4、仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展,仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼,3、有利于长高的体育锻炼：主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高,怎么锻炼有助于长个子 以下为锻炼长高的项目及要领： 1、篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目,5、俯卧撑运动：俯卧撑锻炼能保持胸部的健康,可能不是每个人都会武术,足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育,不管年岁如何都会喜欢篮球运动。
怎么锻炼有助于长个子
以下为锻炼长高的项目及要领：
1、篮球运动：作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目，不管年岁如何都会喜欢篮球运动。 篮球运动一是练习爆发力，腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。 青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮，不要不断的让骨骼处于活力状态，才能使腿部正常发育成长。 所以篮球运动是不可缺少的一部分。 体育课或课余时间运动。
2、足球运动：足球运动是很强烈的一种运动，它可以催进人体的新陈代谢，增强肺部呼吸，可以让人体的能量达到极限，同时为一种团队的运动，不仅身体健康，心理更健康，足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育，也能体现青少年骨骼的健康指数，能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。 可以催进人体大腿的肌肉膨胀，配合骨骼发育达平衡状态。 体育课或课余时间运动。
3、武术基本功：说起武术，可能不是每个人都会武术，但是武术的确可以增强人的体质，更能增强人的意志和毅力，武术可以让身体的的爆发力达到极限，伸伸拳脚、平衡自己的体能，让动作和力气都能发挥到很高的境界。 如打沙袋、踢沙袋，翻跟头、前空翻、后空翻等。 这些不久骨骼能得到强度的对抗锻炼，肌肉也会迅速的增强。 这方面是全省的锻炼。 早晚各半小时运动。
4、仰卧起坐运动：仰卧起坐运动是腿部和腰部的运动这方面配个足球、篮球运动可以使身体平衡健康发展，双腿的运动可能好做，但是单腿的仰卧起坐还是有一定难度的，所以不管怎么样，仰卧起坐运动也要极限的坚持锻炼。 这样的锻炼可以锻炼腹肌（各种姿势均可，躺、仰、侧身、单腿等）。 每次坚持40以上，一天3次以上运动。
5、俯卧撑运动：俯卧撑锻炼能保持胸部的健康，可以练习肩宽、肱二头肌、肱三头肌、胸部的肌肉等，俯卧撑对于每个人都对做了，但是极限还是比较少的，如十指俯卧撑、单臂俯卧撑、单臂三指俯卧撑，让身体达到极限的可能。 每次坚持40以上，一天3次以上运动。
如何做到长个子呢
长高的方法，除了遗传问题外，自己平时需要注意以下几个方面：
1、有利于长高的饮食：营养均衡，不偏食节食。 特别要补充蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，多晒太阳，钙质容易吸收。 多吃蔬菜水果，补维生素，少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。
2、充足睡眠长高的主要时间是晚11点到2点之间，不要因为身高而自卑保持心态良好。
3、有利于长高的体育锻炼：主要是跳跃运动——篮球、排球等这些有跳起动作的运动非常有助长高，平时也可多练习摸高。 伸展运动——找一些增高操来练习，让身体伸展开来。 练单双杠也好的，主要是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。 其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。 每天早晚都要练，坚持一段时间就会看到效果。
