常见的中小学生饮食问题1、不能坚持吃早餐,小编这里为没有时间、绞尽脑汁做不出丰富有营养早餐的爸爸妈妈们准备一份省时省事、健康营养、一看就有食欲的早餐食谱,营养搭配要做中小学生究竟应该怎么吃,3、做好一日三餐膳食安排尤其注意早餐热能、蛋白质的摄入,家长需要根据孩子不用的状态调整膳食安排：有的孩子因上课负担及纪律约束而产生精神紧张,让美味、营养的早餐开启孩子们美好一天,2、含蛋白质和脂肪的食物摄入不均衡,所以很多家长让孩子大量食用动物性食物。
学生一周营养食谱窍门
中小学生都较为关心自身的饮食搭配层面问题， 大伙儿在平常都要想吃一些能对人体合理的食材来调整， 中小学生一周上下的营养餐食谱表， 要从早饭刚开始分配， 早饭吃得好一些， 最好肉多有汤， 也是有米类， 那样的配搭能够让人体发展的快速更快。
小学生一周营养食谱表
中小学生的身心健康事关于人体的发展， 而身心健康的前提条件是有营养成分的饮食搭配。
中小学生营养餐食谱日程安排表
早饭：
肉末菜粥(将肉渣、红萝卜粒、窝笋尖、鲜香姑粒、米、盐放进锅中熬四十分钟)《花豆渣子粥、薏米红豆粥、红薯玉米粥、豆浆》
芝麻汤圆《煎饼盒儿、哈饼、土掉渣饼、油饼、土豆饼、饺瓜饼》
芹菜豆腐干(新鲜莴笋、豆干丝、白菜丝、辣椒丝同炒)《芹菜花生米、炸花生米》
用餐：香蕉苹果， 苹果， 梨(餐后三十分钟或早晨十点上下吃)
小学生一周营养食谱表
午饭：
餐前二十分钟：牛乳 肉饼蒸蛋(将生鸡蛋粉碎放盐上锅蒸;炒土豆丝、肉沫、胡萝卜丝、放盐煎出饼放蒸鸡蛋上撒上葱段)《蛤蜊蒸蛋》 冬瓜虾皮汤《蛤蜊冬瓜汤》 蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、凉拌土豆丝、芝麻海带》
白米饭、馍馍、花卷馒头 下午饭：一小块生日蛋糕
晚饭： 凉拌黄瓜 清炒冬瓜 蕃茄炒蛋 绿豆稀饭《其他粥类》
早饭： 麦片粥(香肠丝、红萝卜末、青菜叶、盐煮好后再放燕麦粉调好口感)《甜沫(玉米粥加炒熟花生、菠菜)》 豆芽菜肉包(豆芽菜即豆芽)《猪肉芸豆包、香菇白菜包》
杂锦酸菜(尖椒、白菜、咸菜、黄瓜切片等拌凉菜成) 用餐：甜瓜或红提
午饭： 餐前牛乳 海带丝肉丝汤(可加榨菜丝和小量应季的青叶蔬菜水果) 苋菜牛肝(可加小量丝袜高跟鞋渗入牛肝， 加木耳、尖椒同炒)《蒜泥猪肝》
小学生一周营养食谱表
肉末豆腐(水豆腐先绰水， 同肉沫、平菇同炒)《小葱拌豆腐、香椿豆腐》
白米饭、馍馍、花卷馒头
用餐：一小块吐司面包或香蕉苹果
晚饭： 鲫鱼豆腐汤《红烧带鱼、醺鲅鱼》 清炒凤尾(凤尾属藻类植物， 相近海带丝) 莴笋牛肝《芹菜土豆丝、凉拌芹菜花生》 白米饭、馍馍、花卷馒头
小学生营养餐食谱一周带做法
中小学生一日三餐怎么吃， 一周七天不重样， 营养搭配要做
中小学生究竟应该怎么吃？其中大有门道！
4大常见问题
“吃”可不是一件小事！
中小学这个阶段， 是孩子们体格和智力发育的关键时期， 摄取的营养不仅要维持各种活动， 还要满足生长发育的需要， 膳食能否供给充足、均衡的营养， 关系到孩子们一生的健康。孩子们需要的能量和各种营养素的量相比成人要高， 尤其是蛋白质、脂类、钙、锌和铁等营养素的摄入量。
然而， 孩子们的饮食现状却堪忧， 膳食调查发现， 中小学生的膳食有诸多问题。
常见的中小学生饮食问题
1、不能坚持吃早餐， 或是早餐种类单调且营养不均衡， 能量摄入不足以满足全天需要。
2、含蛋白质和脂肪的食物摄入不均衡， 动物性食物含有优质蛋白质， 也是脂溶性维生素和矿物质的良好来源， 所以很多家长让孩子大量食用动物性食物， 但动物性食物中含有较多的脂肪， 摄入较多会引起肥胖甚至其他慢性病。
3、部分孩子有挑食、偏食的习惯， 如不吃绿叶蔬菜， 这就易引起生素和矿物质的摄入不足。
4、喜爱吃零食， 如饼干、糖果、甜点， 喜爱吃高能量、高脂肪的快餐等， 这些不良习惯不仅影响孩子们的日常活动， 而且影响正常发育。
4点建议
家长如何做好膳食安排？
每个孩子在不同时期的情况不同， 家长需要根据孩子不用的状态调整膳食安排：
有的孩子因上课负担及纪律约束而产生精神紧张， 从而影响食欲；有的孩子胃容纳量小， 还有一些小一点的孩子消化能力未完全成熟， 如不加以适当照顾， 可影响热能、营养素的摄入， 进而影响发育...
