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晚上临睡前做运动好不好
晚上临睡前做运动好。
临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动， 可以促进体温升高。 当慢跑后身体微微出汗时（这一运动时间因人而异， 一般来讲在20－30分钟为宜）， 随即停止。 这时， 体温开始下降。 当30－40分钟后睡觉时， 人将很容易进入深度睡眠， 从而提高睡眠质量。
1、睡前运动瘦腰
仰卧床上， 双手抓着头上方的床沿， 臀部以下向左转动到最大极限。 稍微停留几秒， 然后恢复正常。 身体再向右侧转动到最大极限。 左右各练习15-20次。 练习的时候上半身保持不动。
效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。
2、睡前运动瘦腹
仰卧， 双臂伸直放在身体两侧。 左腿屈膝抬起， 吸气， 双手抱紧左腿膝关节向胸部靠， 抬起上半身， 眼睛看着左边。 呼气， 还原动作。 换右腿重复练习。 每侧腿练习20次。 然后双腿屈膝练习10次。
效果：减少腰部赘肉， 增强腹部肌肉。
3、睡前运动瘦腿
仰卧， 双腿向上举起， 交替用力做蹬车的动作。 保持自然呼吸， 练习的时候最好绷直脚面， 左右腿各重复练习100次。 这个动作熟练后， 可以加强难度， 双手托着腰部以下的部位， 让整个下半身悬空， 然后做蹬车的动作。
效果：减少腿部的赘肉， 紧实大腿。
4、睡前运动提臀
仰卧， 屈膝， 双膝并拢， 双脚稍微分开与臀同宽。 两臂伸直， 掌心向下， 放在身体两侧。 吸气， 提起臀部和腰部， 用双腿和肩膀支撑地面。 呼气， 慢慢将臀部和腰部放下， 重复练习20以上。
效果：减少臀部赘肉， 提升臀部线条， 增强臀部力量。
晚上睡觉前运动好吗
睡前运动可以减肥， 但是运动量太大会引起兴奋不易入睡。 可以选择饭后散步， 吃完饭后不要立即坐下或趴睡， 最好能保持站立的形式， 可以选择散散步或整理一些东西。 如此除了减少脂肪堆积外， 还能帮助消化。 因为饭后30分钟内， 如果保持不动的状态， 最容易形成腹部脂肪。
