健身者究竟如何计划训练日和休息日
让我们来谈谈今天康复日的重要性。每天都有坏地方， 但是许多人仍然坚持日常培训。我们需要知道何时必须每周训练几次， 每周何时休息。
因为我们会发现在健身房不会发生力量的增长和变化， 而是在健身房和康复中发生， 但是您只是在跑步机上行走了两个多小时， 并看着手机， 而您却无法说。
另一方面， 如果您想增加体重更大的东西， 并且还希望确保每次都有许多小组， 那么确保休息非常重要。
在这里， 我们必须说您多次去健身房， 您必须考虑体育馆的两件事， 即力量和训练能力。如果其中一个受到影响或改变， 它将极大地影响您的每周培训。
每个人都必须首先了解去健身房的目的。如果您想进行一些高强度的训练， 那么您必须保持休息。为了实现训练力量的目的， 您必须具有更大的体重， 因为疲劳需要更多的恢复。
如果要增加肌肉， 训练能力对于肌肉生长至关重要。如果您熟悉我小组的组和数量， 您可能会有印象。更多的培训能力意味着更多的增长。
不幸的是， 这并不一定意味着好， 训练能力的增加将导致相应的疲劳积累。如果您进行高强度训练但不休息， 您的身体将开始承受过多的负担， 然后影响您的训练表现。
如果您继续缺乏休息， 您将开始过多的培训。在某个时候， 您会厌倦用勺子吃早餐。一些研究还告诉我们， 培训能力有瓶颈。那就是提高训练能力是没有用的。
更不用说酸痛了， 这很容易影响您的运动表现。一般而言， 我们需要在训练后进行48小时的恢复。目前也需要研究真正的蛋白质合成， 但这并不一定意味着您在休息时不能去健身房。
有一种方法可以最大程度地提高您的康复和训练， 即差异化训练。您每天训练一个肌肉组， 并在前几天训练另一个肌肉组， 以便在训练一个肌肉组时可以为另一个肌肉组休息。
差异化的训练通常会划分和拉力， 例如将拉力套分开， 从卧推划船和推动， 然后您可以插入腿部的训练。至少您必须尝试。这样， 您每周将训练4至5次。第二， 您可以每周练习两次。
研究还表明， 这是最合适的培训。但这并不意味着整个身体训练是没有用的， 而是要注意您的疲劳和休息， 而差异化培训将不允许您免疫疲劳， 因此您有有更多的休息日。
或自己权衡并调整强度和容量。如果您对研究感兴趣， 让我们看看它。一般而言， 研究同意使用中等强度训练， 即每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次60至75。大约有4组肌肉组， 每组8-12个。每组两次或每周三次， 这是肌肉生长最佳的。
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健身者究竟如何计划训练日和休息日
让我们来谈谈今天康复日的重要性。每天都有坏地方， 但是许多人仍然坚持日常培训。我们需要知道何时必须每周训练几次， 每周何时休息。
因为我们会发现在健身房不会发生力量的增长和变化， 而是在健身房和康复中发生， 但是您只是在跑步机上行走了两个多小时， 并看着手机， 而您却无法说。
另一方面， 如果您想增加体重更大的东西， 并且还希望确保每次都有许多小组， 那么确保休息非常重要。
在这里， 我们必须说您多次去健身房， 您必须考虑体育馆的两件事， 即力量和训练能力。如果其中一个受到影响或改变， 它将极大地影响您的每周培训。
每个人都必须首先了解去健身房的目的。如果您想进行一些高强度的训练， 那么您必须保持休息。为了实现训练力量的目的， 您必须具有更大的体重， 因为疲劳需要更多的恢复。
如果要增加肌肉， 训练能力对于肌肉生长至关重要。如果您熟悉我小组的组和数量， 您可能会有印象。更多的培训能力意味着更多的增长。
不幸的是， 这并不一定意味着好， 训练能力的增加将导致相应的疲劳积累。如果您进行高强度训练但不休息， 您的身体将开始承受过多的负担， 然后影响您的训练表现。
如果您继续缺乏休息， 您将开始过多的培训。在某个时候， 您会厌倦用勺子吃早餐。一些研究还告诉我们， 培训能力有瓶颈。那就是提高训练能力是没有用的。
更不用说酸痛了， 这很容易影响您的运动表现。一般而言， 我们需要在训练后进行48小时的恢复。目前也需要研究真正的蛋白质合成， 但这并不一定意味着您在休息时不能去健身房。
有一种方法可以最大程度地提高您的康复和训练， 即差异化训练。您每天训练一个肌肉组， 并在前几天训练另一个肌肉组， 以便在训练一个肌肉组时可以为另一个肌肉组休息。
差异化的训练通常会划分和拉力， 例如将拉力套分开， 从卧推划船和推动， 然后您可以插入腿部的训练。至少您必须尝试。这样， 您每周将训练4至5次。第二， 您可以每周练习两次。
研究还表明， 这是最合适的培训。但这并不意味着整个身体训练是没有用的， 而是要注意您的疲劳和休息， 而差异化培训将不允许您免疫疲劳， 因此您有有更多的休息日。
或自己权衡并调整强度和容量。如果您对研究感兴趣， 让我们看看它。一般而言， 研究同意使用中等强度训练， 即每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次， 每次60至75。大约有4组肌肉组， 每组8-12个。每组两次或每周三次， 这是肌肉生长最佳的。
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