人体缺钙有哪些症状
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人体缺钙会出现腰腿酸痛、小腿痉挛、情绪波动大、烦躁不安、睡眠质量差、注意力不集中、皮肤松弛、易骨折等症状， 易诱发骨质疏松、冠心病、高血压、尿路结石等疾病。小儿缺钙还会出现盗汗、夜啼、方颅、发育迟缓等现象。钙是人体所必需的营养物质， 能够参与肌肉的收缩活动， 调节神经系统， 控制心率和血压。患者可以通过食用虾皮、牛肉、花生酱、海带、雪里蕻等食物， 摄入所需的钙质。
成年人缺钙有什么症状
成年人：骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。
少年儿童：厌食、偏食、龋齿、多汗、夜啼;不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降;头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、阵发性腹痛腹泻、X或O型腿、鸡胸、小儿多动症。
青少年：精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋;肌肉松弛无力易过敏、易感冒。
女性：抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、贫血及产前高血压综合症、经常痛经、水肿及乳汁分泌不足、手足麻林、抽筋。
老年人：老年性皮肤瘙痒、脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、消化道溃疡、便秘、失眠、多梦、烦躁、易怒。
扩展资料：
补钙食物
1、奶制品、绿色叶菜、豆制品是钙的重要来源， 在评价钙的食物来源时， 应先评价食物钙的含量， 但由于一些食物中富含草酸和植酸， 会使钙的吸收率降低， 故仍需考虑吸收率问题。与奶的钙吸收率比较， 干豆的钙吸收率是其1/2， 而菠菜中钙吸收率只是奶吸收率的1/10。
2、乳类与乳制品， 包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳等。100克牛奶和酸奶， 分别含钙104毫克及118毫克， 且还含有多种人体必需氨基酸、脂肪、矿物质及维生素等， 促进钙的消化和吸收。因此， 牛奶及酸奶应为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如奶酪、奶片等， 都是良好的钙来源。
3、豆类与豆制品， 包括黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含钙量看可高达191mg。100克豆腐及豆腐干含钙量可分别高达164毫克及308mg， 因此豆制品也是补钙的良品。
4、海产品包括鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。海带和虾皮是常见的高钙海产品， 并且它们还能够降低血脂， 预防动脉硬化。但虾皮不宜多吃， 每日摄入5克即可， 否则会使钠的摄入过量。
5、肉类与禽蛋包括羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。鸡蛋黄中富含丰富的维生素D能够促进钙的吸收， 因此易与其他高钙食物共同食用。
参考资料来源：人民网-缺钙有哪些症状？ 4种食物补钙效果最佳
参考资料来源：人民网-不同年龄人群钙的需要与如何补钙
