双脚绷紧,双脚的脚背绷紧,有效瘦小腹」动作一：小狗趴姿先来伸展动作,手臂呈直角撑起身体,双腿伸直,4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直,脚绷紧,并且尽量的伸直状态并尽量伸直。
怎样快速瘦小腹
做了仰卧起坐、按摩， 小腹依然没有消减吗？ 这很可能是因为「腹肌力」不足， 故需要透过「拉筋」运动到小腹更深层， 达到瘦小腹效果！更建议搭配瘦身霜， 在运动之前先涂， 可加强燃脂效果～
什么「腹肌力」？
长时间坐着、很少运动， 使得腹部肌力不足， 肠子弯曲的地方长时间折起来， 排泄物滞留长时间后水分流失， 变成便秘坚硬难排出， 形成小腹。 日本专家表示：「此时吃便秘药已经无感， 但可透过强化『腹肌力』促进蠕动， 有效瘦小腹」
动作一：小狗趴姿
先来伸展动作， 双手握拳， 手臂呈直角撑起身体， 腰部微微下沉， 自然地抬高臀部与胯部， 小腹微微吸气， 大小腿都呈现直角（重点画五颗星）， 头部与身体保持一直线， 维持30秒。
动作二：海狗姿伸展
接着， 双手手掌着力撑起上半身， 双腿伸直， 腹部微微收紧， 背部打直、胸部向前挺， 此时会感受到腰部和背部有拉伸感， 一样动作保持30秒。
动作三：手指碰膝， 腹部出力
如示范， 仰卧屈膝， 双脚着地屈膝呈九十度， 腰始终贴着平面（超重要， 这样腹部才能发力正确）， 利用腹部力量抬起上半身， 手臂伸直， 手指尽量触碰膝盖停留3秒躺回地板， 再起来， 共做20组。
动作四：臀桥
平躺屈膝， 手放在身体两侧， 双腿屈膝略宽于肩膀， 以肩部和双脚为支点， 臀部发力将腰向上抬起至身体呈一直线， 保持头部不动， 腰部、大腿有绷紧感就代表做对， 抬起时呼气、放下时吸气， 5秒慢慢回到原位， 共做15组。
动作五：侧抬臀
过去分享过， 腹部有一整圈的肌肉， 收紧正面后， 侧面也需要！左手臂呈九十度撑在地面上， 右手放置腰部， 右脚脚掌侧部撑住地面， 左脚往前放到右脚膝盖前方， 保持三秒， 放下休息两秒再向上， 一边做五个
瘦肚子的最快运动方法是什么
1、身体平躺在床上， 两腿弯曲呈90度角， 双手抱膝， 手臂自然的打直， 双脚绷紧， 颈部保持紧绷的状态。
2、双臂和双腿分别向外伸展开， 并且尽量的伸直状态并尽量伸直， 双腿并拢， 双臂呈八字状伸展， 臀部保持紧绷的状态， 维持这个状态半分钟。
3、收回你的右腿， 和上半身保持垂直的角度， 用力的抱紧双腿， 双脚的脚背绷紧， 左腿伸直， 颈部， 注意保持肩部紧绷的状态。
4、尽量让上身把右腿向身体上方伸直， 两手握住脚踝， 脚绷紧， 左腿平放打直， 臀部， 颈部保持紧绷的状态。
扩展资料：
其他方法
1、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时， 肚皮涨起；呼气时， 肚皮缩紧。 对于练瑜伽或练发声的人而言， 这是一种必要的训练。 它有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出， 顺畅气流， 增加肺活量。
方法：平常走路和站立时， 要用力缩小腹， 配合腹式呼吸， 让小腹肌肉变得紧实。 刚开始的一两天会不习惯， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”， 几个星期下来， 不但小腹趋于平坦， 走路的姿势也会更迷人。
2、进食减肥
在正餐之前吃服用减肥餐， 可以使人在正餐时食欲大减， 从而减少食物的摄入量。 食醋减肥每日饮用15-20毫升食醋， 一个月内会有可喜的发现。 冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。 冬瓜可以利尿， 每天用冬瓜适量烧汤喝。
参考资料来源：人民网-运动减肚子最迅速 懒人瘦腹的四个小方法
