健身房健身计划
首先告诉您该健身健身计划的训练安排，每周进行5次练习，3次力量练习和2项有氧运动，并休息2天。请参阅下图。
然后，每天与所有人分享在健身房练习的具体行动。根据计划中安排的有氧运动，本文不再描述。通常，它可以使用健身设备（例如跑步机，椭圆机和动力自行车，登山者和楼梯）进行实践。至少有30分钟的有氧运动时间，有必要控制大约75％的从业者自己的力量，并且它是连续且不间断。
周一训练安排：胸+背
动作1：平坦杠铃卧推
组数/次数：4*12-15RM
动作2：现场设备夹住胸部
组数/次数：3*15-20RM
动作三：平坦哑铃卧推
组数/次数：4组*12-15RM
动作4：易于下拉
组数/次数：4组*12-15RM
动作5：坐着乐器划船
组数/次数：4组*15-20RM
周三训练安排：肩+手臂
动作1：坐着哑铃推肩
组数/次数：4*12-15RM
动作2：礼貌的哑铃侧扁平升降机
组数/次数：4*15-20RM
动作三：直立的杠铃弯曲举重
组数/次数：4*12-15RM
动作4：睡眠杠铃臂屈曲和延伸
组数/次数：4*15-20RM
周五的训练安排：腿
动作1：蹲在杠铃中
组数/次数：4*12-15RM
动作2：姐妹和设备齐全的腿部弯曲和伸展
组数/次数：4*12-15RM
动作三：双腿坐着
组数/次数：4*12-15RM
动作4：像沉重的哑铃箭头蹲
组数/次数：3*12-15RM
健身健身计划的摘要：
1.该健身健身计划更适合刚开始在健身房锻炼的朋友。您可以使用此计划训练2个月，然后根据您的培训级别更换培训计划或练习措施。
2.在每次力量练习之后，建议再增加10分钟的腹部肌肉运动。练习可用于坐起来，坐着腿，抬起腿和平板支撑。
3.该计划已经死了，人们还活着。在培训过程中，从业者应根据自己的情况选择并调整其日常培训内容。
4.我希望这个健身健身计划对您有帮助。我们可以交流和讨论。
女生如何在健身房制定适合自己的健身计划
如果您想通过训练健身房实现肌肉生长，则需要满足两个条件。首先是对抵抗的训练，通常据说是力量训练。第二个是合理的饮食。抗阻抗训练方法：在增加肌肉的抵抗之前，有必要制定完整的训练计划。最常见的主要教练计划是一周7天。这是一个周期的一周来训练整个身体的主要肌肉群。日常培训目标：日常培训计划主要选择一个主要的肌肉组。一般训练方法是：周一训练胸肌，Latissimus肌肉周二训练，周三休息，继续在周四，每周，每周一次，每周进行五次运动三角肌肉，运动腿和胳膊肌肉，周六和手臂肌肉，以及周日休息。在每周的培训计划中，可以看出，星期三和周日是休息时间，这在劳动和休息的结合中有效改善，以加速身体变化。饮食计划蛋白质的摄入量：要通过进食来调整身体状况，必须首先满足饮食中高蛋白的摄入量。蛋白质是肌肉的主要成分。蛋白质的摄入主要来自一些富含蛋白质的鱼，瘦肉和鸡蛋。补充碳水化合物：除蛋白质外，还为碳水化合物补充，碳水化合物是构成人体组织，参与细胞组成和各种活性并为人体提供能量的重要物质。在制定了科学培训计划并制定了合理的饮食计划之后，其余的是遵守实施计划的唯一一件事，这可以在短时间内到3个月就能获得非常令人满意的结果。
