· 呼气时低头,· 呼气,· 你可以在这里自然地呼吸,· 吸气,· 再一次呼气,双手放于双腿之上,03上犬式· 吸气,撤右脚向后一大步。
女生脖子太短,如何让它变长
脖子其实是变不长的，因为只要人过了发育期。身高基本也就不变了。但是你可以通过后天的运动和锻炼，使脖子看上去长。这里提供一个小方法：多做颈椎运动。颈椎运动多做做，对拉升脊柱之间的距离有莫大的好处。
颈椎病的锻炼方法：
1、颈臂抗力。患者呈坐位或站位，将手交叉放在后枕部，并最大限度的将头向后伸，而手则用力向前拉，持续数秒钟。
2、转身回望。去站位，然后让双腿呈弓步，就能身体向右手向上托的方向旋转，同样的动作，然后再向另一个方向旋转锻炼。
3、环绕颈部。患者取站位，然后使头颈做顺逆时针胡交替锻炼。
4、飞燕点水法：患者取俯卧位，两腿伸直，手臂放于身体两侧，然后使得前胸抬起，腿部也脱离创面，呈飞燕的造型。
脖子短如何练出天鹅颈
为什么脖子会越来越粗，肉肉还松垮垮的呢？都是平时的坏习惯导致的！习惯性耸肩、含胸、伸脖子，久而久之，斜方肌就更发达了，就像脖子粗了似的。而如果弱化了斜方肌之后，脖子很明显变细变长了。
下面这几个瑜伽体式，保持每天练习，也可以让你拥有天鹅美颈哦~
01
动态颈部前屈
· 吸气时，让头部向下，下巴寻找锁骨。呼气，头部微微向后仰，拉伸颈部前侧，此动作依然3组的练习；
· 呼气时低头，吸气回正，呼气，头部向后，配合均匀的呼吸重复练习；
· 再一次呼气，解开双手，双手放于双腿之上。
02
膝胸式
· 准备进入膝胸式。双手向前移动一大步，呼气时臀部后拉，试着将胸口和下巴贴向地面，充分地延展胸腔；
· 你可以在这里自然地呼吸，如果觉得困难的话，可以低头，将额头触向地面；
· 整个背部松弛，维持大腿垂直地板，自然地呼吸，逐渐的放松肩膀、胸腔、整个脊柱。最后一次呼吸。
03
上犬式
· 吸气，俯卧垫上。双手放于胸口两侧，指尖先正前方；
· 吸气，上身慢慢抬起，伸展手臂，收紧大腿肌肉，双腿离地；
· 慢慢抬头，拉长颈部。目视上方固定点，保持呼吸五次；
· 呼气，双膝跪地，弯曲双肘，身体缓慢落回垫上，双臂还原体侧。
04，骑马式
呼气，身体前屈，低头，放松背部。吸气，撤右脚向后一大步。右膝跪地，展平脚背；
· 左小腿垂直地面，脚掌压实。吸气，缓慢立直脊柱，手臂从侧面向上提升，在头顶处合掌；
· 眼睛看向手指尖的方向，胸口不断向上延展，来到骑马式。骨盆水平、自然地下沉，充分打开右侧的髋部。
