过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉,这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋,不能吃什么,2、感觉饿坏的时候什么都能吃,不吃垃圾食品,每天运动也做不到,大约20分钟后就不会再有食欲了,这个月你需要控制自己不喝饮料。
减肥一个月怎么制定计划
减肥的时候设计计划， 其实一开始千万不要给自己设立太高的目标， 什么一个月瘦20斤之类的， 哪怕你体重基数真的很大， 也不建议你减肥速度太快， 这样不仅对身体有损伤， 对你接下来的减肥也会设置了障碍。
所以， 制定减肥计划的第一步， 是选一个自己够得着又比较实际的目标， 既能鼓励自己继续保持减肥直至目标达成， 另一方面也给自己一些弹性空间。
其次， 就是要知道想要达成减肥目标， 你需要做什么事情。
说到减肥， 大家都知道， 无非就是“管住嘴， 迈开腿”。但是嘴巴要怎么管住？ 能吃什么， 不能吃什么， 这些你心里要有个数。
如果是食量很大的人， 我建议是， 一个月内逐渐减少一天内主食的摄入量。比如以前你每天午餐要吃一碗饭， 晚餐也要吃一碗饭， 那么减肥的这个月， 就各自减半， 但是又不能让自己饿到， 所以饭吃少了， 蔬菜就多吃。
其次， 这个月你需要控制自己不喝饮料， 不吃垃圾食品。三分靠练， 七分靠吃， 所以不需要节食， 但一定要控制吃进去的食物是健康的。
另外， 你还得根据自己的生活情况， 安排一些运动， 提高你的代谢水平。
有的人工作繁忙， 每天运动也做不到， 那就至少一周三次， 每次40分钟以上， 无论是跑步还是去健身房都可以， 反正提前设置好计划， 就不用纠结到底要怎么运动。
做计划总是容易的， 关键是要有执行力， 那样苗条的身材才离你不远哦~
减肥计划表怎么做
第1周清空体内垃圾
本阶段目标：将所有阻碍卡路里快乐燃烧的废物统统排出体外。
干扰因素：饼干、面包、黄油、巧克力、碳水饮料、果汁、肉类、奶酪等等。这些食物摄入体内不易于及时清空， 最好不要经常摆放在自家冰箱内诱惑自己。
例行营养：每日正餐必不可少的是各类新鲜时蔬、水果、酸奶、鱼类或者海鲜。除此之外， 还要准备好充足的低脂美味， 感觉饿了就放心大块朵颐。
无需忌口的低脂食品包括有：豆浆(富含膳食纤维和植物纤维， 有助于消耗体内脂肪)；麦片(糖分低， 膳食纤维丰富)；绿茶(其中的茶多酚能激活体内酶的活性， 利于解毒和促进糖代谢)， 代糖(一种人工甘味剂， 由葡萄糖和其他成分制成， 易于消化)；蜂蜜(可以促进新陈代谢， 消除体内垃圾)；芝麻油(以芝麻为原料的食用植物油， 极易被身体消化吸收)；香醋(富含人体必需的10多种氨基酸， 能够显著缓解便秘)；矿泉水(含有丰富钙质)。
自制排毒汤餐前先喝上一碗， 正式用餐时可按需要随意地喝。
做法：先准备半棵卷心菜、6根胡萝卜、2个甜椒、1棵芹菜、8个土豆(去皮的)、1根香芹、2瓣大蒜、6个洋葱， 一一洗净， 然后将3升左右的纯水煮沸， 再把所有这些蔬菜全部倒进去烧熟， 即可食用。
1、随身携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)、1支止饿口腔喷雾。
2、实在饿得不行时， 不妨吃个苹果、猕猴桃或者梨来充充饥。也可以进食少量的麦片或者低热量零食， 甚至是一小块低脂巧克力。
3、忍不住想上餐馆改善伙食的话， 最好赶紧转移自己的注意力。比如淘几张喜欢的碟片回家， 也有助于轻松愉快地度过这一周， 甚至忘却自己正处于瘦身期。唯有一点， 连续欣赏碟片的时间不宜过长， 而且尽量要在12点前入睡， 否则身体代谢系统容易发生紊乱。
4、坚持在进餐前喝上一碗蔬菜排毒汤， 食量会因此而锐减至往常的1/3， 一周后谁都能看出你瘦了。
第2、3周循规蹈矩也不错
