怎么算倒三角身材
简而言之，三角形的身影狭窄，肩膀狭窄，肩膀更大。 臀部宽度会影响以下肢体运动的性能；运动员通常相对发达和腰部肌肉群的力量可能与运动员的下肢挥杆速度，挥杆力以及强腰力和腹部力量有关。 因此，在选择跑步和跑步和跑步的运动员时跳跃项目，他们选择狭窄的臀部而不是腰部薄。 表达配方是（iLiac宽度/髋关节宽度）×100索引很大。 研究表明，女性认为肩膀宽阔和狭窄的臀部的男人非常吸引人。
想练出倒三角身材，用哪些动作训练效果更好
对于肌肉男人来说，最重要的是拥有一个完美的肌肉身体。 倒三角的上身是每个完美身体的标准身体。 但是，您可以看一看，很少有健身能够练习倒三角形的身材。 什么导致倒三角形的身体获得如此低的比率？
首先，排除先天性的原因，因为那些宽阔的健身人是明天之后的一天。 大约倒三角是宽阔的肩膀。 只有这样，我们才能被称为倒三角形。 因此，我们应该专注于行使肩膀以使其更加三维。
肩膀附近最大的肌肉是三角肌肌肉，三角洲肌肉的三个部分是前部，中间和后束。 在许多情况下，这三个部分是独立的，这导致了许多健身。 没有发展整个三角洲肌肉的人。 三角肌的后光束通常被忽略。 因此，我们不仅要注意训练中前部和中束的运动，也不要忽略它。 是一些促进三角肌生长的黄金动作。 如果要扭转三角形，三角肌的运动至关重要。 5个运动以促进三角肌的生长。
1.哑铃平坦
因为在胸肌训练中，例如卧推，推动力和其他动作对三角洲肌肉的前束具有一定的运动作用。 因此，当我们进行特殊的肩膀训练时，我们必须专注于后部和中束三角洲肌肉。
哑铃在哑铃前平坦。 在这项培训中，请注意不要在此训练中故意抬起哑铃。 最大的高度不应超过眼睛的高度。 最合适的距离是提高与肩膀相同的高度。
2.哑铃侧举升
该动作还接受了九重奏片的培训。 您可以使用站立姿势训练或坐姿进行训练。 在培训之前，选择一个适合您力量的哑铃，而不仅仅想进行大型训练。 提高肌肉补偿的程度甚至伤害。 注意避免使用斜方肌并保持肘部角度。
3.举起杠铃直臂
这项行动也在九重二奏中进行。 通过调整抓地力距离，可以实现不同的训练效果。 可以将宽度锻炼到三角肌的花束上。 在训练中，注意保持胸部的抬头，以使肘部始终向外向外，以便将杠铃的轨迹保持在飞机上，以直接向下降低。 。
4.挂在哑铃飞鸟
这是锻炼三角洲肌肉后梁的理想运动。 它只需要一个凳子和一个哑铃即可轻松完成。 首先用双手握住哑铃，然后将它们放在两侧，而脚之间的距离与肩膀相同。 将您的手释放到与肩膀相同的高度。 在最高点，请注意感受峰值收缩。
5.绳索表面拉
这项训练是一个很好的训练运动，不仅可以刺激三角形的背部束，而且对背部肌肉具有明显的运动作用。 长期以来，您还可以纠正胸部的现象 - 背部。 高滴的修订，身体直立。 将双手放回肩膀上的绳索，直到手臂平行于地面。
总而言之，在这些动作中有几个关注：1。 使用正确的重量。 2。 避免耸耸肩。
