女性如何练手臂力量 7个快速瘦手臂练习
武器训练1：完美的版本推动 - 适用于男女。 您需要忘记高中的体育俯卧撑，但是使用现在教您15-20次的方法，每次至少2-3个小组。 （以下是相同的。 ）如果需要，可以使用改进的推动 - 膝盖分开并做足够的量。 1.最好在镜子前练习以检查动作的准确性。 双手都应该是肩膀的宽度，并且腹部被拧紧，以确保肩膀和脖子放松。 2.使用三头肌帮助完成推动力，以确保他们在抬高和打败时能感觉到自己的力量。 您的身体必须从肩膀上保持紧绷，身体应与地面平行。 武器训练2：提高哑铃哑铃对于训练二头肌很重要。 1.取下肩cap骨，将肘部保持在身体两侧，拧紧腹部，然后放松膝盖。 2.一旦手臂到达正确的位置，轻松地收缩了二头肌，不要让肩膀向前旋转。 手臂炼油3：蜘蛛推动 - up看起来像蜘蛛吗？ 1.准备推动姿势。 2.在最大程度上伸展右臂，将左膝盖弯曲向胸部，放下身体，并完成推动。 3.回到姿势的开始。 4.更换另一侧，用左手和右膝盖完成第二次。 改进4;习惯肌肉收缩运动对于保持标准姿势很重要。 1.站立时弯曲腿，另一方面握住哑铃，向前倾斜45度。 2.保持肘部靠近身体。 3.完全收缩三头肌，只移动肘部和指尖。 手臂炼5：如果没有压力下的球，请找到其他支撑。 1.坐在椅子或长凳上，将手放在背后，保持背部伸直，向前伸直双腿，向后保持90度，然后将球放在脚下。 2.锻炼时，臀部应尽可能地与长凳一样近，并收集肩cap骨。 武器训练6：拳击想象是您讨厌对面的人，您也可以在拳击中释放情绪。 1.打开脚，与肩膀相同。 保持膝盖放松并收紧腹部。 拳头在身体两侧，每侧15次。 2.在上衣上，手臂是弯曲的90度，胸部向上越过拳击，两侧的两侧是15次。 如果您觉得容易，则可以提高自己的力量。 7.有氧运动有氧运动需要出汗，在比赛时不要玩。
女生怎么瘦手臂
1.有双手和举起动作要求的现场者：从业者的坐姿保持躯干稳定，手的手肘保持在约150度。 练习时间：1分钟2.持有运动要求的现场者：从业人员的坐姿保持躯干稳定，手的手掌正朝向，肘关节略微弯曲。 练习数：30/组3。 坐姿姿势环运动运动要求：从业人员的坐姿保持躯干稳定，手的手掌朝向，保持肘关节的弯曲，双手向前移动。 练习时间：1分钟。 4.尼日尔狭窄的距离推动 - UP动作要求：从业者使用跪位，两英尺交叉，手是肩膀的宽度，并制作了狭窄的推动力。 练习数：每组15。 倾斜半体运动之间的狭窄距离要求：从业者躺在垫子上，手和肩膀弯曲了宽阔的肘部，手掌支撑地面，半身开始。 练习数：20/第6组。 ITER抗肘屈曲运动要求：从业者的坐姿使脚，臀部，手掌伸向地面，手的手在肩膀上宽度，臀部抬起手臂的力量。 练习数：每组20个。 在采取行动的过程中，您只需要直接伸展一英尺。 练习数：每组15。 抗tablet支撑运动的要求：从业者的脚在垫子上伸直，并将身体抬到身体中，并带有手臂的力量。 练习数：每组15。 在20分钟的有氧运动中，将进行以上8个练习。 2至3个循环后，然后至少运行20分钟。 有条件的女孩可以选择在跑步机上跑步，或者在至少20分钟的有氧运动中使用其他健身设备。 10.上述适应性练习需要每周2至3次进行，并且效果将持续一个半月。
