晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份,晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉 酱),蔡依林在采访中透露 3 餐一定都会摄取淀粉、青菜、肉类,放入大米、小米煮粥。
我是小个子女生诚求蔡依林的减肥方法！感觉她真的好棒哦，小小的好可爱
一周的减肥食谱
星期一：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：
1、将芹菜洗净，切成小段;大米。 小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 红绿豆珧柱瘦肉汤（1~2碗）。
红绿豆珧柱瘦肉汤
材料：猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。
做法：
①珧柱洗净，浸软撕碎；猪瘦肉洗净，切片；红豆、绿豆洗净，清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内，加清水适量，大火煮沸后，中小火煲2小时，调味即可。
星期二：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐：番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许
调料：盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 海带雪梨番茄汤（1~2碗）。
海带雪梨番茄汤
材料：海带；雪梨；番茄；无花果；蜜枣；瘦肉；陈皮少许；盐适量。
做法：
①瘦肉洗干净，汆烫后再冲洗干净。 陈皮浸软刮去瓤。 煲滚适量水，
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时，下盐调味即成。
星期三：
早餐：一杯牛奶、一个花卷，一个苹果
午餐：熘鱼片
材料：草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克
调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许
做法：
1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发，洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。
2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
什锦乌龙粥（1~2碗）
材料：生薏苡仁30克，冬瓜仁100克，红小豆20克，干荷叶、乌龙茶适量。
做法：
①将前3种原料淘洗干净，一同放入锅内，加水煮至豆熟。
②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶，再煮7-8分钟，取出纱布包，即可食用。
星期四：
早餐：黑米红豆粥一碗，一个煮鸡蛋，一蝶凉拌萝卜丝
午餐：芹菜炒墨鱼
材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许
调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙
做法：
1、将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。
2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可
以加沙拉酱)。
赤小豆粥（1~2碗）
材料：赤小豆250克，大米100克，食盐、味精少许。
做法：
赤小豆、大米淘净入锅，加水适量，用武火烧沸，再用文火熬成粥。
星期五：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：玉米须菊花粥
材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克
调料：盐1小匙
做法：
1、将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。 菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。 大米淘洗干净。
2、锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入 盐、菊花、玉米须，略滚即成。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）
星期六：
早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋
午餐：燕麦片粥
材料：燕麦片200克
做法：
锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。 赤小豆粥（1~2碗）（做法参照上文）
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐：丝瓜炖豆腐
材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段
调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙
做法：
1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块;豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水;葱切末。
2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉
酱)。 海带雪梨番茄汤（1~2碗）（做法参照上文）
40岁蔡依林宛如少女，她为何依旧能保持好身材呢
没有了 20 岁的青涩、30 岁的焦虑，出道 21 年，时光的痕迹更多是表现在了她的愈发自信强大上。 看见 Jolin 营业，还是一组上了热搜的运动照：匀称紧致的肌肉，清晰的马甲线，活力饱满的状态，K酱 我只想献上膝盖。
出道多久火了多久，这绝不可能是仅靠运气得来的，很多人提到蔡依林，联想到的词多是“拼命三娘”、“不服输”、“较劲”，以及“地才”。 在蔡依林身上，我们也许可以看见，就算没有那么幸运成为天才，也可以拼尽全力打出自己的一手好牌。
蔡依林从小就十分好强，学习第一、唱歌第一，无论什么事只要她认真去做了，就必须争第一。 很多年以后上综艺节目，蔡康永问她为什么这么在乎输赢，蔡依林直言：“我就是不喜欢输的感觉。 ”在任何事情上都精益求精的她，其实给自己也造成了不小的压力。 “100 个人里面，只有 1 个人讨厌我，我都会为了这一个人努力。 ”
刚出道时，被舞蹈老师质疑不会跳舞，她就花大量的时间在舞蹈室里，对着镜子一遍又一遍练习，把同手同脚的自己逼成了唱跳俱佳的舞娘。
拿了最佳歌手以后实力还是没有得到大众认可，于是她开始尝试体操、钢管舞、空中旋转、演唱会上鞍马、720 度重力拉环，做更大的突破。 在别人眼中不可能实现的挑战，在她这里都能完成。 累吗，当然。
但，也正是过去走过的每一步路，才造就了现在的她。
这几年你会发现，尽管蔡依林在事业上，生活中依旧精益求精，但她却更多是在为做自己而努力，不再活在别人的审判之下。
喜欢做翻糖蛋糕，那就把它做到自身能力的极致。 于是 2016 年凭借自创的「梦露翻糖蛋糕」，一举拿下英国 Cake international 金奖。
在单曲《Ugly Beauty》MV 中，重现当初的各种黑料并一一反击，这一次，她勇敢唱出：“看不见你的美是他们瞎了眼。 ”这是她的反击，也是她和自己的和解。 也许勇敢接受每一个阶段都不算完美的自己，才能让我们逐渐接近更完美的自己。
蔡依林身材一直是许多女孩梦寐以求的目标。 四肢纤瘦却不会给人单薄感，匀称紧致的肌肉线条若隐若现，看上去健康又性感。
不过早期的她可不是这样的，那个时候的 Jolin 就是传统意义上轻飘飘的瘦子，她也自曝经历过非常极端的方法来维持身材。 比如每天只吃一餐，任何食物都用水煮，一点油不碰，用胶带缠手指提醒自己节食......这样的结果就是尽管瘦了，却极度抑郁，因为吃了大量的青菜还没有油，肠道蠕动慢，导致便秘，健康也亮起了红灯。
蔡依林不断强调：女生们千万不要节食减肥，长期如此不但不会减重，还会影响健康，我们脆弱的皮肤、头发以及规律的生理期都需要营养丰富的饮食来支撑。
为此，Jolin 也提供了几点她维持身材的小 Tips：不挑食，保证营养均衡，远离油炸和盐食材本身不会导致发胖，烹饪方法和佐料才是让我们身材走样的元凶。 蔡依林在采访中透露 3 餐一定都会摄取淀粉、青菜、肉类，晚上可以减少一定分量，尽量在 7 点前吃完晚餐 ，这样不会给肠胃造成太大的负担。
记录饮食日志她每周都会向营养师报告吃了什么，当记录变多了，自己慢慢就学会了该如何选择食物。 每天都要多喝水在之前的《偶像练习生》里，蔡依林曾被学员问到：有没有什么关于减肥的建议？蔡依林的回答：多喝水。 她每天都会喝 2800 毫升的水，只要在睡前避免大量进水，大家完全不必担心水肿的问题，多喝水能帮助我们身体加快代谢。