本阶段目标：丰富营养食谱， 不必太忌口， 但也不能肆无忌惮， 导致反弹。
干扰因素：经过上一周的清心寡食， 肚子里的馋虫势必会集体“抗议”， 假如实在垂涎欲滴， 就偶尔奖赏自己一点点吧。
例行营养：除了每餐饭前仍要坚持喝蔬菜排毒汤， 在上周的营养食谱中， 还可添加面食、肉类、鸡蛋、麦芽糖等健康美味， 偶尔还能来上一两块黑巧克力或者奶酪吐司。
1、比平时提前30分钟起床， 在阳台上舒展四肢、稍作运动， 然后整理房间， 有宠物的话还可以带下楼散散步， 再回来吃早餐。所有这些晨间运动主要是为了消除讨厌的小肚腩， 同时没有负担地分享一顿丰盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆浆加麦片、水果1个、绿茶1杯。
2、下午4点后要尽量控制饮食， 饥饿难耐时先喝一大杯维C矿泉水， 过5分钟后还不解饿可以再吃一根香蕉。
3、与上一周的单调食谱相比， 这两周内偶尔还可以吃点黑巧克力解解馋， 愉悦一下寡淡的味觉， 至少心理上能够获得不少满足感， 睡得也更踏实， 醒来感觉更舒服。
第4周自在平衡身与心
本阶段目标：听从身体的真实需要。几乎用不着费心考虑， 身体其实已经养成了到什么点该吃什么东西、吃多少刚好的条件反射式的惯性。
干扰因素：压力太大或是过于漫不经心的时候， 都会让自己暂时忽略身体的真实需要， 不知不觉进食超量。
例行营养：与前三周一样， 延续餐前喝排毒汤的习惯；早、午餐尽量多吃， 晚餐少食；选择在安静的氛围中用餐， 最好不要边看电视边吃饭， 也不适宜在进餐时高谈阔论；养成细嚼慢咽的好习惯， 待充分尝够食物的味道后再吞咽下去， 这样不仅有利于消化吸收， 也更容易产生果腹感， 大约20分钟后就不会再有食欲了。
TIPS：用餐时喝一点冒着气泡的矿泉水， 食物会变得更加美味可口。理由很简单， 间或喝口清水可以让自己的味蕾更加敏感， 而且有助于减少进食。
1、尽情舒展身心。别为瘦身而有压力， 还要懂得随时化解心理上的无形压力， 而不是一味地压抑。首先要找出压力的根源， 然后尽可能地释放它们， 比如和水来一次亲密接触：泡澡、游泳、桑拿， 甚至是畅饮一通矿泉水……你可以感觉到， 神奇的水不止是和肌肤发生着作用， 也在跟自己的内在互为关联， 可以潜移默化地松弛紧张的神经。
2、感觉饿坏的时候什么都能吃， 但是必须适可而止， 绝对不可以不加控制。
3、可以去喜欢的餐厅犒劳自己一餐吗？ 可以。不过不要太晚， 因为半夜过后分泌的荷尔蒙不利于减肥。
第5周无可挑剔的尾声
本阶段目标：巩固业已取得的瘦身成果， 并且持之以恒。
干扰因素：与百吃不胖的参照对象相提并论， 气馁于无法像她们一样自由自在地享受生活……意志开始有所动摇， 甚至重新“沉沦”到大吃大喝的生活状态中去。
例行营养：一日六餐， 每餐少吃；培养一些亲自下厨的雅兴， 比如预先购置好蒸锅、炒锅、砂锅及一大堆碗碟， 逢周末时按照烹饪书上的指示如法炮制一款煲汤， 既美味又养颜。
1、上书店或是网上选购一、两本真正内行的烹饪参考书。
2、尽管一天可以享用六餐， 不过享乐主义者们总还嫌不够， 不妨精心预备一些“补品”， 比如上午在OFFICE里喝上一杯酸奶， 午餐后再吃一个含有丰富纤维素的水果(香蕉、苹果、梨等皆可)， 傍晚5点来钟可以来一卷寿司， 晚上回家再喝一小碗煲汤。
3、本周内可以外出打打牙祭， 但在出门之前建议先吃个苹果垫垫底， 确保不会让自己进食过量。
4、改添小一号的新衣。
扩展资料：
1、首先明确目标， 并下定决心。
2、分类动作， 每天有氧运动和无氧运动搭配进行；
3、而每天坚持做， 设定目标数量， 做不够不停。
4、一周测量一次体重， 没有必要天天量。
5、一个月或者半个月提高一些目标， 不断的挑战自己
参考资料来源：凤凰网-5周饮食减肥计划 快速排毒瘦身
