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补锌， 食补是最好的方式， 最符合人体代谢。如果缺锌不严重（症状不明显）或预防缺锌， 一般食补即可。食补可吃如：生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物。但食补有个缺点：补得慢。再加上每个人的肠胃不同， 有些甚至是难以补上；所以， 对于缺锌比较严重或想快速补锌的人群， 则应及时用锌剂来补， 这样补锌更全面。用锌制剂补锌时， 最好用无副作用吸收更好些的蛋白锌， 目前常见的主要有这些， 自己对比：1代无机锌：硫酸锌、氯化锌、硝酸锌（属药类， 副作用强烈， 已淘汰， 目前多应用于临床以促进伤口愈合）2代有机锌：葡萄糖酸锌、甘草锌、醋酸锌、柠檬酸锌、氨基酸锌、乳酸锌等（属药类， 价格低廉但有些副作用， 要饭后服用， 儿童及孕妇不建议用）3代蛋白锌：新稀宝牌锌硒宝（属保健食品， 没副作用吸收更高， 补锌效果好， 掏宝销量第1锌剂）可以找找。补硒可吃：生猛海鲜、大蒜、菌类等；补硒产品可吃硒维康口嚼片（麦芽硒）。
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补锌的食物来源:瘦猪肉、羊肉、鸡肉、昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼/紫菜、胡萝卜、茄子、黄豆、白萝卜、土豆、大白菜、小麦、芹菜、玉米面、小米/苹果、香蕉补硒的食物来源主要有:硒的丰富来源有芝麻、动物内脏、大蒜、蘑菇、海米、鲜贝、淡菜、金针菇、海参、鱿鱼、苋菜、鱼粉、黄油、啤酒酵母、小麦胚和龙虾。良好来源有海蟹、干贝、带鱼、松花鱼、黄鱼、龙虾、羊油、豆油.
