1.富含蛋白质的食物哺乳期的宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物,都可以帮助哺乳期宝妈补充铁元素,都是哺乳期宝妈很适合吃的食物,3.富含钙质的食物哺乳期宝妈还要多吃一些含钙的食物,那哺乳期吃什么补充营养,哺乳期妇女吃什么有营养哺乳期的宝妈是很辛苦的,而且蛋白质还可以促进宝妈的身体恢复,吃的食物都要以补充营养重心。
哺乳期吃什么
宝妈在哺乳期， 要吃很多下奶的， 有营养的东西。
宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物——鱼、肉、豆、蛋、奶来帮助摄入身体所需的蛋白质。 因为蛋白质能够很好地维护我们的健康所需和保持我们心脏的弹性， 对输送我们全身的血液更有利。 比如：鱼头豆腐汤、猪脚花生炖黄豆、鹅蛋、牛奶等等都是很利于新妈妈的食物；
宝妈可以吃一些坚果类食物， 比如：核桃、开心果、夏威夷果等等， 既可以让我们补充矿物质和植物蛋白， 还能让我们补充维生素E疏通我们的血管。 坚果类食物不但对宝妈的智力维持很有益处， 而且宝宝通过喝妈妈健康的乳汁， 不管是对TA的身体发育还是智力发育都好处多多。
卵磷脂：卵磷脂有助于提高记忆与智力水平， 对婴儿大脑发育有促进作用；哺乳期妈妈可以从大豆、蛋黄、核桃、坚果、肉类及动物内脏等食物中摄取。
碘：是宝宝聪明元素。 胎儿脑发育要依赖母体供给充足的甲状腺素， 而碘是合成甲状腺素的重要原材料。 哺乳期可以多吃海带、紫菜、海蜇等富含碘元素的食品。
DHA：哺乳期的女性， 可以考虑补充点DHA， 对宝宝的大脑发育有促进作用。 食物中含DHA丰富的有：鱼类、海参、核桃、杏仁、花生、芝麻、蛋黄等， 可参考选用。
哺乳期妇女吃什么有营养
哺乳期的宝妈是很辛苦的， 不只是要注重自身的身体恢复， 还要想办法满足乳汁中的营养。 那哺乳期宝妈的饮食就显得特别重要， 吃的食物都要以补充营养重心， 以便让身体更快的恢复。 那哺乳期吃什么补充营养？
1.富含蛋白质的食物
哺乳期的宝妈要多吃一些富含蛋白质的食物， 要想保证乳汁的质量， 就要多摄入蛋白质。 而且蛋白质还可以促进宝妈的身体恢复， 让宝妈的身体更健康。 比如牛奶、瘦肉、鸡蛋、海鲜、花生等， 都是哺乳期宝妈很适合吃的食物。
2.富含铁元素的食物
除了蛋白质很重要， 铁元素对于哺乳期宝妈来说也是非常重要的。 因为产妇经历了生产后失去很多气血， 及时的补铁才能身体更健康。 可以多吃一些菠菜、猪肝、生菜、大枣、红豆、红糖等， 都可以帮助哺乳期宝妈补充铁元素。
3.富含钙质的食物
哺乳期宝妈还要多吃一些含钙的食物， 才能保乳汁中的钙质含量。 可以多吃一些鱼肉、虾皮、虾仁、骨头汤等， 就能让乳汁中的钙含量更丰富， 也能减少宝宝缺钙的几率。 但如果宝妈口服钙片的话， 就不能吃菠菜， 容易产生结石。
