把鸡排切大块排在米饭上,放在飞碟三明治烘烤机（jaffle irons）的烤盘上,其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,黄瓜切片,杂菜沙拉部分：球生菜撕大块,减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西,把黑椒汁浇在鸡排上,向下压时会把三明治的边缘封密。
郑欣宜减肥餐单怎么样,效果好吗
其实减肥从生活起居方面的小习惯着手的，减肥的效果很好，也很健康，又不需要太费力。 不用节食，不用运动，很简单方便!不过最重要的还是健康!这才是我最看重的!
1，合理安排三餐。 早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2，饭后站立半个小时。 其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。 其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3，必要时可以使用减肥药。 选择减肥药必须要没有副作用的，最好不是要西药的,要选植物配方的.一个不错的专业产品导购站,还是被名编“橙芊苑
”(网页上搜索第一个就是了)推荐过的，你可以参考自己的体质情况来选择。
4，睡前5小时禁食。 减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。 睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。 假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
PS:你还可参考一下这个，希望对你有所启发吧
“
橙芊苑的惊人减肥过程
”
(网页上直接搜索就有了)
以下是郑欣宜的减肥餐单，翻译成大陆食材都是什么啊
飞碟三明治一般简称飞碟（Toastie或Jaffle）是一种边缘封密的烘底三明治，封密的边缘令馅料不易跌出，比传统三明治更适合放上流质或碎的馅料如吞拿鱼、干酪等。 中文名称飞碟是因为它的形状像飞碟而得名。 1974年在澳大利亚首次出现，当时澳大利亚一家生产三明治烘烤机的公司Breville推出“Snack ’n’ Sandwich toaster“，专用作制造边缘封密的烘底三明治，推出后一年内销量达四十万部。
后来这种三明治机出口至外地，令飞碟三明治变成香港、台湾等地和马来西亚、印尼等东南亚地区的常见小吃。
制作方法
飞碟是由两块方包之间放上一些馅料（如干酪、咸牛肉、吞拿鱼、番茄、碎蛋、香蕉等），放在飞碟三明治烘烤机（jaffle irons）的烤盘上，再把烤盘的另外一面向下压，再烘烤数分钟而成。 向下压时会把三明治的边缘封密。
杂菜沙律
原料：鸡大胸一块，炸鸡粉，面包糠，洋葱，球生菜，胡萝卜，黄瓜，皮球西红柿，玉米粒，黑胡椒，糖，盐，鸡精，肉桂粉，红酒，千岛酱。
鸡排部分：鸡大胸一块，从中间片成两片。 鸡肉片先沾炸鸡粉，再沾面包糠，入六成热油锅里中火炸至金黄。
黑椒汁：洋葱切细丁，炒锅里加黄油烧热，把洋葱丁下锅内翻炒，倒入红酒适量，加黑胡椒，糖，盐，鸡精，肉桂粉，中火收干汤汁备用。
杂菜沙拉部分：球生菜撕大块，胡萝卜切片，黄瓜切片，皮球西红柿切开外皮，露出肉芯，听装玉米粒控去水份。
摆盘：球生菜垫底，其它蔬菜摆在球生菜上，浇千岛酱。 盛一碗米饭倒扣在盘中，把鸡排切大块排在米饭上，把黑椒汁浇在鸡排上，开吃！
萝卜粟米汤配料表:
玉米(新鲜玉米)
胡萝卜
猪肉/排骨
其他汤料(桂圆肉,淮山,蜜枣等)
做法：
开大火烧10-15分钟(彻底沸腾),然后小火慢慢煲,煲大约2-3小时。
