食物五：蔬菜水果 蔬菜和水果里面是含有丰富的维生素C和各种矿物质,食物四：芝麻 芝麻里面是含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素,牛奶和鸡蛋都含有丰富的蛋白质,产妇在月子期间适量的食用一些小米粥可以很好的帮助恢复体力,这样也就保证了孕妇可以补充维生素不够的情况,而且含有的蛋白质是可以很好的被我们身体利用,因此牛奶鸡蛋粥会是一个不错的选择,它可以很好的补充孕妇在产后虚弱的一个现象。
月子里能吃什么饭和菜
“月子”里需要重点补充的，主要是以下几个方面：
优质蛋白质。 主要来源是鱼、肉、蛋、奶、豆制品等，比孕前增加一个鸡蛋、一杯奶、一两肉就够了。
钙。 主要来源是牛奶、酸奶、豆腐、豆腐干、绿叶蔬菜、坚果油籽、芝麻酱、小虾等。
铁。 最佳来源是牛羊猪肉，吸收率低一些的来源包括水果干、豆类、坚果、油籽等，维生素C可以帮助提高这些食材的铁吸收率。
多种B族维生素。 主要来源是全谷杂粮、薯类、奶类、蛋类和瘦肉。
维生素C。 主要来源是各种新鲜蔬菜、水果和薯类。 新妈妈每天可以照常吃蔬菜水果，如果怕冷的话，可以煮熟或温热之后再吃，烹熟仍然能保留一半的维生素C。
1、牛奶鸡蛋粥。 首先就是离不开蛋白质的补充了，因此牛奶鸡蛋粥会是一个不错的选择。 牛奶和鸡蛋都含有丰富的蛋白质，它可以很好的补充孕妇在产后虚弱的一个现象，可以让孕妇的血脉流动得到均衡，从而也就保证了孕妇一个血色的调整。
2、猪肉芹菜包子。 猪肉可以提供足够的血红素，促进铁的吸收能力，这样也就避免了孕妇处于一个贫血的状态，而芹菜的维生素的含量也是高于其它的蔬菜，这样也就保证了孕妇可以补充维生素不够的情况。
3、红枣鲫鱼汤。 红枣鲫鱼汤也是一个不错的选择，红枣也是可以有效补充孕妇失血过多的情况，而鲫鱼的蛋白质也是非常的丰富，所以就可以让孕妇的体质的恢复加快。
4、水果。 像苹果和橙子是非常的不错，它们的维生素的含量算是非常的高了，因此不仅可以让孕妇的体质恢复得快，促进消化系统的吸收，增加食欲，对于肤质美颜也是非常的有效的。
坐月子注意事项
坐月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。 比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周;产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。 如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
月子餐能吃什么
食物一：鸡蛋
鸡蛋的营养价值是非常的高，而且含有的蛋白质是可以很好的被我们身体利用，而且是含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，卵磷脂和卵黄素是可以很好的维护我们的神经系统，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。
食物二：牛奶
牛奶是含有丰富的蛋白质和钙质，以及磷和维生素D等，是我们补充体内钙质的不错选择，而且是非常的容易被我们的身体吸收和立夏，对于产妇的健康和身体恢复以及乳汁分泌是有很好的帮助。
食物三：小米
小米是含有丰富的维生素B、膳食纤维和铁。 小米里面含有的铁、维生素B1和B2要比大米高，产妇在月子期间适量的食用一些小米粥可以很好的帮助恢复体力。
食物四：芝麻
芝麻里面是含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，而且黑芝麻的功效是比较白芝麻要好。
食物五：蔬菜水果
蔬菜和水果里面是含有丰富的维生素C和各种矿物质，是有有利于帮助消化和排泄，帮助产妇增强食欲，而且孕妈妈们各种水果都是可以食用，但是由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。 如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。
