吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重,就更不应该不吃早餐,即便狂吃 巧克力或喝可可等高热量的食物也无须担心发胖,只要不坐着就好,除 隹 了运动前后一个半小时不要进食外,15、20:00边看电视边运动想要瘦身的你在看电视时,13、18:00晚饭提前吃拒绝油炸对于想减肥的女性,这时吃点高 纤维的小东西维持体力。
有哪些合理的减肥计划表
合理的减肥计划表如下：
1、6:30早起5分钟， 塑造小蛮腰
一日之计在于晨， 真是一点也没错， 尤其是对需要减肥的人， 把握清晨的时光， 正式启动一天的瘦身时机。 每天早起5分钟， 坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作， 短短5分钟就可以拥有迷人小蛮腰。
身体紧靠床垫向后仰， 感觉像是在伸懒腰， 注意腹部一定要收紧， 双手每次曲动的时候一定要配合呼吸， 发力的时候吐气， 还原的时候吸气。
2、6:50早上一杯水排毒又瘦身
每天清晨醒来喝一大杯水， 对健康和瘦身都是好处多多。 清晨起床后喝一杯水， 可以促进新陈代谢， 不但有利于身体排毒， 而且可以瘦得更快。
3、7:00从早餐开始提升新陈代谢
早餐是一日三餐中最重要的一餐， 如果你想要减肥， 就更不应该不吃早餐。 研究发现， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。 吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。 一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等)、水果和奶制品(最好喝低脂牛奶)。
4、7:30选择适合自己的内衣
为了保持好身材， 要选择适合自己体型的内衣。 有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。
5、9:00坐下不要跷二郎腿
许多OL坐下喜欢翘腿， 或者把腿交叉放着。 长时间对体形会产生不良影响， 还会导致盆骨弯曲， 肌肉附着在不正确位置， 身材也就变得难看了。
6、10:00休息一下做做颈部运动
已经在电脑前奋斗了一个小时， 利用给眼睛休息的短短几十秒钟， 做做颈部小运动， 可以去掉双下巴和脖子上的赘呢。
7、11:30饭前喝杯水增加饱腹感
对于正在实行减肥计划的人来说， 可以在每餐前的30分钟， 先喝杯水， 这样不仅可以帮助消化， 还能增加饱腹感。
8、12:00午餐要营养丰富、均衡
午餐要吃得均衡， 鸡肉、鱼肉是非常丰富的蛋白质来源， 蔬菜、水果补充必要的维生素， 丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。
9、12:30饭后半小时别坐着
饭后半个小时不能坐着， 尤其不能坐在软沙发上。 不妨和同事一起去散散步， 或者拿本杂志站着看， 只要不坐着就好。
10、14:00别等口渴才喝水
每天要喝水不少于8杯水， 即超过1500毫升的白开水。 千万不要等到口渴了才喝水， 充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。
11、15:30用苹果代替巧克力
下午茶时间， 用苹果代替巧克力吧。 苹果热量低、纤维含量高， 多吃苹果既健康， 又能瘦身。 如果身边没有水果， 可以用很有饱胀感的酸奶代替。
12、17:00下班高峰时间少坐两站车
如果离家不是很远， 就用双脚走回家吧， 既可避开下班高峰期， 又锻炼了身体。 如果必须要坐车， 可以提前两站下车， 快步走回家， 将一天聚集的脂肪， 在这半小时消耗掉。
13、18:00晚饭提前吃拒绝油炸
对于想减肥的女性， 建议你将晚饭时间提前到18点之前。 用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式， 请优先选择， 任何油炸食品就不要考虑在内了。
14、19:00穿瘦身鞋做家务塑造美腿
吃完晚饭， 可不要马上就窝在沙发上哟。 穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗， 长期坚持下来， 便能打造完美的腿部线条。
15、20:00边看电视边运动
想要瘦身的你在看电视时， 可要告别边看电视边吃零食的习惯啦， 从今天起改成边看电视边运动的习惯吧!不要偷懒， 边看边做， 可以让你保持曼妙身材哟!
