身体慢慢往下压,伸直双臂成一条直线与地面平行,把头部背部、双腿抬起离开地面,瑜伽减肥方法：瘦腰瑜伽两脚打开,三角转动式双腿尽量分开站在垫子上,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,膝盖慢慢伸直,战斗二式双脚尽量分开站直。
瘦身瑜伽减肥教程是什么
瑜伽减肥方法：瘦手臂瑜伽首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平行，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。
瑜伽减肥方法：丰胸瑜伽两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。
瑜伽减肥方法：瘦腰瑜伽两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。
注意身体不要向前倾，应感觉身体紧贴一面墙。两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。
瑜伽减肥方法：瘦臀瑜伽仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。
先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松可还原。
扩展资料：
瘦身瑜伽注意事项：
练习者吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后不要用餐，饭后尽量避免练习。
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
练习时心情尽量放松。可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
适合减肥的瑜伽姿势有哪些
生活中有许多人喜爱通过瑜伽来运动，而部分的瑜伽还能帮助我们减肥。那么哪些瑜伽的减肥效果好呢？下面给大家介绍最适合减肥的瑜伽姿势推荐，供大家参考。
角式
直立站好，双腿尽量分开，膝盖伸直。右脚向右侧转向90度，脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸，成一条直线，与地面平行。呼气的同时，腰部向右边往下压，双臂保持与身体成90度，直到右手能够放在小腿前侧，这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势，换另一侧做同样的动作。
犁式
首先，平躺在垫子上，脚并拢，手臂向上伸直，自然放在身体两侧，掌心朝上。吸气，弯曲膝盖把腿抬起来，直到与身体垂直。呼气，继续将腿往后摆，膝盖慢慢伸直，双脚一直伸过头以后，腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒，然后收脚，慢慢弯曲膝盖，让背部和臀部回到地面。
战斗二式
双脚尽量分开站直，抬起双臂与地面垂直，右脚向右转90度，弯曲膝盖，直到右侧大腿与地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手，保持30秒以后换另一侧继续。
三角转动式
双腿尽量分开站在垫子上，伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度，左脚向右转30度左右。呼气，身体向右后方扭动，然后往下压，直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上，双臂保持一条直线，扭头，眼睛看右手，保持30秒。吸气，慢慢把身体抬起，脚转回向前，回到站立状态，换方向继续。
船式
仰卧在垫子上，两腿并拢，双臂自然放在身体两侧，掌心朝下。吸气的同时，把头部背部、双腿抬起离开地面，双臂向前伸直与地面平行，屏住呼吸持续尽量长的时间，然后呼气，放下双腿，回到开始的姿势。
臃肿的下半身穿衣服也不好看，下面这套下半身减肥瑜伽有效针对梨形身材的MM，一起跟着来做哦！
一、幻椅式
1、站姿，双腿分开与肩同宽。
2、双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。
功效：瘦腿
二、猫式
1、跪姿，双腿张开与肩同宽，双手伸直撑地，背部往上弯曲，头部往下低。
2、头部慢慢抬起，腰部往下压，臀部往上翘起，重复10-15次。
功效：瘦腰
三、下犬式
俯身，手掌以及脚掌贴地，臀部往上翘起，整个身体呈倒V姿势，保持15秒。
功效：瘦腿
四、战士式
弓步姿势，双手合十往头顶上方举起，挺胸收腹，保持10秒。
功效：瘦腿、瘦腰
五、板式
1、俯身姿势，双手臂伸直撑地，小腿贴紧地面，上半身以及大腿离地。
2、弯曲手肘，身体慢慢往下压，直至胸部贴地为止，保持10秒，重复做10次。
功效：瘦手臂、扩胸
六、船式
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，挺直上身，双手抓住膝盖下方。
2、上身慢慢往后仰，直至与地面成45度角，保持5个呼吸的时间，重复做5-10次。
功效：收腹
这套瘦下半身减肥瑜伽，可以帮助摆脱梨形身材，几个简单的动作就可以轻松瘦身，塑造苗条身材。
