慢慢向上抬起左腿,2、吸气和呼气时快速收缩腹部肌肉,膝盖支撑在垫子上,3、左手放在左腿上,两腿向前伸直,两手放在腿上,2、弯曲左腿,两臂放在身体两边。
练瑜伽怎么瘦肚子，瑜伽瘦肚子动作，练瑜伽减肚子的动作
减肥瑜珈是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更难让你减轻压力，放松心情，充满自信。同时对女性内分泌，肠道等都有好处，还可养颜美容。
三招实用减肥瑜珈:
动作一：新月(锻炼腹部、臀部、大腿肌肉)
两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。
动作二：杨柳(锻炼臀部)
两脚并拢站立，两臂放在身体两边。左脚脚底放在右大腿内侧，膝盖向右边弯。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸气时，向上伸展两臂，指尖朝天。呼气，再次吸气时，身体向左弯。吸气，回直。动作重复3-5次，左右轮流做。
动作三：摇船(锻炼腹部、背部肌肉)
坐在地上，膝盖弯曲，两脚平放在地上，两手放在腿上。抬头，身体挺直，慢慢向后倾约45度，抬起两小腿使其平行于地板。吸气时，伸展手臂和并拢的两腿。呼气，再次吸气时同时向下压低腿部和上身3-4英寸，使自己看起来像个拉宽的v字形。呼气，身体复原。重复动作3-5次。
瘦肚子有哪些瑜伽体式
一、背壁压腿
1、将垫子对折，可加厚垫子，保护膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20厘米，右脚掌伸直，上翻，脚趾顶在墙上。
2、左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到髋关节感到有拉伸的感觉。
3、左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，慢慢放下腿，接着换左腿反复练习。
二、侧撑抬腿，可运动全身
1、从俯卧撑姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
2、保持平衡，慢慢向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，如果不能做到，不要勉强。做到的话，可以逐渐把腿抬至最高处，保持五个呼吸，然后换另一侧。
三、脊柱扭转式
1、坐在地上，两腿向前伸直，腰背挺直。
2、弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3、将左手放在身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气，将身体尽量向左后方转，从而扭动脊柱，转到极限处。
四、后抬腿前屈
做该动作时，不能保持平衡，可贴墙练习或找人帮忙。
1、身体站直，然后慢慢弯上半身，直到双手撑住地面，然后左腿向上抬起，可抬成一条直线，做不到的不用勉强。
2、腹部向内收，坚持五个呼吸，接着换左腿支撑，重复以上动作。
五、瑜伽呼吸法
1、取一种舒适的瑜伽坐的姿势，闭上眼睛，要放松，把呼吸调整为腹式呼吸，把手放在腹部放手腹部肌肉的运动。
2、吸气和呼气时快速收缩腹部肌肉，把气息从体内挤压出来，呼气的时候感受腹部向内收的运动。
