青春期男孩长高食谱有哪些 长高的方法都有哪些1最佳营养：首先生活中应该多吃一些含蛋白质的食物,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择,并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）,蔬菜中也有许多高钙的品种,每次向上跳跃5——7秒钟,维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收,能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益,跳跃：向上跳。
什么方法可以使正处青春期的男孩长高个
增高是必须综合进行的， 单纯依靠药物不行， 同样道理单纯依靠锻炼也不行 。那么怎么样可以长个子呢？
1、多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮， 如今都高了， 据说与年轻一代喝牛奶有关。
2、多睡觉。 保证充足的睡眠时长高的必须条件。
3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤。
4、多锻炼， 多运动。 我所提供给你的这些运动的方式方法都是简便易行的。
热身运动：活动四肢各关节， 脊背保持平直， 上体前倾， 双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂， 有力地向前走。
跑：小步跑， 同时双拳放在肩上， 双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米， 重复4—6次， 每次之后稍休息。
抻拉：双臂上举， 然后向各个方向抻拉， 同时踮起脚后跟， 重复6－8次， 中间稍休息。
单杠练习：悬垂（20秒、1分钟）， 同时身体向右、左转动， 双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲， 脊背保持平直， 向上跳起， 抓住单杠， 并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
跳跃：向上跳， 逐渐增高， 或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃， 双脚用力蹬地。可选择练习， 但一开始就要按规定数量做， 逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下， 使呼吸平稳， 四肢放松。整套操做完后， 平躺在地板上， 绷紧背部和臀部肌肉， 微微挺腰。
每周不少于三次练习， 每次35—45分钟。坚持下去必有收获。
日常锻炼身体增高法
如今市场上用于增高的药物和器械不少， 且价格昂贵， 但效果却不见得那么好。其实增高的最好办法还是加强锻炼， 下面介绍几种有功增高的锻炼方法， 青少年朋友们不妨一试。
悬垂法：
双手紧握单杠， 使身体悬空下垂， 下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳， 然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气， 慢慢下降时吸气。练习做完后， 要走动走动， 使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头， 将手放于胸前， 随后松开手指， 接着闻眼、张口、舒展眉头， 放松面部肌肉， 然后再躺在床上， 使背部和臂部的肌肉放松。总之， 要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后， 可以在此基础上进行展垂增量， 方法是先悬垂20秒钟， 然后双腿各系上5千克的沙袋， 再悬垂20秒钟；这之后， 用皮带固定在单杠上， 悬垂15秒钟， 之后穿上10千克重的铁砂背心， 再悬垂15秒钟。不过， 时间和重量不是绝对的， 可因人而异。
跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组， 每次向上跳跃5——7秒钟， 每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外， 要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃， 积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容， 故每天要全力跳跃200次左右。
牵引法：
站在20——30米高的土丘上， 放松加速向下跑， 然后俯在地板上， 由两个伙伴帮助， 一个伙伴握练习者的双手腕部， 另一个握练刁者的小腿下部， 两人同时向相反方向用力， 牵引躯干2——3次， 每次12——15分钟， 重复6——10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷， 促使骨骼增长， 并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能， 使之达到最佳状态， 从而达到增高的目的。最重要的是， 一定要认真和坚持。
6、补钙与补钙建议：
（1）多喝牛奶和豆浆。日本人以前很矮， 如今都高了， 据说与年轻一代喝牛奶有关。
（2）生活要有规律， 睡眠要充足、定时， 保证充足的睡眠时长高的必须条件。
（3）虾皮含钙量很高， 胡萝卜维生素A、D丰富， 经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋， 这样骨头里的钙就可以出来了）， 做菜时放些虾皮。胡萝卜是脂溶性的， 需要放多些油来炒。
（4）注意自身保健， 无病防病， 有病早治。 保持身心健康， 丰富文娱生活， 情绪稳定， 无忧无愁有利生长发育。
（5）吃田螺和动物血。
（6）吃钙片。市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多， 你可以选择使用。比如说以下这两种钙片效果都不错（具体选择何种钙片由当事人决定）：美国乐力（复方氨基酸鳌合钙）， 哈药集团三精制药有限公司生产的 “ 葡萄糖酸钙口服溶液”
四、注意在日常生活中补充钙质（药补不如食补）， 以下是几种食物的含钙量， 供日常生活中选择食用：
1、牛奶 。250克牛奶， 含钙300毫克， 还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素， 促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取， 因此， 牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片， 都是良好的钙来源。健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择
2、海带和虾皮 。海带和虾皮是高钙海产品， 每天吃上25克， 就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂， 预防动脉硬化。
海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌， 都是不错的美食。虾皮中含钙量更高， 25克虾皮就含有500毫克的钙， 所以， 用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。
3、豆制品 。大豆是高蛋白食物， 含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克， 150克豆腐含钙就高达500毫克， 其他豆制品也是补钙的良品。
友情提醒：豆浆需要反复煮开7次， 才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃， 比如菠菜。菠菜中含有草酸， 它可以和钙相结合生成草酸钙结合物， 从而妨碍人体对钙的吸收， 所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但， 豆制品若与肉类同烹， 则会味道可口， 营养丰富。
4、动物骨头 。动物骨头里80%以上都是钙， 但是不溶于水， 难以吸收， 因此在制作成食物时可以事先敲碎它， 加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油， 放些青菜即可做成一道美味鲜汤。
友情提醒：鱼骨也能补钙， 但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软， 更方便钙质吸收， 而且可以直接食用。
5、蔬菜 。蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
青春期男孩长高食谱有哪些 长高的方法都有哪些
1最佳营养：首先生活中应该多吃一些含蛋白质的食物， 因为蛋白质是青春期男孩长高所必须的食物， 能有效促进生长激素的分泌。富含维生素的食物， 维生素可以帮助蛋白质、钙等营养物质的吸收， 还能调节身体各种功能。特别是维生素D， 可以促进钙的吸收， 帮助骨骼成长;富含钙质的食物， 如果说其他营养物质有助于成长， 那么钙就是直接影响成长的营养物质。生活中许多的营养物质都可以从食物中摄取， 但是富含钙的食物范围相对较窄， 所以青春期男孩适当的补充钙质也是非常必要的。
2有效的运动。简单地来说， 能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。具体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童原来身材就很高， 如果你仅仅为了长高， 因为情绪的安定对长高也很重要， 所以应选择自己喜欢的运动。但是生活中过多的消耗自己的体力而从事剧烈的运动， 那么就会造成青春期男孩停止增长， 这样反而起到了反作用。骨骼的发育一定程度上来自纵向的压力， 但是过强的压力(举重等等)反而让骨骼在纵向难以生长。
3最佳的睡眠。当你躺下休息时， 压力缓解， 从而使骨骼伸长增长。有人还指出， 骨骼增长是不连续的， 有增长苗头在身体的努力， 增加高度。这些增长苗头往往导致所谓的成长的烦恼和去年5月从几天到更长的时间。 生长的痛苦几乎可以压倒性的激烈一些儿童时代和疼痛通常认为在较低的下肢， 大约在生长板的位置， 矮身材想增高的朋友一定要保证足够的睡眠时间。
