小腹突出还看不到腰很多人小肚子并不那么突出,3.瘦腹方法：步行吃完饭后不要立刻起身,这个方法不仅能瘦腰瘦肚子,第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感,你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉,几分钟后就会很很累,15天速减肚子!5种减肚子方法1.要瘦腹,4.瘦腹方法：侧身仰卧起坐平躺。
教大家如何瘦肚子， 最快甩掉小肚腩的方法〔
八种瘦肚子的最快方法
1、多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一.
2、早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足， 肠道内的食物残渣水分不断被吸收， 从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水， 有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态， 早上空腹喝水， 肠胃的运作会比平时快， 让水分立即输送到大肠， 增加粪便的含水量， 软化粪便， 让它更好排出。
3、饭后靠墙站：晚饭后半小时， 让整个身体背向着紧贴墙壁， 夹紧臀部， 让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面， 刚开始可以夹着纸片， 以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累， 肌肉发酸， 但是一定要坚持， 15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子， 连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!
4、缩腹走路：平常走路和站立时， 用力缩腹， 再配合腹式呼吸， 可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法“应该不会陌生：吸气时， 肚皮胀起;呼气时， 肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动， 促进体内废物的排出， 还能增强肺活量。
5、捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上， 再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰， 坚持一两个月， 瘦肚子效果明显。
6、站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视， 不妨再看广告的空当， 起身站立， 挺胸收腹， 然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)100下， 每天都坚持， 保证能帮你甩掉小肚腩!
有什么方法最简单最快最有效减小肚子
热身活动10分钟， 至全身微微出汗后， 再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。
二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动， 仰卧起坐， 旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动， 双脚抬起做屈伸腿和头上举练习， 目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后， 再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部， “驱赶”脂肪。 有道是：“七分运动， 三分揉捏。”要想腹部尽快去脂， 在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次， “躯赶”脂肪， 促进脂肪代谢。
据说以上方法每次做30分钟， 每周3～4次， 坚持45天必有显著效果。
很多人白天上班8个小时都是坐着， 没有时间去运动锻炼， 肚子就这样长出来了， 要怎样减肚子上的赘肉呀?其实坐着也能减肚子!小编与你分享5种减肚子方法， 简单地调整坐姿， 15天速减肚子!
5种减肚子方法
1.要瘦腹， 先调姿势
不用怀疑， 有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的， 而坐姿是排名第一的杀手。弓背， 含胸会让赘肉堆积在腰部， 久而久之就会出现难看的“救生圈”。
2.瘦腹方法：靠垫
正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点， 让后背挺直从而减少赘肉的生成。
饭后坐着?你危险了
很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着， 其实这种做法很不科学。你吃进去的热量就会变成你腰上的赘肉， 但是立刻起来运动也是不对的， 会让血液在胃部停留的。
3.瘦腹方法：步行
吃完饭后不要立刻起身， 你可以坐5—10分钟左右， 然后起身步行。俗话说饭后百步， 走个15分钟能帮助食物更好的消化， 还能消除胃胀的感觉。
小腹突出还看不到腰
很多人小肚子并不那么突出， 可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。
4.瘦腹方法：侧身仰卧起坐
平躺， 双手放身侧。抬起左手置于脑后。腰部以下呈侧卧姿势， 上身上抬10次， 换右手， 腰部以下部位换一边侧卧， 同样做10次。第一次做完可能会觉得腰部有酸疼感， 那个就是锻炼到部位的效果， 为防拉伤， 做这些姿势的时候越慢越好。
睡觉侧卧或者倒头睡
侧卧会导致身体血液循环不当， 被压迫的一侧身体会有酸麻感。而趴着睡觉会让背部弓起来， 长期这么睡觉会让背部弯曲， 影响脊椎导致小腹赘肉。
5.瘦腹方法：仰卧
仰卧， 放一个枕头在膝盖下， 除了可以让背部保持笔直外还能让全身得到放松， 减少背疼的几率。
百无禁忌， 什么都吃
吃东西的时候从来不考虑这个吃了会怎么样， 不注意饮食均衡， 健康、
6.瘦腹方法：控制
吃什么就是什么， 所以每吃一样东西的时候你要意识到， 这些食物会变成你身体的一部分。不良的饮食方式会让赘肉横生， 影响新陈代谢和血液质量。
