很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物,每天跑步半小时 可以减肥吗不可以,动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直,两臂前伸与肩同宽,1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定,5、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,对减肥会起到积极作用,6、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置。
每天慢跑50分钟 一个月大概能瘦多少
减肥方面要全面
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水， 不仅能暖胃， 也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出， 防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水， 不仅能有利于身体健康， 而且利于减肥， 同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同， 食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件， 搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥， 改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物， 因为这样会令体温进一步下降， 新陈代谢失衡， 就无法消耗更多的热量， 体内的废物与毒素也不能彻底排出， 易胖体质会更加严重。
合理膳食， 搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物， 其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物， 但素食中亦不乏高热量的食物， 比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外， 人体需要营养平衡， 常吃素菜而不吃荤菜， 会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化， 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取， 对减肥会起到积极作用。所以说， 摄取适量的脂肪不仅不会影响体形， 而且对健美有益处。在饮食上， 可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类， 炒菜时尽量少用油， 晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹， 能适当地填饱肚子， 增加饱腹感， 能让用餐的量有所减少， 同时温性流食能暖胃， 加快新陈代谢， 促进进食后的消化， 改善排毒便秘。但是值得注意的是， 尽量避免比较冷的开水或者汤羹， 因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降， 甚至减缓新陈代谢， 尤其是体质比较寒的朋友， 冷的流食会对体质造成影响。
晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西， 晚饭也尽量在8点前结束， 蛋白质会在晚上8点之后急剧增加， 如果不及时消化， 会促进体脂肪的积聚， 所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外， 也要忍住馋嘴， 不要吃夜宵， 否则会令体质越发易胖， 新陈代谢减缓。
通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥， 但是效果比较差， 而快走这个运动能比较有效地消耗热量， 快步走， 姿势要矫正好， 先是脚跟着地， 然后脚掌充分落地， 上身挺直， 腰腹收紧， 达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话， 两臂就大幅度地摆动起来吧， 每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥， 但是也要注意坚持， 不要运动几天后就突然放弃， 这样会导致腿部肌肉短时间反弹， 会更胖的。如果不想继续运动， 也建议慢慢地减少运动量。
每天跑步半小时 可以减肥吗
不可以， 没太大作用， 有氧运动40分钟以上才开始燃烧体内脂肪， 建议每次跑步时间不少于一小时。当然是一次性跑步半个小时， 而不是多次跑步总计一个小时。
如果你坚持了， 整体都会瘦的， 因为你跑步的时候身上很多处的肌肉都调动了的， 当然相对来说,更多的是减腿部脂肪.
长期跑步锻炼会导致小腿的肌肉， 因此你可以在跑步之后压压腿， 做做拉伸。
不坚持是否会反弹， 一个要看个人体质是不是容易胖， 还有就是你的生活习惯不要大吃大喝。
注意点就是要长期坚持， 跑之前做好准备工作， 跑完拉伸。
扩展资料
跑步是一门学问， 最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方， 除非道路不平， 不要前探， 两眼注视前方。肩部适当放松， 避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂， 然后尽可能上耸， 停留一下， 还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作， 左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的， 肘关节角度约为90度。前摆时稍向内， 后摆时稍向外。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势， 后摆臂肘关节尽量抬高， 然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈到腹保持直立， 而非前倾（除非加速或上坡）或后仰， 这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋， 跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立， 与肩同宽， 身体中心缓慢下压至肌肉紧张， 然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立， 不宜过于挺直。肌肉稍微紧张， 维持躯干姿势， 同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立， 两脚开立， 与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖， 保持一会儿， 然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆， 而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的， 而且容易引起膝关节受伤， 因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直， 直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置， 靠近正中线。小腿不宜跨得太远， 避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲， 落地时小腿应积极向后扒地， 使身体积极向前。另外， 小腿前摆方向要正， 脚应该尽量朝前， 不要外翻或后翻， 否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立， 两臂前伸与肩同宽， 手撑壁。提踵， 再放下， 感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大， 小腿前伸过远， 会以脚跟着地， 产生制动刹车反作用力， 对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地， 并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上， 臀部靠近脚跟， 上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏， 缓慢。
参考资料：百度百科 跑步
