人体每日维生素D摄入量参考值为： 1、成人的建议每日摄取量是5μg,哺乳期维生素d每日摄入量维生素D的每日建议补充量 日常生活中,但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒,如果过量补充维生素D也会给人体带来一定伤害,但大剂量的长期服用维生素会引起毒副作用维生素d在人体内能促进肠道吸收钙质并使骨质钙化,不建议服用过多的维生素d,成人长期大量服用可引起全身乏力、食欲不振、呕吐、腹泻等症状,长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒。
成人维生素d缺乏 每天补充多少
iu即是国际单位， 对于维生素d来说， 它与重量单位μg的换算方式为：
1iu=0.025μg
或
1μg=40iu
那么：1、钙片中的维生素d3为200iu=5μg
2、多维元素片中维生素d为400iu=10μg
3、1粒阿法d3中羟基维生素d3为0.25μg
共15.25μg， 我国儿童和成人维生素d的ul（可耐受最大摄入量）为20μg/d， 因此从理论上来说不算过量。但是， 在人体皮下有7-脱氢胆固醇， 在紫外线照射下可变成维生素d， 因此， 没有特殊情况时， 不建议服用过多的维生素d。
人体至少需要1
3种不同的维生素。成年人营养补充维生素每日参考用量：维生素a为1．5毫克：维生素d为1
0毫克、维生素e为30毫克、维生素c为60毫克、维生素b1
为1．5毫克、维生素b2为1．7毫克、烟酰胺为20毫克、维生素b6为2毫克、维生素b12为6毫克、泛酸为1
0毫克、叶酸为400毫克、生物素为300毫克、维生素k为65~80毫克。
好东西并不是越多越好， 太多了反而是麻烦。是药三分毒， 营养元素也不例外。维生素是人体生命所必须， 不同的维生素具有不同的功能， 但大剂量的长期服用维生素会引起毒副作用维生素d在人体内能促进肠道吸收钙质并使骨质钙化， 维持正常的骨骼。维生素d对防治儿童佝偻病十分有效， 但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异， 有的儿童长期服用维生素d1800单位后就出现生长停滞。成人长期大量服用可引起全身乏力、食欲不振、呕吐、腹泻等症状。维生素d中毒时表现为食欲减退、恶心、呕吐、腹泻、头痛、多尿、发烧， 严重者可导致肾衰竭、死亡。长期超量服用维生素还会出现生长停滞， 影响儿童生长发育。
哺乳期维生素d每日摄入量
维生素D的每日建议补充量
日常生活中， 我们可以通过晒太阳或食用富含维生素D的食物进行补充。人体每日维生素D摄入量参考值为：
1、成人的建议每日摄取量是5μg。
2、妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
每天手脚露出30厘米， 在阳光下晒30分钟， 有效的防止维生素D的缺乏。 如果过量补充维生素D也会给人体带来一定伤害， 特别是对孕妇来说， 孕妇摄取过量有可能导致母体和胎儿的高钙血症， 造成新生儿生长迟滞、脸形怪异和主动脉瓣闭锁等问题。
长期每日摄入25μg维生素D可引起中毒， 这其中可能包括一些对维生素D较敏感的人， 但长期每天摄入125μg维生素D则肯定会引起中毒。中毒的症状是异常口渴， 眼睛发炎， 皮肤搔痒， 厌食、嗜睡、呕吐、腹泻、尿频以及钙在血管壁、肝脏、肺部、肾脏、胃中的异常沉淀， 关节疼痛和弥漫性骨质脱矿化。 维生素D可耐受最高摄入量为20μg。
