我们经常听人说，早睡早起身体好，事实上，那句话其实不合适所有人。相反，有的人更合适晚睡晚起之后工做。那里涉及到一个重要的概念，差别的人属于差别的睡眠类型。
早在1976年，心理学家就针对人类睡眠做MEQ查询拜访，按照研究成果，把睡眠类型分为晨型人、夜型人和一般人，在人群中，晨型人约占24.7%，夜型人约占26.4%，而一般人则占了刚好一半。
晨型人又称云雀型，生物钟更快一些，能在早上天然醒来，白日不容易怠倦，晚上也倾向于早早歇息；
夜型人又称猫头鹰型，他们大多是夜猫子，爱晚睡晚起；
一般人也称蜂鸟型，有时候能够早起，有时候又晚起。我们大部门人可能睡眠习惯更像是中间型，在不需要早起的日子里，就是晚起，在需要早起的日子，就会强迫本身早起。
2016年，睡眠专家 Michael Breus 在他的书 The Power of When 中，又把那三品种型进一步细分为四种：海豚，狮子，熊和狼。此中海豚型约占10%，特征是睡眠十分浅，负责警惕；狮子型约占15-20%，特征是早睡早起，负责日班巡查；熊型约占50%，心理时钟和日出日落同步，负责劳做和收罗；狼型：约占15-20%，特征是晚睡晚起，负责夜班巡查。
是什么决定一小我属于晨型仍是夜型呢？
第一重因素是心理时钟周期。1999年，哈佛大学在欧美国度测得我们身体内部的均匀心理时钟周期是24小时11分钟。好像天然界的其他事物一样，在差别的个别身上，那个均匀周期也呈现出正态散布的趋向，有些人的心理时钟周期，可能是23小时多一点，有些人则接近25小时。关于前者，他的每一天会短一些，因而也就倾向于早点入睡；而关于后者，他的每一天会更长，会倾向于晚睡。
另一个重因素是演化和基因。心理学家认为，我们身上的每个细胞中，都有专门的基因，负责调控新陈代谢节拍。表到达整体上，就是整个个别精神和思维的活泼程度，而那有必然随机性的。因而，在人群中，有些人的活泼峰值在上午，有些人鄙人午，有些人在晚上，所在多有。也就是说，若是你是一个夜型人，那么大约有50%的因素，要归功于你的父母。
若何判断本身的睡眠类型呢？
出名的慕尼黑大学供给了睡眠类型问卷查询拜访表，来帮忙我们领会本身；我们也能够按照本身的睡眠习惯和形态来判断，好比，若是你每天上午都能较早起床，而且在早上的某一段时间，工做进修效率会到达峰值，但是鄙人午会进入一个倦怠期，那么你可能是属于晨型人。若是你在每天上午会感应出格疲倦，一到晚上则会兴奋起来，工做效率爆表，那么想必你就是夜型人了。
做为夜型人，若是想改动本身的睡眠偏好，有什么办法呢？
那里，睡眠宝宝教各人一种，通过改动光线调整心理时钟的办法。当你需要入睡时，关掉所有的光线，让本身处于暗中中。同时，能够通过冥想等体例，把多余的念头从脑海中赶进来，让本身渐渐放松下来，尽量入睡。第二天，按时翻开窗帘，让光线照进来。一旦醒了，立即起床，把整小我洗澡在光线中，绝对不克不及睡回笼觉。那不是一蹴而就的，需要长时间的对峙和调整，才气把睡眠节拍调过来。
其实，无论你选择什么体例，重点仍是那几条：
一是调整心态，不要对早起或熬夜有压力，压力自己会带来一系列欠好的后果；
二是睡够时间，无论几点睡觉，最重要的是连结睡眠时间足够，那比早起重要得多；
三是领会本身，找到本身的心理节律，明白本身一天中形态更佳的时候，把重要的工作放在那个时间段处置。
对了，尽量包管固按时间起床，即便是周末也是如斯。若是周末恶补睡眠，只会招致周期节律被打乱，周一上班的时候就容易频频点头哦！
