健身者究竟如何计划训练日和休息日
让我们来谈谈今天康复日的重要性。每天都有坏地方，但是许多人仍然坚持日常培训。我们需要知道何时必须每周训练几次，每周何时休息。
因为我们会发现在健身房不会发生力量的增长和变化，而是在健身房和康复中发生，但是您只是在跑步机上行走了两个多小时，并看着手机，而您却无法说。
另一方面，如果您想增加体重更大的东西，并且还希望确保每次都有许多小组，那么确保休息非常重要。
在这里，我们必须说您多次去健身房，您必须考虑体育馆的两件事，即力量和训练能力。如果其中一个受到影响或改变，它将极大地影响您的每周培训。
每个人都必须首先了解去健身房的目的。如果您想进行一些高强度的训练，那么您必须保持休息。为了实现训练力量的目的，您必须具有更大的体重，因为疲劳需要更多的恢复。
如果要增加肌肉，训练能力对于肌肉生长至关重要。如果您熟悉我小组的组和数量，您可能会有印象。更多的培训能力意味着更多的增长。
不幸的是，这并不一定意味着好，训练能力的增加将导致相应的疲劳积累。如果您进行高强度训练但不休息，您的身体将开始承受过多的负担，然后影响您的训练表现。
如果您继续缺乏休息，您将开始过多的培训。在某个时候，您会厌倦用勺子吃早餐。一些研究还告诉我们，培训能力有瓶颈。那就是提高训练能力是没有用的。
更不用说酸痛了，这很容易影响您的运动表现。一般而言，我们需要在训练后进行48小时的恢复。目前也需要研究真正的蛋白质合成，但这并不一定意味着您在休息时不能去健身房。
有一种方法可以最大程度地提高您的康复和训练，即差异化训练。您每天训练一个肌肉组，并在前几天训练另一个肌肉组，以便在训练一个肌肉组时可以为另一个肌肉组休息。
差异化的训练通常会划分和拉力，例如将拉力套分开，从卧推划船和推动，然后您可以插入腿部的训练。至少您必须尝试。这样，您每周将训练4至5次。第二，您可以每周练习两次。
研究还表明，这是最合适的培训。但这并不意味着整个身体训练是没有用的，而是要注意您的疲劳和休息，而差异化培训将不允许您免疫疲劳，因此您有有更多的休息日。
或自己权衡并调整强度和容量。如果您对研究感兴趣，让我们看看它。一般而言，研究同意使用中等强度训练，即每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次60至75。大约有4组肌肉组，每组8-12个。每组两次或每周三次，这是肌肉生长最佳的。
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健身者究竟如何计划训练日和休息日
让我们来谈谈今天康复日的重要性。每天都有坏地方，但是许多人仍然坚持日常培训。我们需要知道何时必须每周训练几次，每周何时休息。
因为我们会发现在健身房不会发生力量的增长和变化，而是在健身房和康复中发生，但是您只是在跑步机上行走了两个多小时，并看着手机，而您却无法说。
另一方面，如果您想增加体重更大的东西，并且还希望确保每次都有许多小组，那么确保休息非常重要。
在这里，我们必须说您多次去健身房，您必须考虑体育馆的两件事，即力量和训练能力。如果其中一个受到影响或改变，它将极大地影响您的每周培训。
每个人都必须首先了解去健身房的目的。如果您想进行一些高强度的训练，那么您必须保持休息。为了实现训练力量的目的，您必须具有更大的体重，因为疲劳需要更多的恢复。
如果要增加肌肉，训练能力对于肌肉生长至关重要。如果您熟悉我小组的组和数量，您可能会有印象。更多的培训能力意味着更多的增长。
不幸的是，这并不一定意味着好，训练能力的增加将导致相应的疲劳积累。如果您进行高强度训练但不休息，您的身体将开始承受过多的负担，然后影响您的训练表现。
如果您继续缺乏休息，您将开始过多的培训。在某个时候，您会厌倦用勺子吃早餐。一些研究还告诉我们，培训能力有瓶颈。那就是提高训练能力是没有用的。
更不用说酸痛了，这很容易影响您的运动表现。一般而言，我们需要在训练后进行48小时的恢复。目前也需要研究真正的蛋白质合成，但这并不一定意味着您在休息时不能去健身房。
有一种方法可以最大程度地提高您的康复和训练，即差异化训练。您每天训练一个肌肉组，并在前几天训练另一个肌肉组，以便在训练一个肌肉组时可以为另一个肌肉组休息。
差异化的训练通常会划分和拉力，例如将拉力套分开，从卧推划船和推动，然后您可以插入腿部的训练。至少您必须尝试。这样，您每周将训练4至5次。第二，您可以每周练习两次。
研究还表明，这是最合适的培训。但这并不意味着整个身体训练是没有用的，而是要注意您的疲劳和休息，而差异化培训将不允许您免疫疲劳，因此您有有更多的休息日。
或自己权衡并调整强度和容量。如果您对研究感兴趣，让我们看看它。一般而言，研究同意使用中等强度训练，即每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次，每次60至75。大约有4组肌肉组，每组8-12个。每组两次或每周三次，这是肌肉生长最佳的。
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