要跑的好,跑全马应该多少配速合适马拉松是极限运动,选择专业的跑马服饰,要选择专业的马拉松跑鞋,在跑全马的时候都会出现,在跑马拉松前,跑前2个小时不在进食,配速跑是最容易出问题的。
1小时43分的半马配速，跑全马应该多少配速合适
马拉松是极限运动。 1：43完赛半马的成绩已经非常不错。
配速跑是最容易出问题的。 毕竟安全完赛才是最重要的。 如果还没有跑过全马，先不要考虑配速的问题，在跑马拉松前，应该至少要跑一个27-35公里。 大概6分-6’30的配速有氧长距离训练是必要的。 经历过一次长距离，才清楚自己后面的状况。 所以在跑的时候可以盯着心率跑。 130-150之间对于年龄在35左右的是合适的。
30公里以后所有的人都会累。 光靠坚持是不够的。 补剂(盐丸，能量胶，水)，医疗这些都必不可少。 要听身体的，而不仅仅是靠意志力。 如果身体已经难受，目标重叠，辨别方向困难，要及时停止。 无伤跑远比坚持完赛更重要。
跑马的过程中要选择好的装备。 跑前饮食也非常重要，易消化的碳水化合物是首选。 跑前2个小时不在进食，可以补充能量胶，红牛（电解质）。 前一天，准备好乳贴，选择专业的跑马服饰，凡士林要涂抹在容易摩擦的位置。 通常半马不会有的问题，在跑全马的时候都会出现。 下雨天要带好雨批，等身体热了再扔掉。 帽子要带好，可以止汗防雨遮阳。
鞋子也非常重要，要选择专业的马拉松跑鞋。 大部分鞋需要提前进行长距离的磨合。 需要穿专业的袜子，减少水泡，顶脚趾的事情影响跑马。
跑马前切忌饮酒，要得到好的休息。 跑马前2个星期要把跑量降下来。 用良好的心态和扎实的训练来参加比赛。 严谨对待，认真准备，学会放弃。 切莫强求。
跑步，要跑的好，跑的远，跑的久。 体重必须降下来。 体重在80公斤以上月跑量不能超过200公里。 适合跑马的体重应该控制在70公斤以内。 否则不要盲目的加跑量，避免造成不可逆的身体伤害。
报手机号码时男性一般是344格式，女性一般是443格式还有245格式的，你呢
我们这里记手机号码，一般都是344式。 不因为什么，就图好记,方便,快捷。 也没有什么说道。 比手机号码更长的身份证号码，就要花点心思研究了，一般前6位数是指代你所在省市区县代码，往后8位数指代个人出生年月日，再往后两位数是你所在当地派出所代码，最后两位数是分配给你的个人代码。 记身份证号码一般都是4284式。
