女性如何练手臂力量 7个快速瘦手臂练习
武器训练1:完美的版本推动 - 适用于男女。您需要忘记高中的体育俯卧撑,但是使用现在教您15-20次的方法,每次至少2-3个小组。 (以下是相同的。)如果需要,可以使用改进的推动 - 膝盖分开并做足够的量。 1.最好在镜子前练习以检查动作的准确性。双手都应该是肩膀的宽度,并且腹部被拧紧,以确保肩膀和脖子放松。 2.使用三头肌帮助完成推动力,以确保他们在抬高和打败时能感觉到自己的力量。您的身体必须从肩膀上保持紧绷,身体应与地面平行。武器训练2:提高哑铃哑铃对于训练二头肌很重要。 1.取下肩cap骨,将肘部保持在身体两侧,拧紧腹部,然后放松膝盖。 2.一旦手臂到达正确的位置,轻松地收缩了二头肌,不要让肩膀向前旋转。手臂炼油3:蜘蛛推动 - up看起来像蜘蛛吗? 1.准备推动姿势。 2.在最大程度上伸展右臂,将左膝盖弯曲向胸部,放下身体,并完成推动。 3.回到姿势的开始。 4.更换另一侧,用左手和右膝盖完成第二次。改进4;习惯肌肉收缩运动对于保持标准姿势很重要。 1.站立时弯曲腿,另一方面握住哑铃,向前倾斜45度。 2.保持肘部靠近身体。 3.完全收缩三头肌,只移动肘部和指尖。手臂炼5:如果没有压力下的球,请找到其他支撑。 1.坐在椅子或长凳上,将手放在背后,保持背部伸直,向前伸直双腿,向后保持90度,然后将球放在脚下。 2.锻炼时,臀部应尽可能地与长凳一样近,并收集肩cap骨。武器训练6:拳击想象是您讨厌对面的人,您也可以在拳击中释放情绪。 1.打开脚,与肩膀相同。保持膝盖放松并收紧腹部。拳头在身体两侧,每侧15次。 2.在上衣上,手臂是弯曲的90度,胸部向上越过拳击,两侧的两侧是15次。如果您觉得容易,则可以提高自己的力量。 7.有氧运动有氧运动需要出汗,在比赛时不要玩。
女生怎么瘦手臂
1.有双手和举起动作要求的现场者:从业者的坐姿保持躯干稳定,手的手肘保持在约150度。练习时间:1分钟2.持有运动要求的现场者:从业人员的坐姿保持躯干稳定,手的手掌正朝向,肘关节略微弯曲。练习数:30/组3。坐姿姿势环运动运动要求:从业人员的坐姿保持躯干稳定,手的手掌朝向,保持肘关节的弯曲,双手向前移动。练习时间:1分钟。 4.尼日尔狭窄的距离推动 - UP动作要求:从业者使用跪位,两英尺交叉,手是肩膀的宽度,并制作了狭窄的推动力。练习数:每组15。倾斜半体运动之间的狭窄距离要求:从业者躺在垫子上,手和肩膀弯曲了宽阔的肘部,手掌支撑地面,半身开始。练习数:20/第6组。ITER抗肘屈曲运动要求:从业者的坐姿使脚,臀部,手掌伸向地面,手的手在肩膀上宽度,臀部抬起手臂的力量。练习数:每组20个。在采取行动的过程中,您只需要直接伸展一英尺。练习数:每组15。抗tablet支撑运动的要求:从业者的脚在垫子上伸直,并将身体抬到身体中,并带有手臂的力量。练习数:每组15。在20分钟的有氧运动中,将进行以上8个练习。 2至3个循环后,然后至少运行20分钟。有条件的女孩可以选择在跑步机上跑步,或者在至少20分钟的有氧运动中使用其他健身设备。 10.上述适应性练习需要每周2至3次进行,并且效果将持续一个半月。