这些食物都不是很健康的,孕妇早期菜谱孕早期健康饮食菜包菜和卷心菜是同类食物,如果孕妇不能均衡吸收各种营养,2、蔬菜可以提供的营养很丰富,孕妇每天要吃300-500克蔬菜,辛辣味较重的食物也不建议孕妇食用,对于孕期通便有很好的效果用料 有机包菜 青椒 陈醋是关键 孕早期健康饮食菜的做法 青椒和卷心菜同时下锅炒5分钟请点击输入图片描述酱油适量,孕妇不要单一吃一种蔬菜。
孕妇早期菜谱
孕早期健康饮食菜
包菜和卷心菜是同类食物， 营养价值很高， 对于孕期通便有很好的效果
用料
有机包菜
青椒
陈醋是关键
孕早期健康饮食菜的做法
青椒和卷心菜同时下锅炒5分钟
请点击输入图片描述
酱油适量， 陈醋可以先放， 挥发一下就不会那么的酸。
孕早期清汤面
些孕早期的准妈妈孕吐比较严重， 难以进食， 推荐这款简单的清口小面， 做的时候也没有油烟味， 准妈妈吃起来也比较清口， 适合孕吐严重难以进食的准妈妈们。
用料
挂面 100克
小葱 2根
矿泉水 1.5L（建议用弱碱性水缓解中和胃酸缓解孕吐）
孕早期清汤面的做法
取干净锅， 下水烧开， 期间不用放盐， 不用任何调料
开锅后下面条， 用筷子搅匀
用筷子捞面， 然后切小葱放到面上， 浇上面汤即可
小贴士
基本面条里边都有盐， 做的时候不需要放盐了；孕早期对油烟味比较敏感， 建议不用任何东西炝锅， 回归食物本来的味道即可。
孕早期早餐
用料
香蕉， 草莓， 猕猴桃， 葡萄干吐司
孕早期能量饼
用料
土豆 半个
胡萝卜 半根
洋葱 四分之一个
鸡蛋 2个
粗粮面 适量
孕早期能量饼的做法
备料啦！
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加入鸡蛋
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加入擦好的土豆、胡萝卜丝及洋葱沫搅拌均匀
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撒些五香粉、胡椒粉搅匀
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面糊下锅
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正反两面煎熟
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切巴切吧剁
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有什么适合孕妇的食谱
1、孕妇应该计划好每天的三餐时间。7-8点吃早餐， 12-13点吃午餐， 下午6-7点吃晚餐， 两餐之间可以根据需求适当加餐。每顿饭的热量占全天总热量的三分之一。
2、吃饭时间要固定， 饭量也要合适， 早餐、午餐要丰盛所致一些， 晚餐清淡一些有利于健康。三餐均衡摄入才能保证胎儿的健康成长。
二、孕妇的饮食建议
1、奶类食品可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙、糖类， 所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶、奶酪等都是很适合孕妇食用的。每日至少药品喝250毫升的牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养， 可以通过孕妇奶粉来补充。
2、蔬菜可以提供的营养很丰富， 维生素、矿物质、膳食纤维都可以通过蔬菜摄取。孕妇不要单一吃一种蔬菜， 要把各种蔬菜合理搭配食用， 蔬菜品种包括叶菜、根茎类、瓜果、菌类等。
孕妇每天要吃300-500克蔬菜， 绿叶蔬菜要占2/3， 而且品种要多样， 至少每天要吃三个品种的蔬菜。同时还要注意烹调方法， 用快炒或者水煮的方法烹调是最合适的， 这样可以防止蔬菜中的维生素流失。
3、主食是不可以缺少的， 因为主食可以为孕妇提供糖类， B族维生素、膳食纤维、蛋白质。大米、面条、馒头、玉米、面包、红薯、土豆等都是很适合孕妇的主食。
孕妇每天要摄入的主食量要保持350-450克。孕妇适当用糙米或全麦米代替精白米， 或用全麦馒头代替白面包， 这样对健康根据有益， 也可以吸收更多营养。
4、肉类可以提供蛋白质、铁质、脂肪等营养物质， 是孕期不可以缺少的食物。不过孕妇要选择合适的肉类， 鱼虾类、牛肉、鸡肉营养丰富， 但是脂肪含量很低， 孕期多吃这些肉类能让胎儿吸收更多的营养。
怀孕期间建议少吃油炸、腌制、熏制的食物， 这些食物都不是很健康的， 对胎儿不是很好， 辛辣味较重的食物也不建议孕妇食用， 孕妇的饮食要清淡有营养， 每天的饮食要合理搭配， 对于孕妇饮食的时间和搭配安排， 可以参照以上的介绍。
