早餐健康饮食搭配
早餐对人的健康比较重要，主要提供人体一天所需热量的30%，荤素搭配、干稀得当、富于变化、营养全面，是早餐的几大要点，千万不要马马虎虎对付早餐。下面几款营养早餐搭配，可供参考。
1、玫瑰早餐粥+牛奶
新鲜牛奶一杯，玫瑰早餐粥一小袋，开包冲泡2分钟即食，内含红玫瑰、山药、芡实、枸杞、红枣~~~简单方便。
这款早餐的能量为96千卡，还含有益生元和动植物蛋白。
2、豆奶+火腿面包
豆奶250毫升，豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。火腿面包1个，在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治。
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
3、番茄蛋汤+烧面包+煎香肠
番茄蛋汤1碗，加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味就成。
烧面包片2片，煎香肠1根，选一根自己喜欢口味的香肠切片，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。
这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还含有抗衰老的番茄红素。
4、煮玉米+胡萝卜+蛋花
提前煮好的玉米，早晨用微波炉加热，炒胡萝卜丝烩到粥里，将熟时甩蛋花，用盐调味。
这款早餐的能量为300千卡，蛋白质18克，脂肪8克，碳水化合物40克，还富有维生素，特别是维生素A
5、例汤+蔬菜沙拉+扬州饭
煲汤是是女人的拿手好戏，蔬菜沙拉的原料可以因地制宜，只不过扬州炒饭恐怕需要准备些虾仁、火腿、胡萝卜之类的东西，外加一锅好饭。
这款早餐的能量应在500千卡，营养全面，特别是浓浓的例汤，所提供的游离氨基酸等鲜味物质，能刺激胃酸分泌。
健康早餐食谱搭配是怎么样的
健康的早餐食谱需要满足四个主要元素：谷物能量，蛋白质营养，碱性豆浆，水果和蔬菜本质，例如：
1.水果和蔬菜：例如生菜沙拉，小番茄，苹果。
2.饮料：橙汁，猕猴桃汁，豆浆，牛奶。
3，主食：面包，粥，意大利面。
4，配菜：冷海带切碎和其他配菜。
5.饭前加餐：核桃，杏仁和其他坚果。
吃早餐的预防措施：
1.必须有大量品种，均衡的饮食和全面的营养；
2.必须有碳水化合物来补充足够的能量；
3.有必要补充维生素。这是一个不可忽视的重要营养素，早餐摄入和吸收率最高。
4.早餐前喝一杯温水。经过一夜的睡眠后，大量的水和营养物质会因尿液，皮肤和呼吸而消耗大量的水和营养。早餐后，它们处于生理水资源短缺状态。
5.不适合经常吃炸食品。油炸食品具有高脂肪含量，很难耐胃肠道和肠道，容易产生消化不良。诱导胆汁和胰腺，或使此类疾病复发并加剧也很容易。
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