睡眠质量是影响睡眠时间的一个最主要因素,60岁以下成年人的最低睡眠时间不能低于6个小时,判断正常睡眠时间的依据睡眠是人体最基本的生理反应,睡眠质量好可能6个小时就能自然醒,睡眠时间在很大程度上又受睡眠质量所左右,低于6个小时会影响到生理和心理健康,如果睡眠时间低于7个小时,睡眠时间也应该增加。
年过半百， 不管晚上何时入睡， 睡满六小时就醒了再睡不着， 正常吗
您好！ 我是专注于膳食营养和减肥科普的老杨。 这个问题的焦点应该是：
中老年人每天应该保持多长的睡眠时间才算正常？
下面是我的回答：
一， 判断正常睡眠时间的依据
睡眠是人体最基本的生理反应， 受神经系统和心理素质所影响。 睡眠时间在18岁之前与年龄呈负相关， 18岁之后到60岁之前正常情况下， 成年人的睡眠时间一般应保持在7~8个小时， 不能低于6个小时， 而60岁以后其睡眠时间与年龄增加成正相关。
而在现实生活中， 由于每个人工作性质、精神状态、心理因素、生理状况等不同， 睡眠时间在很大程度上又受睡眠质量所左右， 个体之间存在着较大差异。 一般情况下， 判断睡眠是否正常的依据主要是以下两个方面：
1， 从时间上判断， 60岁以下成年人的最低睡眠时间不能低于6个小时， 低于6个小时会影响到生理和心理健康；而超过8个小时还无法自然醒， 则说明生理上有问题或者受到了疾病的影响。 过低睡眠和超时睡觉都不属于正常现象。
2， 从体质状况上判断， 如果睡眠时间低于7个小时， 白天工作感到乏力贫困、精神不振、心情不好， 说明睡眠已经不足；反之， 即使每天只有6、7个小时睡眠， 但是亦然精力充沛、不感觉困乏同样属于正常。
3， 睡眠质量。 睡眠质量是影响睡眠时间的一个最主要因素。 有的人一觉睡到自然醒， 有的人一晚醒来2、3次甚至更多， 有的倒头就嗑睡， 有的很久难入睡， 有的浅睡、稍微有响动就醒。 睡眠质量好可能6个小时就能自然醒， 睡眠不好、断续睡眠则需要充足的补觉。
二， 睡眠不足对身心健康的影响
1， 对身体的影响：其一， 长期睡眠不足会影响免疫系统分泌、使免疫细胞受阻、生命周期缩短， 导致免疫力下降。 其二， 长期睡眠不足有可能激发内分泌、代谢的应激反应， 导致內分泌紊乱和基代谢率的下降， 从而引起肥胖及一系列代谢性疾病的发生。 这也正是大多数肥胖、高血压患者多伴有失眠的主要原因。 其三， 会严重影响肾脏的代谢及分泌作用， 加重肾功能负担， 黑眼圈、面容焦灼、缺乏光泽是最直接体现。 其四， 加速皮肤及内脏的氧化， 易导致未老先衰。
2， 对心理的影响。 因家庭、工作、生活压力等因素而引起的长期睡眠不足， 往往会给心理形成具大伤害， 是导致忧郁症的最主要诱因， 多产生于中青年及妇女。
三， 应对策略
保持积极、乐观、向上的心态， 形成良好的心理素质；合理调整饮食和多增加体育锻炼， 保持理想体重；养成良好的生活习惯， 不熬夜、勤泡脚， 保证足够的睡眠时间；养成午休的习惯， 老年人随着年龄的增加， 睡眠时间也应该增加；出现睡眠障碍应及时就医、调整心态、及时矫正和调节。
总之， 确保充足的睡眠是提高生活品质、质量的先决条件， 睡眠不足容易引起生理和心理上的一系列疾病的产生。
我想问问大家， 为什么第二天一大早上有急事， 而不调闹钟都能自己醒呢
这种事情说明， 每个有志向的人， 都有一种事业和责任心。 当他不想失去这种信念。 脑核中就深深的打下了烙印。 每时每刻都在提醒你， 灵魂就虽时触动你， 你也就不必他人提醒或警钟告知。
