扩展资料：1、腿粗的肌肉分布虽然男性的肌肉含量比女性多得多,女性比男性更容易出现腿粗,2、腿粗的脂肪分布已有研究表明,女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同,女性的肌肉更倾向分布于下肢,女性的肌肉更倾向分布于下肢,女性大腿围指数大于男性（同身高腿更粗）,不会长出很生硬的肌肉块。
腿粗怎么锻炼能瘦下来
瘦腿技巧：
1、跳绳
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外， 更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟， 和慢跑30分钟消耗的热量差不多， 是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
2、游泳
人在游泳时， 通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中， 全身松弛而舒展， 使身体得到全面、匀称、协调的发展， 使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性， 降低了骨骼的老损机率， 使骨关节不易变形。
水的阻力可增加人的运动强度， 但这种强度， 又有别于陆地上的器械训练， 是很柔和的， 训练的强度又很容易控制在有氧域之内， 不会长出很生硬的肌肉块， 可以使全身的线条流畅， 优美。所以对于要在水中保持运动的双腿， 作用特别大。
扩展资料：
瘦腿注意事项：
1、忌穿太小鞋子
经常穿小鞋不仅可能使脚部畸形， 还会在脚后跟或脚掌处摩出硬皮， 即使以后穿普通鞋也会有压痛感。时间长了还可能形成“鸡眼”， 甚至导致脚趾或足底皮肤变形。
2、忌不注意脚部按摩
女士们对于夏天穿凉残留的鞋印十分敏感。若不注意， 不仅有损于脚面皮肤的洁白细润， 甚至会产生皮肤过敏等不良现象。为此可适当按摩或揉搓双腿和双足， 以保持脚部正常状态。
3、忌不穿或少穿袜子
不穿袜子因水土或其他原因， 很容易生出又痒又痛的足癣， 轻者蜕皮， 重者化脓奇痒。因为方便不穿袜子， 不仅可能导致皮肤溃烂， 还有可能将霉菌传染到身体其他部位。
参考资料：人民网-六种瘦腿运动让你有效瘦腿
参考资料：人民网-瘦腿的三大高效“动作” 瘦腿四大禁忌要注意
如何辨别腿粗的类型
辨别腿粗类型的方法：
1、脂肪型腿粗
用手捏起大腿皮， 非常轻松， 厚实、松软、垂垮、即使不用手挤压， 仍能看到明显的橘皮组织， 这就是典型的脂肪腿。
2、肌肉型腿粗
用手捏起大腿皮， 非常困难， 紧实、线条感、灯光下也很难看到橘皮组织， 笔直站立时能明显到凸起的股四头肌（大腿前侧）和股二头肌（大腿后侧）的分界线。这就是典型的肌肉腿。
3、浮肿型腿粗
最典型的标志就是晚上睡前和早上起床时腿围有明显变化， 因为水肿一般都是堆积在下身腿部尤为厉害。
女性比男性更容易出现腿粗， 这与体脂分布的性别差异有关， 雌激素抑制脂肪在腹部的囤积， 增加脂肪在臀部和大腿的囤积， 雄激素则刚好相反。而且， 女性的肌肉更倾向分布于下肢；与男性相比， 女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。
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1、腿粗的肌肉分布
虽然男性的肌肉含量比女性多得多。但1993年的一项研究表明， 女性的下肢肌肉力量达到了男性的60%~70%， 而上肢只有男性50%~60%， 女性的肌肉更倾向分布于下肢。
与男性相比， 女性下肢肌肉质量占全身的比例更高。在相同的体重下， 女性的下肢肌肉力量和男性几乎相同， 但是上半身的肌肉力量低于男性因此， 女性大腿围指数大于男性（同身高腿更粗）， 不仅仅涉及脂肪分布， 还涉及肌肉分布。
2、腿粗的脂肪分布
已有研究表明， 性激素会影响脂肪的堆积状况。睾丸激素即男性激素， 能增加脂肪在腹部的堆积， 而降低脂肪在臀部和大腿的堆积。
相反， 雌激素即女性激素， 能抑制脂肪在腹部的堆积， 而增加脂肪在臀部和大腿的堆积。因此， 由于不同激素的作用， 成年男性和成年女性在腰部、臀部和大腿的身体特征完全相反。
参考资料来源：百度百科-腿粗
