有偶然、经常、持续的差别。
便秘的几种表示：
大便次数少，每周排便次数少于6次；
大便干结，硬呈球状，俗话说：羊屎球样；
排便困难、吃力，排便时间耽误；
排便不尽，便后仍有便意。
不论是以上一种仍是多种表示，都属于便秘，不外每小我的排便规律差别，有些人可能是2天才排便一次，但是没有粪便干结、排出不顺畅等不适症状则不属于便秘范围。
04
憋着的便便去哪了
便便的次要成分是水分，持久未能排出的粪便会在结肠里停止重吸收。同时，被吸收的还有电解量等其它物量。
就如许，本来“新颖丰盈”的便便，酿成了陈年干硬的便便。持久赖在肠道不走的话，憋着憋着，可能就憋成便秘了。
并且若是经常性地按捺排便，可能会使便意的门槛变高，肠道爬动的反应机造受损。排便会成为越来越困难的工作。
05
为什么大便老是很臭
其实便便的气息是不克不及间接反映肠道的安康情况的，所以那些因为便便味道大而担忧本身生病的人能够不消过分焦虑。
为什么有时候便便的味道会出格大呢？其实原因有良多，好比：
1、饮食原因
肉食、高卵白食物吃得太多，那些食物会在合成过程中产生十分有味道的物量。
某些带有特殊刺激性气息的食物吃得太多，好比洋葱、大蒜等，那些食物原来味道就比力大，然后再颠末身体那么一加工，便便在肠内积存的时间长，各类臭臭的物量都积累起来了，排出来也会更臭。
2、疾病因素
便便过臭也有可能是肠道传染的征兆。好比，细菌性肠炎的便便往往有腥臭味，肠内异常发酵（消化不良）时，便即可能有股刺鼻的酸味。
所以，要想让便便不那么臭，仍是要多吃生果蔬菜，而且勤奋养陈规律的排便习惯。若是做了那些，仍是每次排便都臭到受不了，建议各人能够去病院做进一步的查抄哦。
06
大便为什么总有拉不清洁的觉得
很多人就总会有一种，便便还没拉清洁的觉得，那又是怎么回事呢？大部门情况下，可能因为你实的蹲的太久了！
一般情况下，只要当肠道内积累了足够的便便之后，才会刺激曲肠的牵拉感触感染器，向大脑发出“我要排便”的信号。
但是，若是你上茅厕太久，也会刺激曲肠，给大脑传输错误的“便意”信号。因为在便便过程中，用力往下拉的动做会增加腹腔的压力，再加上蹲坐的姿势，会引起曲肠粘膜的败坏或脱垂，于是就会给曲肠一种“肚子里还有货”的错觉。
不外请安心，一般情况下，等你站起来后，曲肠粘膜会主动缩归去。所以，蹲的越久，就越会有一种便便老是拉不清洁的错觉……
但是，若是你经常有大便拉不清洁的觉得，就要小心是疾病了。便便老拉不清洁，可能是肠道再闹脾性了。
1、肠道内长了工具
✦
肠道内的便便排空了，但却可能存在其他工具，好比肿物等，刺激、压迫曲肠，于是带来便意，给人一种便便「绵绵不停」的觉得。
若不断有排便不尽的觉得，而且合并有排便习惯、便便性状的改动、便便带血等症状，必然要警觉曲肠癌。
2、长痔疮了
✦
不只肠道内长了工具，若是肠道的出口长了痔疮，同样也会磨到曲肠壁，让曲肠误认为“我还能拉”。当然，此时硬拉，拉出的不是便便，而是内痔了……
值得留意的是，上茅厕太久、自觉用力，还会加重痔疮症状。
3、肠道自己有炎症
✦
当肠道有炎症的时候，肠道内壁会变得出格敏感，只要有一点便便，都能让曲肠有排便的激动；再加上，此时便便内的水分不克不及被吸收清洁，于是，体积没有变小的便便就会比日常平凡更容易刺激到曲肠，让人不竭有“拉拉拉拉”的激动。
07
做好 3 招，让排便清洁利落
1、养陈规律的排便习惯
选个固定的空闲时间，无论有没有便意都去茅厕蹲3~5分钟，对峙一段时间，便会在阿谁时间段产生便意，养陈规律的排便习惯。
2、准确的上茅厕姿势
排便姿势：蹲便比坐便更有利于便便的排出。若是是坐便，能够通过脚踩板凳的体例将臀部抬高，也能利于排便。
排便时间：3分钟以内是更好的，万万别超越10分钟。要做到那点，大部门人只要不把手机带到茅厕，就能做到了……
3、经常做提肛运动
提肛运动其实就是收缩肛门的运动，通过熬炼肛门肌肉，能够让排便更顺畅。
6个好习惯，帮忙排便更畅达
适量运动，促进肠道爬动，制止久坐；
养成优良的排便习惯；
排便时别太用力，出格是白叟家和心脏病患者；
排便时专心点，别玩手机（看洗澡露上的申明书也更好不要）；
多吃蔬菜、生果、全麻谷类等炊事纤维高的食物，多喝水；
制止长时间精神严重。
