燕儿飞是什么动作
燕儿飞动作（Swallow Fly）图解教程：
目标锻炼部位：下背部、竖脊肌
起始姿势：
1.脸朝下俯卧在垫子或床上，双臂自然放在身体两侧，手掌向上。
2.双脚自然分开，双腿向后伸展。
动作过程：
1.将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起，就像燕子在空中飞行的姿态。
2.上身挺起，腰背绷紧，保持三秒钟。
3.上身和双腿缓缓放低，回复到起始位置。
4.当面部和双腿刚一轻微接触地面时，重复上述动作。
技巧：
· 不要将颈部过分后展，而是应当始终同肩部保持水平同步。换言之，你的双肩抬多高，你的颈部就应当抬多高。
· 如果你能在每个动作中保持上抬三秒钟以上，不妨尽力而为，时间越长越好。一个简易的办法是在心中默数。你腰背肌越增强，你腰背上挺的姿势持续时间越长。
· 由于这一训练增强脊椎两侧的支撑肌肉，因此对改善椎间盘突出的症状很有益处。
求腰椎间盘突出做燕子飞视频
腰间盘突出的锻炼方法：1.反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。2.爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。3.飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。 4.团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。5.退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。
