想要练出纤细的天鹅臂，有哪些手臂专项训练动作呢
3个核心体式越练越苗条，轻松告别手臂上的赘肉
夏季是一个特别能考验女性身材的季节，然而妹子们最怕的也就是夏季，因为那无法遮挡的粗大的手臂，一举手那随风摆动的肉还一颤一颤的，整个人显得特别粗壮，甚至难看毁形象。
不似腿部跟腰部还可以用衣服来遮掩，在炎热的夏季一些短袖、无袖、吊带等衣服的上市，更是深深刺痛少女们的心。
其实不用担心，想要赶走拜拜肉其实也不是那么难，只要坚持这3个核心体式，让你的手臂越练越纤细，轻松告别手臂上的赘肉。
1、双手支撑式变体
双手支撑式变体，练习者坐于地面上，双手前伸贴地，双手撑地，手臂将躯干抬离地面，可以强化手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体。
练习者从坐姿开始，臀部紧贴地面，双腿前伸贴地，脚跟点地，收腹，右手放于双腿之间，左手放于身体左侧撑地，身体微微前屈，脊柱上拱呈弧形，右腿上抬位于右手臂后侧，身体左侧，双臂，将臀部抬离地面，目视前方，坚持约15秒时间后变化另一只脚重复上述动作。
2、躺卧上抬腿式
躺卧上抬腿式，练习者从躺姿开始，背部紧贴地面，弯曲双膝，双腿上抬尽量靠近身体前侧，双手上举握住双脚趾处，可以拉伸腿部韧带，强化手臂力量，消除多余脂肪，紧实肌肉线条，塑造形体，赶走拜拜肉。
练习者躺于地面上，背部紧贴地面，双腿前伸贴地，双手放于腰部两侧，保持腹部内收，弯曲双膝，腰部受力，将双腿抬离地面向头部处伸展，腰部抬离地面，调整好姿势后，双手放离腰部上举握住双脚趾处，保持肩部贴地，腰部上抬，臀部内。
3、肘倒立莲花坐
肘倒立莲花坐，在倒立的基础上加上莲花坐，可以锻炼手臂力量，减少脂肪，紧实肌肉线条，促进脑部血液循环，消除疲劳，放松身心。
练习者从倒立姿势开始，双手掌相触放于头顶处呈三角形，肘关节点地，双腿上伸绷直，保持脊椎挺直，弯曲双膝，双腿盘坐进入莲花坐体式，重心放于双臂上，臀部、头部、颈部、脊柱处于同一水平线。
手臂粗壮穿衣难看，每天坚持这组瑜伽动作半小时，轻松摆脱麒麟臂，让你双臂纤细，美丽动人。
大天鹅与小天鹅怎么区别呢
1、体型方面
大天鹅体型更大，体重雄性约为7000-12000g，雌性为6500-9000g；体长雄性约为1215-1635mm，雌性为1421-1480mm；嘴峰雄性约为107-110mm；翅雄性约为580-641mm，雌性为600-616mm；尾长雄性约为150-210mm；跗蹠雄性约为106-120mm，雌性为106-108mm。
小天鹅体型更小，体重雄性约为4510-7000g，雌性为5010-6400g；体长雄性约为1130-1300mm，雌性为1100-1132mm；嘴峰雄性约为94-105mm，雌性为85-91mm；翅雄性约为506-530mm，雌性为490-500mm；尾长雄性约为149-155mm，雌性为138-144mm；跗蹠雄性约为94-100mm，雌性为88-92mm。
2、叫声不同
大天鹅叫声单调而粗哑，有似喇叭声。
小天鹅鸣声清脆，有似“Kou-kou”的哨声。
扩展资料：
小天鹅6-7月间在北极苔原带繁殖，配偶为一雄一雌制，雄鸟和雌鸟配对以后就固定下来，新的配对的形成仅仅出现在第一次参与繁殖的个体或者失去配偶的个体之间，配对的形成大多在春季迁徙的路上。 雄鸟之间为了争夺雌鸟也会发生争斗，这时两只雄鸟彼此面对面地伸长脖子，互相用两个翅膀不断地拍打，同时全身的羽毛也都竖直了起来，然后彼此扑向对方，直到有一只被斗败逃走为止。
求偶炫耀在地面上进行，很像是一场仪式化的庆祝活动，首先由雄鸟在雌鸟的面前不停地走动，同时高声鸣叫，雌鸟也雄鸟伸出脖子，有时还稍微地举起两翅并且不停地煽动，然后它们双双飞到另一个地方，并且重复进行上述动作。
通常在5月底至6月初到达繁殖地后就立即开始营巢。 巢多筑于不同大小湖泊和水塘之间的多草苔原地上和苔原沼泽中的小土丘上，也有在河湾和海湾附近的开阔苔原上营巢的。 巢主要由于芦苇、三棱草和其他干草构成，内垫有绒羽，形状呈盘状。
营巢由雌鸟单独承担，并有利用旧巢的习牲，通常将上一年的旧巢稍加修整而成。 每窝产卵2-5枚，卵为白色。 雌鸟孵卵，雄鸟担任警戒。 孵化期为29-30天。 雏鸟为早成性，孵出后不久即能行走，40-45天后可以飞翔。
参考资料来源：百度百科-小天鹅
参考资料来源：百度百科-大天鹅
