吃什么可以快速补充维生素C
维生素C的主要食物来源是新鲜的蔬菜和水果。在水果,朱孔,新鲜枣,草莓,柑橘,柠檬和其他含量中,最多。人类的身体。很难确保需要每日人类风险。
吃什么水果补充维生素C快一些
关于维生素C,许多朋友不禁想到水果。有些人甚至认为,只要他们经常吃水果,维生素C就不会缺乏。实际上,这种观点是一种。一些水果富含维生素C,但一些维生素C含量很小。数据表明,猕猴桃,新鲜日期,草莓,香菜,橙,橙,柿子,柿子和其他富维生素C基于维生素C的含量,含有100克水果,奇异果含有420毫克,新鲜的jujube含有380毫克,含有80毫克毫克,橙色含49毫克。香蕉,桃子每个含10毫克,葡萄,无花果和苹果只有5毫克,梨仅包含4毫克。根据措施,成年人每天需要60 mg维生素C。如果您需要从少量维生素C含量的水果中取出它,则有25种水果,14个梨和葡萄需要约1.5公斤。因此,实际上只吃一两个含有较少维生素C含量的水果实际上无济于事。但是,如果它是维生素C较高的猕猴桃,柑橘或柿子,那么每天一两次就足够了。如果是新鲜的朱孔或草莓,只有五个或六个胶囊可以服用一天所需的维生素C。因此,如果您想添加足够的维生素C,则应在吃水果时选择。另外,有一些因素会影响水果中维生素C的含量。例如,为了防止害虫和阳光暴露,在生长过程中,一些水果包裹在纸袋中。结果,维生素C含量降低。夏季的水果收获在冷藏中存储在冷藏中,当冬季出售时,水果的维生素C含量也将减少;现代家庭将减少;现代家庭通常会有冰箱,许多人喜欢购买很多水果并将其放入。但是储存的时间越长,维生素C的损失越多。值得一提的是,尽管有些人吃了许多富含维生素C的水果,但仍有吸烟的习惯。由于吸烟会阻碍人体中维生素C的吸收,因此烟草中的尼古丁对维生素C具有破坏性作用,因此被破坏。因此,缺乏维生素C也很容易。那些从事强烈运动或体力劳动的人会因出汗而失去很多维生素C;并且某些疾病和药物也会影响维生素C的吸收。因此,水果不能用作人类维生素C的唯一来源,如有必要,应服用维生素C片。