造成胃部的焦灼感并且辛辣的食物在消化的过程中会使睡眠物质减少,除了要减少影响睡眠的不良因素和补充利于睡眠的食物之外,身体许多系统的活动在睡眠时都会慢慢下降,从而导致睡眠质量的下降,无论哪种食物营养物质多么丰富、营养价值多么高,失眠可表现为入睡困难、易醒早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少等,会影响睡眠的稳定,睡眠质量下降也是神经紧张的表现之一。
什么食物营养最全面
说到什么食物营养最全面， 像鸡蛋、小麦胚芽、牛奶等这些被称为超级食物的全营养食物， 营养成分都是很全面的， 短时间内它是可作为单一来源满足人们营养需求， 能够为人体提供所需营养和热能， 但是长时间食用单一一种食物， 也是不可取的， 很容易造成营养失衡， 从而对身体健康造成伤害。
而在众多的全营养食物中， 小麦胚芽则是全营养食物中精华中的精华， 备受青睐， 因为它除了富含蛋白质， 还具有全面均衡的营养价值。
无论哪种食物营养物质多么丰富、营养价值多么高， 都无法满足我们人体对营养素的需求。换句话说， 我们不可能通过摄入单一的食物而满足自己的需要， 食物的多样性， 才是营养全面均衡的基础。
#营养美食季#睡眠不好如何调理饮食
您的睡眠正在受到威胁
我们每天都需要睡眠， 睡眠是生命中的重要组成部分， 一个人一生中约有1/3的时间在枕头上度过。但是随着现代社会生活节奏的加快， 生存压力和竞争压力的不断增大， 我们的睡眠正在受到严重的威胁。
睡眠是中枢神经系统产生的一种主动的过程， 在此过程中机体基本上阻断了与周围环境的联系， 身体许多系统的活动在睡眠时都会慢慢下降， 例如：心率缓慢、血压下降、新陈代谢降低等， 睡眠的过程也就是身体充电的过程， 睡眠充足精神饱满；睡眠不足， 精神萎靡。根据欧美等国家的资料显示， 世界上有约50%的人患有不同程度的失眠， 其中近20%的人成为慢性失眠或严重失眠。我国有近35%的人存在着不同程度的失眠情况。
那什么是失眠呢？是指睡眠时间不足、深度不够， 使机体难以恢复的睡眠障碍。失眠可表现为入睡困难、易醒早醒、睡眠质量低下、睡眠时间明显减少等。有人觉得我还年轻， 怕什么。其实不然， 失眠会对我们的身体有很大的损害。
那么失眠的危害具体哪些呢？失眠会导致人体免疫功能减弱、机体加速衰老， 寿命缩短;导致精神不振， 注意力不集中、记忆力减退、思维能力下降、工作效率低、易怒等现象;失眠还可诱发多种疾病， 例如：心脏病、高血压、月经不调、乳腺增生等。那是不是睡得越多越好呢？并不是， 睡眠过多， 可使身体活动量减少， 未被利用的多余脂肪堆积在体内， 易诱发动脉硬化。
那到底什么才是 “健康睡眠”呢？今天就让我们一起来学习一下吧。
首先我们要了解影响睡眠的不良饮食因素主要有哪些。
1. 睡前进食难消化的食物
一般， 在夜晚睡眠时， 人体的消化系统功能会降低， 如果进食了难以消化的食物， 如高脂肪， 高油腻， 不易咀嚼的食物时， 就会增加肠胃的工作量， 继而活跃了全身的内分泌系统。刺激肾上腺激素的分泌， 会让大脑兴奋。
2. 咖啡因
咖啡因是一种神经兴奋剂， 在中低摄入（400mg）量下会使大脑皮层兴奋， 减少疲乏感， 对睡眠不利。不仅是咖啡， 茶和可乐里也含有大量的咖啡因。一般来说， 一瓶罐装可乐的咖啡因浓度在30mg左右， 一杯绿茶的咖啡因浓度在20mg左右， 红茶在40mg左右， 一杯330ml的星巴克咖啡则能达到330mg左右， 我们建议正常人咖啡因的每日摄入量控制在300—400mg左右。在我国， 对于儿童和青少年大多数儿科医生是不建议摄取咖啡因的， 而孕产妇的每日要限制在200mg以内。
3. 辛辣刺激
辣椒中的辣椒碱会刺激人的舌尖， 进而刺激人的大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢， 导致心跳加快， 体温上升和较长时间的兴奋感， 同时这些会刺激胃部， 造成胃部的焦灼感并且辛辣的食物在消化的过程中会使睡眠物质减少， 从而导致睡眠质量的下降。
4. 睡前大量饮水
睡前大量饮水会对肾脏造成一定的负担， 夜间多尿， 会影响睡眠的稳定。还会诱发眼睑和眼袋水肿。
上面是我介绍的几种最常见的影响睡眠的不良因素， 既然我们知道了这些因素影响我们的睡眠， 那我们就要尽量避免这些因素的发生。
其次要想睡眠质量好 ， 除了这些之外， 平时还要注意补充可以改善睡眠质量的营养物质，
1.含松果体较多的食物
研究表明， 人体的生物钟的运转依赖于大脑中的松果体素（褪黑素）、当黑暗的信号由眼球经视神经传到大脑中的松果体， 引起松果素的形成和分泌。松果体素通过血液循环作用于睡眠中枢， 诱发人体睡眠。当光线进入眼球视网膜通过视神经信号， 引起松果素的形成减少并停止， 使人醒来。35岁以后， 体内自身分泌的松果体素明显下降， 平均每十年降低10%—15%， 导致睡眠紊乱及一系列功能失调， 而松果体素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。含有松果素较多的食物有燕麦、甜玉米、姜、番茄、香蕉、黄瓜、胡萝卜等。
2.富含锌、铜、钙等矿物元素的食物
锌和铜都是人体必需的微量元素， 与神经系统有着较密切的关系， 研究发现铜、锌的缺乏会直接导致内分泌系统处于兴奋状态， 而导致失眠， 还可能会发生神经衰弱。钙有利于神经刺激的传达， 缺钙的恶人经常神经紧张、无法松弛下来， 疲劳无法得到缓解， 睡眠质量下降也是神经紧张的表现之一。富含锌的主要食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、动物肝脏、奶及奶制品。富含铜的食物主要有乌贼鱿鱼、虾蟹、黄鳝、豌豆、蚕豆、玉米。富含钙元素较多的食物有豆制品、海产品和乳制品中。
3.富含色氨酸的食物
色氨酸有助于创造血清素， 血清素能让人体产生褪黑素， 可以调节睡眠。它主要存在于牛奶、酸奶、小米、禽类、核桃、燕麦、香蕉、蜂蜜、海蟹、豆腐皮、黄豆、黑芝麻、全脂奶粉、生葵花籽， 其中以牛奶和禽肉类最为出名。
4.洋甘菊
示菊科草本植物， 它不仅能缓解肌肉痛神经痛头痛等各种疼痛不适感， 还可安神助眠、缓解失眠， 紧张， 焦虑。但洋甘菊茶属凉性， 不适宜过量食用， 而且孕妇和婴幼儿也不宜食用。
除了要减少影响睡眠的不良因素和补充利于睡眠的食物之外， 最后， 也是最重要的一点就是希望您一定要记在心中：关注健康， 重视睡眠， 为“爱自己”做出一些改变。
