中国有一句俗话叫“千年王八万年龟”，意思是乌龟的寿命很长，是长命的象征。
近年来，网上传播着“生命在于静养”的说法，该说法指出：
“心率和寿命成反比，运动会加快心率，加快新陈代谢，促进细胞团结和老化，从而缩短寿命。 例如，大象的心率为40次/分钟，寿命均匀80年；老鼠的心率为300次/分钟，寿命只要短短2年。 被誉为“陆地上速度最快动物”的猎豹，寿命只要20年；爬得很慢的乌龟，寿命可达上百年”。
那种说法实的对吗？我们让现代研究来说话。
一、心跳快慢影响寿命？一个范畴内更佳
临床上，人的一般静息心率范畴在60-100次/分钟，心率低于60次/分钟被称为“窦性心动过缓”，超越100次/分钟则被称为“窦性心动过速”。
中国医药大学温启邦传授曾搜集近200万次安康体检材料，停止研阐发并发现，心率维持在60次/分钟摆布更佳，在超越60次/分钟后，心率每增加1次/分钟，预期寿命将缩短约4个月；心率80-90次/分钟的人群，预期寿命均匀缩短5年；心率超越100次/分钟的人群，预期寿命更会缩短约13年。
莫非说，心率实的越慢越好吗？其实否则。
除了运发动，通俗人的心率持久低于50次/分钟，则要思疑是病理性因素引起的，严峻时以至要植入心脏起搏器。 其次，该研究接纳的是静息心率，不是运动心率，因而，运动招致的心率增加不在研究范畴内。
我们不克不及因为上述研究结论而成心降低心率，以至是放弃运动，如许是得失相当的。
二、研究：白叟对峙熬炼，降低癌症和心血管灭亡风险想晓得运动好欠好，不克不及口说无凭，我们要用研究来说话。
01
2022年8月，JAMA的一项新研究发现，老年人停止休闲活动，能够降低心血管疾病和癌症灭亡风险。 该研究由美国国度癌症研究所倡议，对12万名59-82岁的老年人停止了均匀12年的随访，查询拜访并搜集了他们的运动类型和运动时间数据。
研究成果表白：
1、只要有足够的运动时间，无论做哪种运动，都能让灭亡风险降低约13%。 根据世卫组织的建议，成年人每周应停止2.5小时的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
2、在7种运动中，球拍运动与心血管灭亡风险更大降低（降低27%）相关，跑步与癌症灭亡风险更大降低（降低19%）相关。
02
无独有偶，2022年10月，韩国仁济大学在欧洲心脏病大会上的研究也有类似的结论。
那项研究涉及7047名85岁及以上的老年人，搜集他们每周花在慢走、中等强度活动、猛烈运动的时间长度。 阐发数据显示，与不运动的人比拟，每周至少步行1小时的老年人，其全因灭亡和心血管灭亡的风险降低约40%。
也就是说，多项研究都发现“生命在于运动”是准确的，若是想要长命，能够做一些力所能及的运动。
三、60岁后对峙熬炼，或能收成4大变革运动能够说是性价比更高的长命办法，60岁后对峙运动，能给身体带来多种益处。
1、延缓大脑衰老
运动能让白叟的动做敏捷、精神充沛，延缓记忆力和留意力的减退，让大脑的血液供给充沛，利于血管安康，预防老年痴呆、帕金森等神经退行性疾病。
2、加强心肺功用
有氧运动能进步心肺耐力，例如快走、慢跑、泅水、有氧操和骑自行车等，每周停止3次以上且约30分钟的有氧运动，有助于促进心肺安康，改善身体轮回。
3、减慢肌肉流失
跟着年龄的增长，人体的肌肉量会逐步削减，60岁后肌力每年降低约3-5%。 当肌肉流失到达30%时，身体的一般功用会遭到影响；当肌肉流失到达40%时，会威胁生命。
对峙运动能够延缓肌肉流失的过程，预防肌少症。 广州医科大学从属第一病院闫凤医师暗示，举哑铃、拉弹力带、坐位抬腿和静力靠墙蹲等抗阻运动，能有效改善身体功用和肌肉力量。
4、增加骨密度
对峙运动能够削减钙的流逝，加强关节的灵敏性、协调性和柔韧性，有助于预防韧带败坏、关节肌肉萎缩、骨量松散、关节炎等骨骼关节疾病。
延伸：4大错误熬炼体例，越练病越多
误区1、爬楼梯或登山
有些老年人认为，爬楼梯和登山是简单、省钱、无手艺含量的熬炼体例，都能加强心肺功用。 但其实，爬楼梯和登山不合适老年人，尤其是膝关节欠好的人，可能会加重损伤。
误区2、长时间跳广场舞
广场舞是老年人喜欢的熬炼体例之一，经常一跳就是几小时，以至挑战高难度动做。 然而，广场舞并不是时间越长、难度越高，熬炼效果就越好。 广场舞的良多动做涉及到身体和下肢的扭转，对身体重心控造、下肢不变性和力量等都有很高的要求，跳舞时间过长，对关节的承担越大，不建议超越60分钟。
误区3、每天走路1万步
很多白叟为了拼步数，每天都走上万步，但其实，走路时间过长、强渡过大，反而对身体有害，容易形成过度委靡、关节损伤等。 一般来说，老年人每天步行6000步、运动强度到达中等强度以上，就已经有益于身体安康了。
误区5、带病运动
在身体感应不适时仍对峙熬炼，是很危险的错误不雅念。 此时应该暂停或削减运动，不然可能让病情加重，病期耽误。 别的，白叟在运动的过程中，若是呈现胸闷、胸痛、气短、眩晕等症状，应立即停行，万万不要硬撑，需要时向旁人乞助，前去病院就医。
合适老年人的熬炼有良多，快走、骑行、泅水、深蹲、瑜伽、太极拳、健身操等都是不错的选择，建议老年人每周至少做150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动，将身体活动纳入日常生活中。
参考材料：
[1]Watts EL， Matthews CE， Freeman JR， Gorzelitz JS， Hong HG， Liao LM， et al. Association of leisure time physical activity types and risks of all-cause， cardiovascular， and cancer mortality among older adults. JAMA Network Open. 2022;5.
[2]Jin M， Yang P， Yu H， Kim T， Lee H， Pak H， et al. Association of usual walking with mortality in oldest old adults aged 85 years and older： A nationwide senior cohort study. European Heart Journal. 2022;43.
[3]那些对峙运动的中老年人，现在生活都若何了？.安康时报，2021-03-29
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