即可以保证足量的铁的摄入,每天会有足够的铁摄入,增加铁的摄入,研究食品的质和量,饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收,维生素C 可以促进铁的吸收,能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁,适当的饮食搭配。
女人缺铁缺锌吃什么好
您好， 维生素C 可以促进铁的吸收， 维生素C 是一个强还原剂， 能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁， 猕猴桃、柑橘、橙子、西红柿等果蔬都富含维生素C。
饭前饭后喝茶会抑制铁的吸收。
吃铁强化食物如：在奶粉、米粉、豆浆中， 有很多都是特别添加了铁的， “铁”的强化食物中食物标签上都有特别注明， 选择合适购买的就可以。
黑米蛋黄粥、鹌鹑蛋番茄粥、杞枣蛋黄粥 、桑椹杞子大枣粥、猪心赤豆莲子粥、香菇兔肉粥、银莲枣粥、翡翠虾仁肉末面、菠萝猪肝汤面、海带鸡丝卤面、菠菜羊腰卤面、枣香牛肉海带面、番茄牡蛎烩饼、葱香猪肝水饺、苋菜猪肉水饺、枣泥烧饼
用铁锅、铁铲等烹调食物， 增加铁的摄入。
补锌吃如下含锌的食物：牡蛎、鱿鱼、红色肉类、动物肝脏等。 瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米、萝卜。
请您参考！
人体缺铁吃什么好
日常中含铁丰富富含铁的食物有:鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、芝麻酱、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等。 铁是构成血液的主要成分， 缺铁性贫血者较为常见。
含铁量较高的谷类有糟米、小米、玉米、燕麦;
豆类有绿豆、紫云豆、黑芝麻;蔬菜中有菠菜、芹菜叶、苔采、土豆等;
各种动物的肝脏尤以猪肝为多;
菌藻类有紫菜、海带、发菜、口蘑、杵蘑、黑木耳;
海产品有海蛰皮、海蛰头、虾米、虾皮等。
其次， 饮用的各种茶叶中含有铁丰富。 如果孕妇饮食多样化、不挑食， 每天会有足够的铁摄入。
另外， 用铁锅炒菜也可以从中得到一些铁。
总之， 铁的来源是多方面的， 适当的饮食搭配， 研究食品的质和量， 即可以保证足量的铁的摄入