16、22:00香薰浴舒压又瘦身
睡觉前来个香薰浴， 除了可以缓解身体的疲惫， 对皮肤的新陈代谢也有很好的作用， 还有瘦身的效果。
17、23:00适当睡眠是最经济的减肥方法
睡眠是最经济实惠的减肥方法， 睡眠不足或过多都可能导致肥胖。 研究发现， 每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖；每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”。
扩展资料：
锻炼过程中并不需要节食， 而是要让自己吃得好一点。 注意饮食的营养健康和平衡。 不论是增重还是减肥， 饮食都是很重要的一环。 饮食科学合理， 不仅有助于有效锻炼， 还可以帮助巩固锻炼成果。 饮食建议整理起来非常繁复， 但有以下要点：
首先， 尽量吃新鲜的、未加工的、非工业的食品， 而且最好自己动手准备便当。 超市里买的沙拉毕竟不如自己亲手准备的用心。 注意搭配营养并保障食材新鲜。
其次少食多餐。 最好保证每日三餐， 然后适当地再加两顿茶点， 将饮食均匀分配， 避免暴饮暴食。 保障身体所需卡路里。 平常人虽然不至于像运动员一样精确到克来计算每餐热量和消耗， 但是需要有一个大概的概念。 每天大概摄入多少热量， 运动消耗多少。
每千克体重所需要的脂类为1克， 蛋白质为2克。 而糖类按照卡路里值可作调整， 这些是致使身体发胖或者变瘦的主要因素。 可以参照网上的计算方法来计算身体每天所需热量。 然后按照瘦身计划适当调整热量的摄入。
参考资料来源：人民网-如何科学合理地健身减肥？给健身爱好者的10条必读建议
减肥计划表(要很详细的)
减肥计划表？运动网上买一些神芮-胶囊， 效果非常好哦可以瘦下20-30斤
在你制定减肥计划之前,不妨先读读关于减肥的几个真相。
(1) 肥胖是会遗传的。 根据遗传学家的说法， 基因的确会影响 体重,但绝不是发胖的惟一成因。 体内的某些基因或许会使你容 易变胖， 但是坐着不动以及放纵自己大吃大喝的习惯， 才是将你推 离标准体重的罪魁祸首。 造成肥胖的成因里， 绝对有一部分与饮 食习惯脱离不了关系， 例如家族错误的饮食习惯， 过度摄取高油脂 类或高热量的食物， 自然而然会增加发胖的概率。
(2) 晚上8：00以后进食容易发胖。 几点钟进食其实并不是减 肥时惟一重要的事情， 应看你能否有足够的时间， 消耗所摄取的热 量， 倘若你是夜猫族， 或晚上需要从事耗体力的工作， 这时吃点高 纤维的小东西维持体力， 其实无碍减肥成果。 当然， 如果吃饱后又 直接懒洋洋地去睡觉， 不用怀疑， 你绝对会变胖。
(3) 经期是瘦身的黄金时段。 有人认为在月经来时， 即便狂吃 巧克力或喝可可等高热量的食物也无须担心发胖， 因为月经期会 大量失血， 趁此机会减肥， 效果最显著。 事实上， 进食高糖类的甜 食,虽具稳定情绪的作用， 但血糖一旦下降， 反而造成更大的落差,
导致情绪更不易稳定， 此时就容易造成过量进食， 加上经期运动量 -
不能过大， 肥胖就成事实了。
(4) 只要勤做运动， 可以脱离肥胖的梦魇。 多做运动， 固然有
助于改善体型线条,加强身体的循环代谢， 但很多人在运动过后， 潜意识会出现补偿的心态， 让人觉得可以多吃点东西， 好好犒赏自 己， 无形间吃下更多的食物， 这不但会让所有的努力付之一炬外， 甚至刚刚运动所消耗的热量， 还可能无法抵消掉所补充进来的部 ,
分， 出现越来越严重的肥胖问题。 T
利用运动作为减重的方式， 一定要搭配饮食控制才能见效， 除 隹 了运动前后一个半小时不要进食外， 运动期间也不要饮含有糖分 J’ 的饮料， 运动后避免摄取高油脂或高热量的食物， 以免越减越肥。 :
(5) 改吃素， 就一定能变瘦、变健康。 改吃高纤维素的蔬果， 多 诊
摄取饱和脂肪和胆固醇含量较低的食物， 确实是有助于减重， 不过
仍要小心素食食品内所潜藏的脂肪与热量。 许多素食加工品如油 炸豆皮、马铃薯沙拉等， 都大举进占素食品的行列， 值得留意的是， ’ 1 这些食物所含的热量和油分， 并不会比肉类少。 除此之外， 凤梨、 “
哈密瓜等水果， 所含的糖类也相当高， 所以并非吃素就一定可以变 f
瘦， 就能够维持健康的身体状态。
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