健康睡眠十要素1．少思：睡前不想忧郁事,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料,睡眠太多或太少的人都更容易生病,3、身体修复需要不同阶段的睡眠,4．侧睡：是符合生理健康的睡姿,睡眠注意事项：1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时,第二阶段是较深睡眠状态,老人的睡眠时间略少）。
关于睡眠健康小常识有哪些
1、每晚睡够8小时至关重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病， 且寿命更短。新生儿每天要睡18个小时， 青春期前的孩子要睡够11个小时， 青少年要保证10小时的睡眠。
2、睡眠少， 疾病多。长期睡眠不足还会影响大脑功能， 增加老痴风险。研究发现， 睡眠不足7小时的人比起睡够7小时的人， 感冒发生率是其3倍。
3、身体修复需要不同阶段的睡眠。第一阶段介于清醒和睡眠之间， 是一种放松的状态， 呼吸缓慢、肌肉松弛， 心率减慢；第二阶段是较深睡眠状态， 感觉清醒， 实则睡着；第三阶段为深睡阶段， 很难叫醒， 身体最不活跃。
睡眠注意事项：
1、正常人睡眠时间6--8小时（儿童的睡觉时间约是10-12小时， 婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少）。
2、美容觉的时间22点--凌晨2点。
3、长时间熬夜， 就算是有睡足8小时， 几年下来会容易内分泌失调， 生理时钟也会乱掉。
4、小孩最好在晚上20:30之前睡觉， 因为长身体。
5、青少年应该在晚上22点左右睡觉。
6、至于爱美的人， 一定要在凌晨2点之前睡， 因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。
7、老人， 应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。
8、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行习惯的某些活动：喝药茶， 喝牛奶， 洗澡， 写日记或听一会音乐。晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物， 睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。
9、睡前不能进行剧烈运动， 如有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行。不要带着问题上床， 如果真有什么一时解决不了的 问题， 可用笔记下来， 留第二天再想。
以上内容参考：人民网-睡眠， 你该知道的十件事
关于睡眠健康小常识
睡眠九大注意事项
1、.睡眠环境：卧室整洁， 空气流通， 不燥不湿， 光线柔和， 温度18一20℃；床铺软硬适度．被褥干净柔软， 枕头高低适当。
2．睡前散步：睡前散步30~60分钟。
3．睡前洗脚：温热水洗脚， 有利于消除疲劳， 有利于脑细胞由兴奋转为抑制， 促进睡眠。
4.睡前饮水：睡前饮水， 使血液适当稀释， 以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5．睡前喝奶：睡前喝奶， 可以镇静安神， 补充钙质， 防止骨质疏松。
6．.睡前刷牙：可保护牙齿， 提高睡眠质量。
7．睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8．.睡眠侧卧：可消除疲劳， 有利于肠胃消化和排空。
9．.不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉， 影响呼吸， 不利健康。
健康睡眠十要素
1．少思：睡前不想忧郁事， 先睡心后睡眼。
2．平心：睡前控制情绪， 不要恼怒发火， 心平睡自安。
3．忌食：睡前不吃东西， 太饱影响入睡。
4．节语：睡前不要讲话太多， 掌握食不言， 寝不语。
5．.关灯：不要开灯睡觉， 开灯睡可使心神不安， 并有损眼睛健康。
6．闭嘴：不要用嘴呼吸， 张嘴呼吸不卫生， 口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激， 易发生呼吸道感染。
7．通风：睡前开窗通风， 保持卧室空气清新。
8．常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9．露头：不要蒙头睡， 被窝里空气不洁净， 有损健康， 影响呼吸。
10．饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶， 稀释血液， 帮助入睡。
四种睡姿与健康
1．仰睡：身体平躺伸直， 两臂平放两侧， 胸腹部不要盖得太厚， 这样呼吸白然， 全身肌肉均可松弛， 身体能得到充分休息。
2.俯睡：趴着睡时胸腹受挤压， 吸气时胸部扩张受限， 呼吸费力， 久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3．.蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季， 由干腿脚不暖和， 便将双腿屈曲于腹部， 这样使下肢血液循环减慢受阻．难以睡熟， 晨起便觉腿足乏力。
4．侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时， 胳膊不要枕在头下， 两腿自然弯曲， 不要并放在一起。这样全身松弛， 血液通畅， 入睡无影响。从生理上讲， 以右侧睡姿为最佳， 既不压迫心脏， 又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空。
