便秘首先可以适当增加富含膳食纤维食物的摄入,引起便秘的原因有哪些吃什么食物能缓解便秘引起便秘的原因有很多,更多有顽固便秘的朋友都是因为错过便秘,食物虽然可以辅助改善便秘,食物营养摄入不均衡等,多吃一些低卡食物、富含膳食纤维的食物,如果在这段时间排便会更顺畅,便秘由什么原因引起的便秘从原因上可分为器质性和功能性两类。
引起便秘的原因有哪些吃什么食物能缓解便秘
引起便秘的原因有很多， 便秘的原因综合而复杂， 改善便秘也并非通过吃什么食物就能达到目的， 它和我们的日常饮食、日常生活作息、情绪、锻炼情况、个人体质、遗传因素等都是相关的。排除因为个人疾病的原因引起的便秘， 如最常见的结肠炎、结肠癌等问题， 引起便秘最常见的原因就是和作息、饮食、情绪相关， 例如明天需要上台演讲， 心情紧张， 情绪一直处于绷紧状态， 这种压力会引起便秘；比如平时习惯性在某个时间上厕所， 结果今天因为其他事情错过了， 结果导致错过便意， 食物残渣在肠道堆积了更长时间造成干结， 难以排出；饮食上食量过少， 食物营养摄入不均衡等， 都可造成便秘。
食物虽然可以辅助改善便秘， 但我们不能完全依赖食物。
比如提到便秘， 我们第一反应可能就是蜂蜜、香蕉、红薯等食物， 理论上来说， 果蔬类富含膳食纤维， 膳食纤维能加速胃肠蠕动， 能吸收水分保持大便湿软， 确实能缓解便秘， 不过大部分的例子可能都是吃了这些也没啥效果。不过， 这些食物多少还是有益于肠道的， 国外的研究发现， 丰富膳食纤维的摄入有助提高肠道微生物菌群的健康程度， 相反， 如果长期膳食纤维摄入量的不足可导致肠胃微生物菌群失调， 我们更容易出现便秘、消化不良、腹泻等问题。所以， 便秘首先可以适当增加富含膳食纤维食物的摄入， 如前文提到的果蔬、薯类食物、粗谷物类、坚果、大豆等， 都富含丰富膳食纤维。当然， 记住不要过度摄入膳食纤维， 过量膳食纤维会抑制其他营养成分的吸收， 如果水溶性膳食纤维摄入过多又没有即时补充水分， 它们反而会吸收食物残渣水分， 加重便秘。
日常的饮食应当注重营养搭配均衡， 食材多样化， 认真三餐。
很多朋友可能会偏高某几种食物， 天天都是这几种食物， 这样很容易造成营养不均衡， 营养的缺乏情况。例如爱吃鱼虾、爱吃肉， 缺乏植物性食物的摄入， 爱吃素食， 每天都点汉堡， 点炸鸡， 虽然素食中也带有果蔬， 但量绝对达不到每日的推荐摄入量。膳食指南推荐每日蔬菜的摄入量至少500g（手抓住一把上海青， 大概是100g， 你得吃上5把上海青的量）， 最好是保证一天中蔬菜的种类不少于3种。
还有很多为了减肥而大减食量的朋友，
食物残渣生成的体积太小的话， 也不会引起排便反射
， 在横结肠中至少要储存300g左右的大便才会有便意， 食量过少， 大便量太低， 自然会继续储存下来， 但储存时间越长， 肠道吸收水分越多， 大便就越硬结， 很容易引起便秘， 所以， 不要节食减肥， 多吃一些低卡食物、富含膳食纤维的食物， 平衡食物量， 增大食物残渣体积。
多饮水， 适当摄入一些益生菌产品。
水分的充足也很重要， 推荐每日饮水1500~2000ml， 缺乏水分大便容易更快硬结。另外可以补充一些含有益生菌的食物， 比如益生菌补品， 酸奶， 虽然益生菌可能不能改善肠道微生物菌群， 不过益生菌摄入后释放的酶等成分， 有助促进食物的消化和排泄， 能够对便秘起到一些帮助效果。长期益生菌产品的摄入或也有助真的改善肠道微生物菌群健康， 让便秘次数减少。
除了饮食上的注意外， 不要忘记生活上的注意， 最好是给自己固定一个排便时间， 不要总是不定， 等想要上厕所了才去。固定排便时间点有助在某个时间让肠胃养成蠕动更频繁的习惯， 这段时间便是更有助产生便意的时间段， 如果在这段时间排便会更顺畅， 顺着便意的一股劲儿一下就能解决了。更多有顽固便秘的朋友都是因为错过便秘， 让大便堆积时间较长， 体积膨大又干结引起的， 及时排便， 不要错过便意就显得相当重要。
日常注意保持适当运动， 能促进胃肠蠕动， 帮助增强便意， 重新调整大便性状， 更有利于排便。
便秘由什么原因引起的
便秘从原因上可分为器质性和功能性两类。功能性的便秘原因尚不明确， 其发生与多种因素有关。一、进食量少， 或食物缺乏纤维素或水分不足， 对结肠运动的刺激减少。二、工作紧张， 生活节奏过快， 工作性质和时间变化精神因素等干扰了正常的排便习惯。三、结肠运动功能紊乱所致， 常见于肠易激综合征， 系由结肠痉挛引起， 除便秘外， 同时应有腹痛和腹胀等不适症状， 部分病人可出现便秘与腹泻交替。四、腹肌和盆腔肌张力不足， 排便推动力不足， 难以将粪便排出体外。器质性便秘主要是肠道的占位大肠肿瘤， 结肠的过长， 结肠冗长综合症等疾病。