综合考虑到孩子们各种精神和身体状况， 建议在家长们的膳食安排上注意以下几点。
1、供给合理平衡的膳食
在热能充分供给的前提下， 注意供给蛋白质的质与量， 以及其他营养素的供给情况。做好荤素、粗细搭配， 防止过量食用零食、甜食， 培养良好饮食习惯。合理的餐食既要吃含碳水化合物丰富的食物， 如馒头、面包、米饭等， 同时还要进食富含优质蛋白质的食物， 如鸡蛋、牛奶、动物类食物等， 最好搭配一些新鲜的蔬菜水果。
2、不能以零食代替正餐
应避免以甜饮料、糖果、膨化食品、油炸食品、腌制食品等含糖量高或脂肪含量高或多盐的食物作零食。白开水是补充水分的最好选择。
3、做好一日三餐膳食安排
尤其注意早餐热能、蛋白质的摄入， 使早餐供热量占一日总热量供给量的30%；午餐不能过于简单， 热量供给量约占全日总供给量的35%～40%；晚餐总供给量为全日总供给量的30%～35%。
4、吃清淡少盐的膳食
钠的摄入量与人体的新陈代谢关系密切， 中小学生应从小养成少吃盐的饮食习惯。酱油、味精等调料及咸菜、香肠等腌制食品中盐分较多， 不宜多吃。
7天早餐食谱
最难做的早餐， 最重要的早餐
一日三餐中， 最让家长头疼的估计是早餐。一方面， 孩子们刚起床， 食欲还未被唤醒， 吃什么都不香， 甚至吃不下。另一方面， 早上的时间紧张， 烹饪的食物种类受限， 家长们做饭受到各种限制， 好多家长不得已只能给孩子面包、牛奶等方便速食的食品。
小编这里为没有时间、绞尽脑汁做不出丰富有营养早餐的爸爸妈妈们准备一份省时省事、健康营养、一看就有食欲的早餐食谱。有荤有素、有米有面， 有中有西。家长们也可以参照食谱举一反三， 让美味、营养的早餐开启孩子们美好一天。
一周早餐食谱
周 一
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蛋煎馒头片+西蓝花炒牛肉+牛奶玉米片
表面酥香， 内里喧软的煎蛋馒头片， 既简单又美味， 用来做早餐是非常不错的选择。
周 二
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鸡蛋软饼+糖渍西红柿+红枣花生豆浆
其实鸡蛋饼是做起来简单又美味的食物， 只要我们早起十几分钟， 你就可以坐下来， 静静享受一顿干净营养健康的早餐！
周 三
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杂蔬蛋米饼+山药烧木耳胡萝卜
+红豆小米米糊+圣女果
有时候对于一种食物， 只要用点心思， 就会变成另一种食物。比如这款用米饭改造的蛋米饼， 米饼中又添加了多种食材， 可以说既方便又营养。
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周 四
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花式吐司杯+金枪鱼蔬菜沙拉+火龙果奶昔
这款花式土司集方便、快手、营养、美味、美貌于一身， 特别适合追求生活质量却又时间上紧张的上班族。
周 五
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青椒肉丝炒面+燕麦彩糯米豆浆+圣女果
一盘炒面当中包括了碳水化合物、优质蛋白、深色蔬菜， 再搭配上一杯香浓的豆浆。即快手、好吃又营养！
周末时间充裕，
早餐我们可以准备出更多花样，
发面类、耗时长的主食就可以安排了▼
周 六
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米饭披萨+金枪鱼土豆沙拉+橙汁
喜欢吃芝士的小朋友不要错过~而且还解决了剩米饭的问题哦！
周 日
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萝卜牛肉馅月牙包+杏鲍菇炒瓜片
+红豆小米米糊+桃子
萝卜和牛肉的组合， 百吃不厌！
