产后半年如何减肥(孕妈在产后瘦身的最佳时期的什么时候,怎么做才能瘦下来)

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孕妈在产后瘦身的最佳时期的什么时候,怎么做才能瘦下来


宝贝平安地降生了,欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人,怀孕后妈咪为了宝宝不断的吃吃吃,哪怕瓜子脸变大圆脸,小腿变成大象腿也毫不在乎……怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝,现在却有一大半成果留在自己身上。

应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题”。十月怀胎,生下宝宝出院后,妈咪照镜子惊呆了,明明都生完了,怎么看着还像怀孕5个月似的,大肚子、粗手臂,身材浮肿……这还是我吗?怎么一点都没瘦?难道生了个假宝宝? !

其实,妈咪们不要太心急,新妈咪产后减肥的最佳时期是在产后六个月以后。如果减肥的时间及减肥方法不当,不仅对新妈咪身体有伤害,还会给小宝宝带来不良影响。

现实生活中,很多新妈咪急于产后瘦身,刚生完就勒上束腹带、穿上塑身衣等,试图通过这样的方式来减掉身上的赘肉……

这样做往往陷入产后减肥的误区,新妈咪产后减肥塑身的正确做法是什么?小编带妈咪们来了解。

产后塑身要遵循6大原则

1、把握动的度

对于新妈咪来说,产后长时间卧床易导致许多产后疾病,造成新妈咪代谢缓慢、肠胃功能衰退、产后便秘痔疮等等,适当运动对身体恢复才大有好处。

产后运动减肥并不是随便运动就可以瘦下来,新妈咪需制定适合自己的计画,并有计划的进行。运动时间和运动强度要根据自己的实际情况来制定。在运动中,如感不适,停下休息。

2、饮食营养跟上

新妈咪在产后塑身期间,饮食营养也要跟上。新妈咪要坚持“食物多样性”的原则,在保证一定量的主食摄入,同时还要做到粗细搭配,多吃一些五谷杂粮、蔬菜和水果。

五谷杂粮中富含纤维的食物,可以降低胆固醇。而蔬菜中的纤维可以促进肠道蠕动,不仅有利消化,还可以防止新妈咪产后便秘。除此之外,新妈咪产后还要特别注意钙质的补充。

3、不要过度进补

许多新妈咪在坐月子期间为了催奶、补充体力,会喝许多大补的汤水。月子期间大补特补,营养过剩会积累成脂肪,这也是造成新妈咪产后肥胖的元凶。

在熬炖汤水的时候,应撇去汤中浮油,既能避免引起婴儿肠胃不适,也有助于新妈咪保持身材。新妈咪产后每天少食多餐,摒弃烘焙、烧烤、煎炸等方式,限制盐等调味料的摄入量。

4、避免剧烈运动

刚刚分娩后的新妈咪,身体是不适合做任何剧烈运动的。过大的动作可能导致手术创面或外阴切口再次受损。不管是顺产还是剖腹产,产后半年内是减肥的最佳时期。

当妈咪身体条件允许时,妈咪在做运动之前,热身运动必不可少。运动的量也建议循序渐进,慢慢让新妈咪的身体适应。适合妈咪产后的运动如散步、体操、瑜伽等。

5、运动适当补水

妈咪产后运动减肥,因为出汗妈咪会有口渴的感觉,这时大量喝水会刺激胃.但忍着不喝也不对,只要你感觉特别口渴时,就说明你身体已处于缺水状态了。

即使在运动过程中也可以适当补水,以防体力不支。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,只要能缓解口渴症状就好了,而且不能喝凉水,最好喝温开水。

6、坚持母乳喂养

哺乳时,妈妈的身体就如同一个营养补给站,储存在皮下的脂肪就会被动用分解,转变成母乳中的营养物质,被宝宝吸收,妈妈自然会逐渐瘦下来,宝宝也成长得更健康。

如果你产后过于“放飞自我”,胃口大开,不加限制地胡吃海喝,导致体重直线飙升,那么母乳喂养消耗的这一点点能量,也不足以帮助你回到孕前身材。


产后怎么快速减肥 揭秘产后怎么减肥最快


产后几个月可以减肥,产后怎么快速减肥,对于产后女性来说,母乳喂养和产后减肥是必不可少的,她们并不是处于鱼与熊掌之间的状态。有许多妇女想在生完孩子后恢复原来的体型,同时必须确保婴儿有足够的母乳喂养。因此,她们要想达到产后“瘦身从天而降”的效果,还要兼顾母乳喂养,产后产妇必须遵守两个要求:一是产后喂养要求,二是产后运动要求。

 

通常,母乳喂养期不应超过1年,但从婴儿到6个月,母乳质量开始逐渐下降。女性在产后6个月是进入正式产后减肥的最佳时机!产后恢复关系到每个妈妈的身体,所以必须引起重视,产后肥胖是女性特有的激愫,而这些激愫是大自然赋予的,所以自身无法改变,需要接受外力的帮助,通过【HICIBI】孕产期平衡营养群组I孕产期控制热量平衡营养群组会有助于妈妈的恢复。

产后几个月可以减肥,产后怎么快速减肥——产后第6周至产后6个月是瘦身黄金期

 

为什么我们一直强调产后半年内的瘦身呢,就是因为这是个瘦身效果最好的时期。在这段时间里,新妈妈的新陈代谢率仍然很高,身体上由于生产而积聚的脂肪还不稳定,生活习惯也尚未定型,抓住这个时机减肥,很快就可以将不稳定的脂肪甩掉。

 

如果没能在6个月内变身辣妈怎么办?6个月内妈妈体内脂肪是呈现游离状态,还未形成难减的脂肪,在这时期妈妈的月经已经恢复正常了,也就意味着妈妈的内分泌和能量失衡,所以产后减重就需要外力【HICIBI】孕产期营养群组I的帮助。

产后几个月可以减肥 ,产后怎么快速减肥——哺乳是产后最佳的瘦身方式

 

喂母乳有助于消耗母体的热量,效果比节食、运动毫不逊色,而且哺乳可以说是最健康而且对母子都有利的瘦身方式!

 

在哺乳期的前3个月,新妈妈怀孕时在体内储存的脂肪,每天以哺乳的形式可以消耗420~630千焦。同时哺乳还能加强母体新陈代谢和营养循环,将体内多余的营养成分输送出来,减少皮下脂肪的堆积。

 

所以说,产后如果瘦身没成功,不要拿哺乳需要多吃下奶当理由,这个锅哺乳可不背~通过【HICIBI】孕产期营养群组I对高热量的阻断,食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛,气色红润的营养成分。

CLR、WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

 

1、燃烧内脂,溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂,加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖,修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂,抑制脂肪酶活性,修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹,收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧,彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质,调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量,恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断,避免脂肪堆积的源头 16-22

产后几个月可以减肥,产后怎么快速减肥——怎么做才会瘦得快

 

1.饮食营养均衡

 

宝妈们都知道哺乳期不可节食,因为宝宝还需要妈妈的营养来喂养呢。 产后应该增加营养,但不能没有限制地偏食大鱼大肉。仍然要注意蔬菜、水果、牛奶等营养物质的搭配,对于热量高的食物如肥肉、甜食、可乐等可以少吃。当停止哺乳的时候,食谱也要随之改变,因为原先补充自身身体需要的营养一部分还给了宝宝,而现在全部都堆积在妈妈身上了,就更要注意饮食调整。

 

晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物,但是,需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构,使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物,复合碳水化合物是可以被分离的,那么留住原有的营养物质,分离囤积脂肪的物质。

 

2.保证充足睡眠

 

睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利。并且因睡眠不足产生的毒素郁积在体内会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。当然很多妈妈因为要照顾宝宝,晚上睡眠质量下降,这种情况的妈妈们白天可以适当休息,小憩时间不能过长,毕竟白天的睡觉对身体产生的影响远不如晚上。夜晚起来照顾宝宝也尽量心态平和,以免影响接下来的入睡。优质睡眠反过来也有助于保持良好情绪,对产后身体各方面的恢复都是有利的。

3.多多母乳喂养

 

妈妈们的哺乳首先是对宝宝的自身生长发育十分有利,自身则是可以加速乳汁分泌,将身体组织中多余的营养成分运送出来,同时促进母体新陈代谢和营养循环,也就是促进热量消耗,减少脂肪在体内的堆积,对产妇减肥可以说是大有裨益。

 

4.小幅度多运动

 

产后因为坐月子,很多妈妈不愿意有很多活动,这样只会使身上脂肪堆积越来越多,要适当的做一些锻炼。锻炼时控制活动强度,因为哺乳期也是宝妈的身体恢复期,这个时候过量的锻炼,很容易造成妈妈自身身体上的伤害。哺乳期适当的锻炼其时对脂肪的消耗有很大效果。一些日常的活动,比如带着宝宝,一家人去散步,偶尔做做家里的卫生活动筋骨,既避免自身增重,也利于产后恢复。

 

5. 尝试瘦身瑜伽

 

很多产后瘦身瑜伽,针对哺乳期妈妈们的身体情况和生理特征,设计了许多和平常练的瑜伽不同的版本,它主要有两个功能,一是帮助练习者恢复到原本的好身材,二是帮助于调整心态。瑜伽不只是运动,促进身体物质代谢,改善脂肪在身体的堆积和分布,调节肌肉张力,达到瘦身塑形的目的。同时它还有像冥想那样的静坐沉思,帮助平复产后可能产生的焦虑,调整宝妈的心态,使妈妈更平和地体会到为人母的幸福。